Siyatik, siyatik siniri boyunca meydana gelen ağrılı bir histir. Omurgadan ayaklara kadar uzanan insan vücudundaki en uzun sinirdir. Aktif kalmak isteyip de siyatik hastası olanlar için sinir sıkışması üzerindeki kısıtlamaların neler olduğuna dikkat etmelisiniz. Bu sinir sıkışmasına sahip kişiler, siyatik bölgesinde yaralanmaya neden olabilecek yüksek yoğunluklu sporlardan ve hareketlerden kaçınmalıdır. Aynı şekilde egzersiz yaparken duruş ile.
Siyatik hastalarının kaçınması gereken sporlar
Aslında sıkışan sinirler için tabuların ne olduğunu bulmanın en kolay cevabı vücudunuzu dinlemektir. Bazı egzersiz türleri, özellikle sırt, karın ve bacaklarda baskı varsa siyatik semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Siyatik siniri boyunca yavaş yavaş güç ve esneklik oluşturmanın gerekli olduğu doğrudur. Ancak bu işlem kademeli ve güvenli bir şekilde yapılmalıdır. Daha az önemli değil, yaralanmaya eğilimli yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitelerden kaçının. Ağrı oluştuğunda, aktiviteyi hemen durdurun. Siyatik hastalarının kaçınması gereken bazı hareketler ve egzersizler:
1. Ağırlıklı ağız kavgası
Hareket
ağız kavgası bu ilave yük ile aslında alt sırt, sinirler ve ayrıca intervertebral diskler üzerindeki baskıyı arttırır. Ayrıca her iki ayak da baskı nedeniyle ağrıya ve yaralanmaya karşı hassastır. Bunu yapmak istiyorsanız, seçmeyi deneyin
ağız kavgası ek yük olmadan. Sırtınızın daima nötr pozisyonda olduğundan emin olun. Sırt bölgesinde ağrı veya gerginlik olduğunda hemen durun.
2. Oturarak ve ayakta öne eğilme
egzersiz yapmak
oturmuş ve ayakta öne eğilmek bel, kalça ve kaslarda baskı ve gerginliğe neden olabilir
hamstringler. Bu, siyatik ağrısını daha da kötüleştirebilir.
3. Bisiklete binme
Bisiklete binmeyi seven ancak siyatik sorunu yaşayan kişilerin daha dikkatli olması gerekir. Bunun nedeni, bisiklete binmenin siyatik siniri ve omurga üzerinde baskı oluşturmasıdır. Ek olarak, bisiklet sürerken eğilmek, özellikle sele ve direksiyon simidi yanlış yerleştirilmişse siyatikte tahrişe neden olabilir.
4. Hurdler streç
Bu hareket sırt, bel ve kaslarda gerilmeye neden olur.
hamstringler. Genellikle bu hareket ısınırken yapılır. Ancak, pelvisinizi bükmenin sırtınıza daha fazla yük bindireceğini unutmayın.
5. Kişilerle spor
Direkt temas veya yüksek yoğunlukta yapılan herhangi bir egzersiz de siyatik sorunu olan kişiler için bir seçenek olmamalıdır. Ağırlıklı olarak ani hareketler gerektiren sporlar kaslara ve sinirlere baskı yapabilir. Örnekler basketbol, futbol, tenis, voleybol, koşu ve diğer yüksek yoğunluklu sporları içerir.
6. Sırtüstü bacak daireleri
Pilates'in imza hareketlerinden biri, kaslara güvenerek bacakları döndürmeye odaklanır.
çekirdekler. Ne yazık ki bu hareket aynı zamanda siyatik sinirde ağrıya neden olabilir ve yaralanmalara yol açabilir.
hamstringler.7. Çift bacak kaldırma
Her iki bacağı aynı anda kaldırma ve indirme hareketidir. İşlevi, bacaklardaki ve ayrıca mide çevresindeki kasları harekete geçirmektir. Bununla birlikte, özellikle duruş doğru değilse, bu hareket siyatik ağrısını daha da kötüleştirebilir.
8. Döner üçgen pozu
Yoga yaparken dikkatli olun
döndürülmüş üçgen pozu Bunun nedeni, omurgada, belde ve ayrıca belde oldukça önemli bir gerginliğe neden olabilmesidir.
hamstringler. Siyatik sorunu olanlar için tam bir kabus.
9. Burpe'ler
Elbette birçoğu harekete aşinadır.
burpeler Bugün nasılsın. İçeriği yüksek yoğunluklu hareketlerdir ve ne yazık ki siyatik problemlerine bağlı bel ve sırt ağrılarını daha da kötüleştirebilir.
10. Bükülmüş sıra
Bu egzersiz genellikle ağırlık kaldırmak için yapılır. Yine de,
sıranın üzerine eğildi bel ve siyatik sinirin yaralanmasına neden olabilir. Aslında, iltihaplanma ve yaralanma oldukça şiddetli olabilir. [[İlgili makale]]
Güvenli spor nedir?
Kaçınılması gereken çeşitli egzersiz türleri olsa da, bu siyatik şikayeti olan kişilerin hiç fiziksel aktivite yapamayacakları anlamına gelmez. Aslında, aktif olmak ve esnemek, ağrıya duyarlılığı azaltmak için yumuşak dokuyu eski haline getirebilir. Bazı güvenli egzersiz seçenekleri şunları içerir:
- Hafif streç
- Düz bir alanda yürümek
- Yüzme
- Su egzersiz terapisi
Her hareket ettiğinizde, daima iyi bir duruş uygulamayı unutmayın. Örneğin, gererken vücudun durumuna göre ayarlayın. Esneklik değişebilir, hatta bugünün esnemeleri dünden ne kadar farklı olabilir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Anahtar, aşırıya kaçmamaktır. Çok yorucu olmayan aktiviteler seçin. Ancak uzun süre oturmayın çünkü bu sadece semptomları daha da kötüleştirecektir. Bir alternatif, işiniz uzun süre oturmayı gerektiriyorsa hafif esneme yapmaktır. İyileşme sürecini optimize etmek, stresi yönetmek, kaliteli uykuyu sürdürmek ve sağlıklı bir diyet sürdürmek. Akupunktur veya masaj gibi tedavileri de deneyebilirsiniz. Siyatik sorunlarının nasıl tedavi edileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Bisiklete binmeyi seven ancak siyatik sorunu yaşayan kişilerin daha dikkatli olması gerekir. Bunun nedeni, bisiklete binmenin siyatik siniri ve omurga üzerinde baskı oluşturmasıdır. Ek olarak, bisiklet sürerken eğilmek, özellikle sele ve direksiyon simidi yanlış yerleştirilmişse siyatikte tahrişe neden olabilir. 
Direkt temas veya yüksek yoğunlukta yapılan herhangi bir egzersiz de siyatik sorunu olan kişiler için bir seçenek olmamalıdır. Ağırlıklı olarak ani hareketler gerektiren sporlar kaslara ve sinirlere baskı yapabilir. Örnekler basketbol, futbol, tenis, voleybol, koşu ve diğer yüksek yoğunluklu sporları içerir. 
