Diyet için Sağlıklı Kahvaltı? Yüksek Elyafı Seçin!

Kahvaltı sizin için ne kadar önemli? Kilo verme programında olan kişiler için diyet için sağlıklı bir kahvaltı olmazsa olmaz olabilir. Ayrıca kahvaltı kişinin gün içerisinde fazla yemek yemesini engelleyebilir ve kilosunu sabit tutabilir. Kahvaltıda besin açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun. Besleyici yiyecekler, kişinin daha uzun süre enerjik ve tok hissetmesini sağlamak için yüksek kalori içerir. Yanlış kahvaltı menüsü seçimi, üretken olmanın tam tersi olabilir: uykulu hissetmek ve iyi hissetmemek mod günü yaşa. [[İlgili makale]]

Diyet için sağlıklı kahvaltı

Özellikle kilo vermek isteyenler için diyet yapanlar için birçok sağlıklı kahvaltı seçeneği bulunmaktadır. Seçenekler nedir? Yumurtadaki protein içeriği onu kahvaltı diyeti olarak uygun hale getirir.

1. Yumurtalar

Yumurtadaki selenyum ve riboflavin gibi yüksek protein ve mineral içeriği, onu bir diyet için sağlıklı bir kahvaltı menüsünün temel dayanaklarından biri yapar. Bir çalışmada, kahvaltıda yumurta yiyen 30 kilolu kadının, simit veya ekmek yemekten daha uzun süre tok hissettikleri bulundu. Sadece bu değil, 52 katılımcının yer aldığı başka bir çalışmada, kahvaltıda yumurta yiyenlerin kilo verme olasılığı %65 daha fazlaydı. Aslında, 8 haftalık bir sürenin ardından bel çevresi %34 küçüldü.

2. Yoğurt

Yüksek protein içeriği nedeniyle sağlıklı bir kahvaltı menüsüne yoğurt ekleyin. Kahvaltıda yoğurt yiyen 20 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, açlık sancıları azaldı ve çikolata gibi atıştırmalıklara olan istekleri önemli ölçüde azaldı. Sadece bu değil, bir haftada yoğurt yemek, fazla kilolu veya obez olma riskini azaltır. Yoğurt ile meyve veya chia tohumlarını da karıştırabilirsiniz.

3. Smoothie'ler

Besleyici yiyecekleri bir kerede yemenin hızlı bir yolu bir kase yapmaktır. smoothie'ler. İçini kendiniz ayarlayabilirsiniz ancak kalorisi düşük sebze ve meyveleri de eklediğinizden emin olun. Bunun yerine, çok yüksek şeker içeriğine sahip meyve veya diğer menü seçeneklerinden kaçının. Ayrıca, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak kadar lif tükettiğinizden emin olun. Muz lif bakımından yüksek ve kalori bakımından düşüktür

4. Muz

Muz lif bakımından yüksek ve kalori bakımından düşüktür, bu nedenle diyetiniz için sağlıklı bir kahvaltıda şeker alımına alternatif olabilirler. Bu, tahıl menüsünü çok yüksek şeker içeriğiyle değiştirmek için bir seçenek olabilir. Bir muzda sadece 100 kalori vardır ancak 3 gram lif içerir, bu da bir kişinin günlük lif ihtiyacının %12'sini temsil eder. Lif tüketimi, sindirim sürecini yavaşlatır, böylece daha uzun süre tok hissedeceksiniz.

 5. çilek

Sadece antioksidan bakımından yüksek değil, çilek, yaban mersini, böğürtlen ve ahududu gibi meyveler de bol miktarda besin içerir. Kahvaltı da dahil olmak üzere şekerli atıştırmalıkların tüketimini çilek ile değiştirin.

6. Kivi

Diyet için sağlıklı bir kahvaltı menüsü önerileri arasında da yer alan meyve kividir. Kivi, C vitamini, K vitamini ve potasyum bakımından yüksektir. Yani bir kişinin tüm günlük ihtiyacının %21'inin lif ihtiyacını karşılamıştır. 83 kadının katıldığı bir çalışmada, kahvaltıda kivi tüketimi, onların atıştırmalık isteklerini azalttı, kilo ve bel çevresini azalttı. Kahveyi şekersiz içmek vücudun metabolizmasına yardımcı olabilir

7. Kahve

Görünüşe göre kahvedeki yüksek kafein içeriği de diyetiniz için sağlıklı bir kahvaltı alternatifi olabilir. Ama unutmayın, sağlıklı ve besleyici olan diğer menülerle birleştirin. Kahvenin şekersiz içeriği vücudun metabolizmasına yardımcı olabileceği gibi yağ yakmaya da yardımcı olabilir. 58.157 kişiyi kapsayan geniş bir çalışmada, kahvenin uzun süreli kilo alma riskini önleyebildiği biliniyor.

 8. Yeşil çay

Yeşil çay vücudun metabolizmasını artırır ve yağ yakar. 23 kişinin katıldığı bir çalışmada, 3 kapsül özü aldılar. yeşil çay ve yağ yakma işlemi sadece 30 dakikada %17 arttı. Yeşil çayı limon, bal veya zencefil ekleyerek tüketebilirsiniz. Yeşil çaydaki kafein ve kalsiyum içeriği düzenli tüketildiğinde günde 106 kalori yakmaya yardımcı olur.

9. Chia çekirdekleri

Küçücük de olsa, Chia çekirdekleri kahvaltı menünüze mükemmel bir lif ilavesi olabilir. Sadece protein açısından zengin değil, Chia çekirdekleri Ayrıca sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur ve açlığı tetikleyen ghrelin hormonunun üretimini azaltır. Ekleyebilirsin Chia çekirdekleri çayda, smoothie'ler, veya gecelik yulaf. Chia çekirdekleri NS süper yiyecek Omega-3 açısından zengin olması ve diğer yiyeceklerin tadını değiştirmemesi nedeniyle birçok kişinin favorisi olan bir besindir. Doğru beslenme için sağlıklı bir kahvaltı seçerek güne başlayın. Sadece besleyici değil, aynı zamanda kilo verme misyonunuzu gerçekleştirebilecek birini seçin. Ama elbette sadece kahvaltıda bitmiyor. Vücudunuza giren her şeyin gerçekten besleyici menüler olduğundan emin olun. Açıkçası, sadece dilde lezzetli olan ama beline iyi gelmeyen yiyecekler değil.