Kilo Vermek için 12 Etkili Diyet Türü

Doğru diyet elbette sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda takip edilmesi rahat bir günlük beslenme düzeni olarak da kullanılabilir. Hangi tür diyetin sizin için doğru olduğunu seçmeye çalışan birçok kişiden biri olabilirsiniz. İnternette veya kitaplarda sunulan çeşitli alternatif diyet türlerini görmek için çok fazla baş dönmesine gerek yok. Bu makale sayesinde farklı diyet türleri ve bunların avantaj ve dezavantajları hakkında bilgi edinebilirsiniz! [[İlgili makale]]

Kilo vermede etkili olan sağlıklı beslenme türleri

Paleo diyetini veya Akdeniz diyetini duymuş olabilirsiniz, ancak bu popüler diyet türlerinin artılarını ve eksilerini biliyor musunuz? Aşağıdaki diyet türleri listesinden cevabı öğrenin.

1. Aralıklı oruç

Toplumda iyi bilinen bir diyet türü, aralıklı oruç. Bu diyetin konsepti, oruç tutma ve yeme arasındaki döngüye odaklanır. Bu diyet, yeme saatlerinizi kontrol etmek için belirli yiyecekleri yemenizi ve daha fazlasını yemenizi yasaklamaz. Örneğin sekiz saat yemek yiyebilirsiniz ve kalan 16 saat oruç tutacaksınız ve kalori içeren yiyecek ve içecekleri tüketmemelisiniz. Bu diyet, yemek zamanınızda aşırı yemediğiniz veya günlük kalorileri atlamadığınız sürece kilo vermede çok etkili olarak kabul edilir. Yine de, aralıklı oruç kadınlarda pek etkili değildir. Hamile ve emziren kadınlar, yetersiz beslenen kişiler ve kan şekeri seviyelerinde sorun yaşayan kişiler gibi belirli tıbbi durumları olan kişilerin bu tür diyetlerden kaçınması gerekir.

2. Vegan beslenme

Vegan diyeti, yumurta ve bal dahil olmak üzere işlenmiş hayvansal ürünlerin tüketimine hiç izin vermeyen bir diyet türü olarak biliniyor. Bu diyet, yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek bir diyet olduğundan kilo vermede etkilidir. Sadece bu değil, vegan beslenme kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer hastalığına yakalanma riskinizi de azaltır. Bununla birlikte, B-12 vitamini, demir, D vitamini, kalsiyum ve omega-3 yağ asitleri gibi vegan bir diyetle karşılanamayan belirli besinleri içeren belirli hayvansal ürün türleri vardır. Bu genellikle yeni başlayanların, bitki bazlı ürünlerden elde edilemeyen besinleri dikkate almayan vegan diyetlerinde yaptığı bir hatadır. Ancak bir multivitamin alarak bunun üstesinden gelinebilir.

3. Vejetaryen diyet

Katı vegan diyetinin aksine, vejetaryen diyeti hala yumurta, süt ürünleri ve bal tüketimine izin vermektedir. Vejetaryen bir diyet de kilo kaybına yardımcı olmada etkili olarak kabul edilir. Bununla birlikte, vejeteryan bir diyet, protein ve kolin gibi bazı besin maddelerinde sizi eksik yapma potansiyeline de sahiptir.

4. Akdeniz Diyeti

Akdeniz diyeti, Güney Avrupa diyetinden ilham alan bir diyet türüdür. Akdeniz diyeti meyve, sebze, kepekli tahıllar, tam tahıl ürünleri, balık, tavuk, peynir, yoğurt ve zeytinyağı yemeye odaklanır. Yine de haftada en az dört yumurta ve kırmızı şarap yiyebilirsiniz (kırmızı şarap) ve az miktarda kırmızı et. Bu diyet türü kilo vermeye ve hastalık geliştirme riskine yardımcı olur. Ancak Akdeniz diyetindeki bazı maddeler genellikle pahalıdır. Ayrıca şeker hastalarının Akdeniz diyetine başlamadan önce bir doktora danışmaları gerekir.

5. Paleo diyeti

Paleo diyeti, insanların eski insanlar tarafından yenen yiyecekleri yemesi gerektiğine inanan bir diyet türüdür. İzin verilen bazı yiyecekler meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve az yağlı proteindir. Paleo diyetinde şeker, süt ürünleri, buğday ürünleri ve işlenmiş gıdaları tüketmeniz önerilmez. Paleo diyetin günlük karbonhidrat tüketimini azaltarak kilo vermede etkili olduğu bulundu. Ek olarak, paleo diyeti kan şekeri seviyelerini, kan basıncını ve kolesterolü de azaltabilir. Bununla birlikte, bu diyetin dezavantajı, süt ürünlerinden ve peynir ve ekmek gibi tam tahıl ürünlerinden besin alımının azalmasıdır. Ayrıca okuyun: Gençlerin Hastalıklardan Korunması İçin 5 Sağlıklı Diyet

6. Düşük karbonhidrat diyeti

Karbonhidrat tüketimini azaltmak, düşük karbonhidratlı bir diyetin taraftarlarının sloganıdır. Bu diyet günlük karbonhidrat tüketimini günde sadece 20-150 gram ile sınırlar. Düşük karbonhidratlı bir diyet vücudun enerji olarak karbonhidrat yerine yağ kullanmasına izin verir. Bu tür sağlıklı beslenmenin, özellikle aşırı kilolu ve obez kişilerde kilo vermede büyük etkisi vardır. Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı diyetler mutlaka herkes için uygun değildir, çünkü bu katı diyeti takip eden herkes kendini rahat hissetmez. Bazı durumlarda, düşük karbonhidratlı diyetlerin taraftarları aslında artan kötü LDL kolesterol seviyeleri yaşarlar ve hatta bazı insanlar kanda asit birikmesine bağlı olarak ortaya çıkan diyabetik olmayan ketoasidozdan muzdariptir.

7. Ketojenik diyet

Karbonhidratları azaltmak ve avokado ve yağlı balık gibi sağlıklı yağların tüketimini artırmak, ketojenik diyetin veya bilinen adıyla keto diyetinin özüdür. Ketojenik diyet, vücudun enerji kaynağı olarak yağ kullanmasını sağlayarak kilo verir. Düşük karbonhidratlı bir diyete benzer şekilde, bu diyet sırasında potansiyel olarak ketoasidoz yaşayabilirsiniz. Bu diyetin vücut durumunuza uygun olup olmadığını ayarlamak için bir doktora danışın.

8. Dukan Diyeti

Dukan diyeti, kilo vermenin iki aşaması ve kiloyu korumanın dört aşaması olmak üzere dört aşamadan oluşan bir diyet türüdür. Bu diyet, protein bakımından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşük gıdaların tüketimini vurgular. İlk aşamada sadece protein ve buğday kepeği içeriği yüksek yiyecekler yiyeceksiniz (yulaf kepeği). Daha sonraki aşamalarda nişasta içermeyen sebzelerin yanı sıra bazı karbonhidrat ve yağları da ekleyebilirsiniz. Dukan diyeti kilo vermede, vücudun metabolizmasını arttırmada ve açlığı tetikleyen ghrelin hormonunu azaltmada oldukça etkilidir. Bununla birlikte, bu diyetin etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bunun nedeni, Dukan diyetinin kas kütlesini azaltma ve hızlı kilo alma şansını artırma potansiyeline sahip olan yağ ve karbonhidrat alımını azaltmasıdır.

9. Atkins Diyeti

Düşük karbonhidratlı diyete benzer şekilde, Atkins diyeti de protein ve yağ içeren gıdaları tüketmeye ve karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınmaya odaklanır. Atkins diyeti dört aşamaya ayrılmıştır. İlk aşamada, iki hafta boyunca günde sadece 20 gram karbonhidrat tüketmenize izin verilir. İlerleyen aşamalarda karbonhidratları yavaş yavaş ekleyebilirsiniz. Atkins diyeti kilo vermeyi ve göbek yağını azaltmanın yanı sıra kolesterol, insülin, kan basıncı ve kan şekeri bozuklukları riskini azaltabilir. Bununla birlikte, Atkins diyeti, halsizlik, baş ağrısı, kabızlık ve dehidrasyon gibi bazı yan etkilere neden olma potansiyeline sahiptir. Bu diyet aynı zamanda katı bir diyet türüdür ve takip edilmesi zor olabilir.

10. Kan grubu diyeti

En popüler sağlıklı diyetlerden biri kan grubu diyetidir. Bu diyet, Dr. Vücudun kan grubuna göre yapıldığında daha iyi sindirebileceğini söyleyen Peter J. D'Adamo. Her kan grubu için farklı beslenme kuralları vardır. Örneğin, kan grubu A olan kişilere vejeteryan bir diyet izlemeleri ve et yememeleri tavsiye edilir. Ayrıca bu diyet farklı bir egzersiz türünü de önermektedir. A kan grubu için yoga ve O kan grubu için aerobik egzersiz gibi.

11. Diyet sallar

Diyet sallardiyet sütü günlük menünüze dahil eden bir kilo verme yöntemidir. 2010 yılında yapılan araştırmalar, vücut için gerekli makro besinleri içeren diyet sütünün tüketilmesinin, obezite rahatsızlığı olan katılımcıların yüzde 93'ünün kilo verebileceğini gösterdi. Ek olarak, diyet sallar İnflamatuar bileşenlerin onarılmasına ve çeşitli kronik hastalıkların nedeni olan oksidatif stresin üstesinden gelinmesine de yardımcı olur. Bu diyet, kilo kontrolü için sıklıkla kahvaltıyı atlayanlarınız için bir seçenek olabilir.

12. Ayurveda diyeti

Sağlıklı beslenmenin bir başka türü de Hindistan'da ortaya çıkan ayurveda diyetidir. Bu diyet, yöntemi metabolizmanın türüne göre üç türe ayırır. Birincisi vata (katabolik), kapha (anabolik) ve pitta (metabolik) türüdür. Ayurvedik diyetin amacı vücut tipini doğuma göre korumaktır. Bu diyet sizi her zaman rahat bir durumda tutmak, iyi bir yemek mesafesi ayarlamak, ağır atıştırmalardan kaçınmak ve sık sık yiyecek satın almamak için uygulanır. Ayrıca okuyun: Eziyet Etmeden Kilo Vermek İçin Sağlıklı Diyet Programı

Önerilen sağlıklı beslenme ipuçları

Kilonun ideal kalması ve hızlı bir şekilde geri gitmemesi için bu diyeti sağlıklı bir yaşam tarzı ile dengeleyin. Önerilen kilo kaybı kademeli olup, haftada yaklaşık 0,5 kg ila 1 kg arasındadır. Çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebileceği için ani kilo kaybı önerilmez. Bol sebze, meyve, kuruyemiş ve tohum yiyerek bir diyete başlayın. Ayrıca, vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutmak için, en iyi şekilde kilo verebilmek için aktif olmaya da alışmanız gerekir.

SehatQ'dan Notlar

Çeşitli avantaj ve dezavantajlara sahip farklı diyet türleri vardır. Herkese uyan tek bir diyet türü yoktur. Hangi diyetin size uygun olduğunu bulmanız gerekir. Günlük diyet olarak kullanılabilecek ve uzun vadede sizi rahat ettirecek bir diyet seçin. Hangi diyet türünün sizin için doğru olduğuna karar vermekte zorlanıyorsanız, bir doktora veya beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Doğrudan bir doktora danışmak isterseniz,SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.

Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.