Yaşlanma süreci kaçınılmazdır. Yaşla birlikte, genellikle çeşitli fiziksel değişiklikler meydana gelir. Sadece gri saç veya kırışık cilt değil, yaşlılarda karşılaşılabilecek birçok fiziksel değişiklik vardır. Bulanık görmeden, giderek kırılganlaşan kemiklerden, daha çok çalışan bir kalbe kadar, işte yaşlılarda hafife alınmaması gereken fiziksel değişiklikler.
Yaşlılarda 11 fiziksel değişiklik
Yaşlılardaki çeşitli fiziksel değişiklikleri anlamanın, sizi sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya motive etmesi beklenir. Böylece yaşlılığı korunan sağlıklı bir vücutla karşılayabilirsiniz. 1. Kalp daha çok çalışır
Yaşlandıkça kalp daha çok çalışacaktır. Bunun nedeni, kan damarlarının sertleşmesi ve kalbin vücuda kan pompalamak için daha fazla çalışmasıdır. Bu durum yüksek tansiyona neden olabilir ve çeşitli kalp problemlerini tetikleyebilir. Yaşlılarda bu fiziksel değişikliklerle başa çıkabilmek için vücudunuzu hareket ettirmek için aktif kalmalısınız. Yürüyüş, koşu veya yüzme, kilonuzu korumak ve kan basıncını düşürmek için deneyebileceğiniz aktivitelerden bazılarıdır. Ayrıca, sağlıklı bir kalbi korumak için meyve, kepekli tahıllar ve sebzeler gibi sağlıklı yiyecekleri de tüketin. Kan damarı sağlığının korunabilmesi için stresten uzak durmayı ve yeterince uyumayı (günde 7-8 saat) unutmayın. 2. Derideki değişiklikler
Yaş artık genç olmadığında, cilt daha kuru ve daha az elastik hale gelecektir. Bunun nedeni cildin doğal yağ üretiminin azalmasıdır. Bununla da kalmayıp ter üretimi de azalacak ve deri altındaki yağ dokusu yok olmaya başlayacaktır. Sonuç olarak, cilt daha ince görünecektir. Ayrıca ciltte kırışıklıklar, yaşlılık lekeleri, siğillerin görünümünü de göreceksiniz. Yaşlılarda bu fiziksel değişikliklerle başa çıkmak için cildi kurutabileceğinden sıcak su ile banyo yapmaktan kaçının. Ilık su veya sade su ile banyo yapın. Dışarıdayken güneş kremi ve kapalı giysiler kullanın. Cildinizi düzenli olarak kontrol edin ve cildinizde ben gibi herhangi bir değişiklik olursa doktorunuza bildirin. Sigara içiyorsanız, bu kötü alışkanlığı bırakın çünkü kırışıklıkları daha da kötüleştirebilir. 3. Görüş bulanıklaşıyor
Yaşlandıkça, nesneleri yakından görmekte zorlanacaksınız. Ayrıca kitap okumak için gözlüğe de ihtiyaç duymaya başlayacaksınız. Ayrıca, gözleriniz ışıktaki ani değişikliklere uyum sağlamakta zorlanacak. Yaşlılardaki bu fiziksel değişikliklerin daha da kötüleşmemesi için gözlerinizi düzenli olarak doktora kontrol ettirin ve evin dışındayken güneş gözlüğü takın. 4. İşitme güçlüğü
Duyma yeteneğiniz de yaşla birlikte azalacaktır. Bu yüzden kalabalık yerlerde konuşmaları duymakta zorluk çekerseniz şaşırmayın. Bu nedenle kulak sağlığınızı düzenli olarak kontrol etmeye çalışın ve gürültüyü engellemek için kulak tıkacı kullanın. 5. Dişler ve diş etleri
Aynanın karşısında ağzınızı açtığınızda diş etlerinizin dişinizden çıkmış gibi göründüğünü fark edebilirsiniz. Ayrıca alerji ilaçları, astım, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol de ağız kuruluğuna neden olabilir. Sonuç olarak, diş etleri ve dişler daha fazla enfeksiyon ve hasar riski altında olacaktır. Yaşlılarda fiziksel değişikliklerin kötüleşmemesi için ağız sağlığınızı düzenli olarak doktora kontrol ettirin. Her zaman dişlerinizi fırçalamayı ve dişlerinizin arasındaki yemek artıklarını günde iki kez diş ipi ile temizlemeyi unutmayın. 6. Kilo alımı
Yaşlandıkça metabolizmanız azalır. Sonuç olarak, vücut çok fazla kalori yakamaz. Aşırı porsiyon yemeye devam ederseniz ve egzersiz yapmazsanız kilo alabilirsiniz. Bu nedenle, aktif kalmaya ve sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın. Aşırıya kaçmamak için porsiyon boyutlarınıza da dikkat edin. 7. Kemikler kırılgan hale gelir
40-50 yaşına geldiğinizde kemikler zayıflar, kırılgan hale gelir ve yoğunluğunu kaybeder. Bu, kırık riskini artırabilir. Ayrıca boyunuz da azalacaktır. Aslında, 40 yaşında boy 2,54-5 santimetreye kadar düşebilir. Bu, omurilik diskleriniz küçüldüğü için olur. Yaşlılarda meydana gelen değişikliklerin kötüleşmemesi için kalsiyum ve D vitamini içeren besinler tüketin. Doktorunuz kalsiyum takviyesi de önerebilir. 8. Mesane ve idrar yolundaki değişiklikler
Yaşlandıkça mesanenizin esnekliği azalır, bu nedenle işemek için banyoya gidip gelmek zorunda kalırsınız. Zayıf mesane ve pelvik taban kasları da mesanenizi boşaltmanızı zorlaştırabilir ve mesanenizin kontrolünü kaybetmenize neden olabilir. Yaşlılarda meydana gelen değişikliklerin üstesinden gelmek için düzenli olarak (saat başı) idrar yapmaya çalışın, ideal vücut ağırlığını koruyun, sigarayı bırakın, Kegel egzersizleri yapın, mesaneyi tahriş edebilecek içeceklerden (kahve, alkol, alkolsüz içecekler) kaçının. 9. Kas kütlesi kaybı
Artık genç olmadığınızda kas kütlesi azalmaya başlayacaktır. Bu, zayıflığa ve fiziksel aktivitenin azalmasına neden olabilir. Yaşlılarda görülen bu fiziksel değişiklikler, yürümek veya hafif ağırlık kaldırmak gibi egzersizlerle aşılabilir; yüksek proteinli yiyecekler yemek (meyve, sebze, balık, tavuk); ve şeker ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının. 10. Seks hayatından zevk almak zordur
Menopozda vajinal doku kurur, incelir ve artık elastik olmaz. Bu arada, yaşlı erkekler, belirli tıbbi durumlar ve ilaçlar nedeniyle ereksiyonun sürdürülmesini zor bulacaktır. Doktorlar, yaşlılarda bu fiziksel değişikliklerle başa çıkmak için menopozun çeşitli semptomlarını hafifletecek ilaçlar veya cinsel uyarılmayı artıracak ilaçlar verebilir. 11. Azalmış beyin fonksiyonu
Yaşlılarda sıklıkla meydana gelen fiziksel değişiklikler beyin fonksiyonlarında azalmadır. Yaşlandıkça, beyinde hafıza üzerinde etkisi olan değişiklikler olacaktır. Akrabaların veya komşuların isimlerini unutmaya başladığınızda şaşırmayın. Yaşlılarda fiziksel değişikliklerin kötüleşmemesi için düzenli olarak hafif egzersizler yapmaya çalışın, sağlıklı yiyecekler yiyin, beyin fonksiyonlarını koruyun (kitap okumak veya zeka oyunları oynamak) ve sosyalleşmede aktif olun. [[İlgili makale]] SehatQ'dan Notlar
Yaşlılarda çeşitli fiziksel değişiklikler kaçınılmazdır. Ancak, bu fiziksel değişikliklerin daha da kötüleşmemesi için yapabileceğiniz çeşitli yollar vardır. Yaşlıların sağlığı hakkında soru sormak istiyorsanız SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doktora sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
