Herkesin kendi favori yüzme stili vardır. Yüzerken oldukça sık bir seçenek olarak kullanılan bir stil kelebektir. Yapması oldukça zor olsa da, kelebek yüzme stilinin çeşitli sağlık yararları olduğu söylenir, bunlardan biri kilo vermektir.
Kelebek yüzmenin kilo vermenize yardımcı olduğu doğru mu?
Kelebek yüzme kilo vermek için en etkili tekniktir. Kelebek vuruşunu yaparken tüm vücudunuzun hareket etmesi gerekir. Bu, bu yüzme stilinin diğer tekniklere kıyasla en fazla kalori yakmasını sağlar. 30 dakika yüzdüğünüzde vücudunuz yaklaşık 450 kalori yakar. Bu miktar, serbest stil (300 kalori) ve sırtüstü (250 kalori) aynı anda yüzdüğünüzden çok daha fazladır.
Kelebek yüzmenin kilo vermenin yanı sıra faydaları
Kelebek yüzmenin faydaları genellikle diğer tekniklerle aynıdır. Kelebek vuruşunu kullanarak yüzerek elde edebileceğiniz bazı avantajlar:
1. Kas inşa edin
Kelebek tarzında yüzmek kas inşa etmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, bu yüzme tekniğinin, kalp atış hızını artırarak kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaktan kas inşa etmeye, dayanıklılık geliştirmeye kadar bir bütün olarak vücut üzerinde çeşitli olumlu etkileri vardır.
2. Uyku kalitesini iyileştirin
Yüzme, geceleri uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Uykusuzluk hastaları üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, düzenli aerobik veya kardiyo egzersizlerinden sonra uyku kalitelerinde bir artış yaşadılar. Yüzme bir tür kardiyo egzersizidir.
3. Ruh halini iyileştirin
Demanslı bir grup insan üzerinde yapılan araştırmaya göre, bu tür su sporları katılımcıların ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu sonuçlar, katılımcılardan bir su sporu programına katılmaları istendikten sonra elde edildi.
4. Ağrıyı azaltın
Kelebek dahil tüm yüzme stilleri ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca bu tür bir egzersiz, yaralanan vücut bölümlerinin iyileşmesini de hızlandırır. Bir çalışmada, yüzme ve bisiklete binme gibi fiziksel aktiviteler yapan osteoartritli kişiler, katılımcıların yaşadığı ağrı ve eklem sertliğini önemli ölçüde azalttı. Bu, katılımcıların daha özgürce hareket etmelerini sağlar.
5. Nefes alıştırması yapın
Kelebek yüzme, nefesinizi iyi kontrol etmenize yardımcı olur. Ayrıca bu teknik nefes tutma egzersizleri yaparak akciğer kapasitesini artırmaya da yardımcı olur. Yine de, suda klor karışımı kullanan bir havuzda yüzerken dikkatli olmalısınız çünkü astım gelişme riskini artırabilir.
Kelebek yüzme tekniği nasıl doğru yapılır?
Kelebek vuruşu, kol hareketlerini ve yunus vuruşlarını birleştiren dalga benzeri bir harekettir. Optimum kilo kaybı için kelebek yüzmenin faydalarından yararlanmak için yaptığınız hareketlerin doğru olduğundan emin olmalısınız. İşte doğru kelebek vuruşuyla nasıl yüzüleceği:
1. Vücut pozisyonu
Kelebek vuruşunu yaparken, omuzlarınız ve kalçalarınız aynı hizada olacak şekilde vücudunuz ve başınız suya dönük olmalıdır. Vücudunuzu mümkün olduğunca suyun yüzeyine yakın tutmaya çalışın.
2. Kol hareketi
Kelebek vuruşunda yüzmek istediğinizde dikkat etmeniz gereken üç kol hareketi vardır:
- Tutmak : Kollar önde, omuzlar ve avuç içi suya bakacak şekilde, iki elinizi kullanarak aşağı doğru itin.
- Çekmek : iki elinizi yarım daire şeklinde vücudun yanlarına doğru çekin. Dirseklerinizi ellerinizden daha yüksekte tutun.
- Kurtarma : Elleriniz uyluklarınızın her iki yanındayken kollarınızı sudan çıkarın. Başlangıç pozisyonuna dönmek için ellerinizi öne doğru atın. Başparmaklarınız önce suda olacak şekilde avuçlarınızın dışarı baktığından emin olun.
3. Nefes alma tekniği
Kelebek yüzme, hızlı bir nefes almanızı gerektirir. Nefes almak için en iyi zaman faza girdiği zamandır.
kurtarma . Kollarınızı sudan çıkarırken, nefes almak için çenenizi suyun üzerine kaldırın.
4. Ayak hareketi
Kelebek tekniğinde ayak hareketlerinde ustalaşmak için kendinizi bir yunus olarak hayal etmelisiniz. Ayaklarınız birleşik ve ayak parmaklarınız aşağıyı gösterecek şekilde, bir teşvik şekli olarak tekmeler yapın. Suya girmeye başlarken vücudun pozisyonunu dengelemek için küçük vuruşlar gereklidir. Bu sırada, faz sırasında ivme kaybettikten sonra vücudu ileri itmek için büyük bir tekme atılır.
kurtarma .
5. Vücut hareketi
Kelebek vuruşunu yaparken vücudunuzu bir dalga ya da S gibi hareket ettirmelisiniz. Dans etmeye benzer şekilde, içgüdülerinizin devreye girmesine izin verin ve akışa bırakın. Bu harekette ustalaşmak uzun zaman ve sıkı çalışma gerektirir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Kelebek yüzmenin faydaları, biri kilo vermek olan vücut için çok çeşitlidir. Ayrıca bu yüzme tekniğinin de diğer yüzme stilleri gibi kas yapmaktan, nefes egzersizinden ağrıyı azaltmaya kadar olumlu bir etkisi vardır. Kelebek yüzme ve vücut için faydaları hakkında daha fazla tartışmak için doğrudan SehatQ sağlık uygulamasında doktora danışın. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.
