Her gün konsantrasyon gerektiren aktivitelerle karşı karşıya kalıyoruz. Bazen işler dikkat dağıtıcı olduğunda, konsantre olmak zordur. Ancak, günlük tutmaktan yazmaya kadar, denemeye değer odaklanma alıştırması yapmanın birkaç yolu vardır.
dijital detoks. Alınan yaklaşım kesinlikle her kişi için farklıdır. Bir kişi için etkili olan, bir başkası için mutlaka aynı olmayabilir. Birkaç yol denedikten sonra hangisinin en etkili olduğunu göreceksiniz.
Etkili odaklanma nasıl eğitilir
Zihninizin dolaşmasına izin vermek veya aynı anda birden fazla şey yapmaya kendinizi zorlamak, yalnızca görevi yerine getirmenize neden olur. Görevleri hızlı ve eksiksiz bir şekilde tamamlayabilmek için odaklanma alıştırması gerekir. Test edilebilecek odaklanma alıştırması yapmanın bazı yolları:
1. Dijital detoks
Dijital detoks, yeniden odaklanmanıza neden olabilir Beyniniz ve elleriniz her zaman bilinçaltında sosyal medya uygulamalarını açmak için hareket ediyor gibi görünüyorsa, belki de denemenin zamanı gelmiştir.
dijital detoks Yöntem, her gün sosyal medyaya erişim süresini sınırlamaktan, bildirimleri kapatmaya veya uygulamayı cep telefonundan silmeye kadar her kişi için farklı olabilir. Başta,
dijital detoks şimdiye kadar oluşan alışkanlıklardan dolayı zor olacak. Ancak başarılı bir şekilde geçildiyse, sadece sosyal medyaya erişmek için şimdiye kadar ne kadar zaman harcandığı görülecektir.
2. Yapılacaklar listesi oluşturun
Yapılması gerekenleri not edin Bir yere yazın
yapılacaklar listesi veya günlük, haftalık veya aylık olarak değişen belirli bir süre içinde yapılması gereken görevlerin bir listesi. Bu liste doğrudan kağıda veya telefonunuzdaki bir uygulama kullanılarak yazılabilir. Hangisinin tercih edildiğine bağlı olarak her ikisi de eşit derecede etkilidir. Araştırmaya göre, yazılı bir yapılacaklar listesi kişinin verimliliğini artırabilir. En önemli veya öncelikli görevleri en üste yazdığınızdan emin olun. Zaman ayırmanın daha etkili olabilmesi için bu listeyi bir öncelik ölçeğine göre düzenleyin.
3. Benzer görevlere odaklanın
Çoklu görevden kaçının Bir yapılacaklar listesi oluşturduktan veya
yapılacaklar listeleri, dönüşümlü olarak gerçekleştirmek için benzer görev türlerini seçin. Örneğin, sayma ve yazma işleri olduğunda, bunları kategoriye göre gruplandırın. Böylece bir görevden diğerine geçiş süreci daha sorunsuz olacaktır. Bu yöntem aynı anda birden fazla işi yapma kötü alışkanlığını da azaltabilir veya
çoklu görev. Etkilenen hünerli ve çevik olmasına rağmen,
çoklu görev etkisiz ve verimsiz. Öncelikle, konsantrasyon söz konusu olduğunda,
çoklu görev ana düşmandır çünkü odağı %40'a kadar azaltabilir.
4. Bir “SMART” hedefi belirleyin
Çok fazla iş bunaltıcı olduğu için odaklanmayı zor buluyorsanız, “AKILLI” bir hedef belirlemeyi deneyin. Bu yöntemi uygulamak için işi daha küçük parçalara ayırmayı deneyin. SMART bir kısaltmadır
spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili, ve
zamanında. Böylece, başlangıçta bunaltıcı olan çalışma, odak aralığını en üst düzeye çıkarmak için daha küçük parçalara bölünecektir.
5. Yeterince uyuyun
Yeterince uyuduğunuzdan emin olun.İşi halletmek için bütün gece uyanık kalmak sadece birinin odaklanmasını zorlaştırır. Sadece bu değil, ideal zamandan daha az uyumak da hem kısa hem de uzun vadede hafıza üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. Uyku kalitesini artırabilmek için gün içinde çok fazla kahve tüketmekten kaçının, yatmadan önce elektronik cihazlara bakmayın ve uyku sırasında ışığı azaltmak gibi rahat bir yatak odası atmosferi yaratın.
6. Midenin dolu olduğundan emin olun
Mide açken konsantre olmakta güçlük çekenler varsa abartı yok. Beyni odaklanmaya ve enerjiyi artırmaya davet edebilmek için yemek zamanlarının düzenli olması gerekir. Ne tüketildiği de aynı derecede önemlidir. Enerjik kalmak için protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları dengeleyin. Sebzeler, yağlı balıklar gibi beyne iyi gelen yiyecekleri seçin,
çilek, ve fındık. Sadece bu değil, işin ortasında acıktığınızda yemek için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın.
7. Pomodoro tekniğini uygulayın
Kulağa basit gelse de, görevleri hızlı bir şekilde tamamlamak için konsantrasyonu korumak kolay değildir. Şimdiye kadar çalışma veya çalışma düzeniniz düzenli değilse, Pomodoro tekniğini uygulamayı deneyin. Bu teknikte, çalışma veya çalışma süresi, beynin odaklanmış ancak dinlenme süresiyle dengede kalabilmesi için ayarlanır. Oyunun kuralları şunlardır:
- 25 dakikalık bir alarm kurun ve işe başlayın
- Alarm çaldığında 5 dakika ara verin
- Dinlendikten sonra alarmı tekrar 25 dakika kurun
- Döngü 4 kez yapıldıysa, dinlenme süresi yaklaşık 20-30 dakika daha uzun olabilir.
- Daha kolay istiyorsanız, uygulamayı çevrimiçi olarak indirin
8. Meditasyon yapın
Odağı arttırmanın denemeye değer bir yolu meditasyon yapmaktır. Yayınlanmış 23 çalışmanın gözden geçirilmesi
Klinik Psikoloji İncelemesi Kanıtlama, meditasyon ve farkındalık teknikleri, odaklanma ve uyanıklığı eğitmenin bir yolu olabilir.
9. Kafein için
Bir sonraki denenebilecek zihin odaklanmak için kafein içmektir. Bu, dergide yayınlanan bir çalışma ile kanıtlanmıştır.
Psikofarmakoloji. Bu çalışmada, bir dizi uzman kafeinin uyanıklık ve odaklanma seviyeleri üzerinde iyi bir etkisi olabileceğini kanıtladı. Sadece kahve değil, yeşil çay gibi kafein içeren birçok sağlıklı içecek var. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Bir yığın iş, uykusuzluk veya
mod İyi gitmeyen işler üretkenlik üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir. Beyni yukarıda konsantre olmak için eğitmek için 7 yol uygulamak, bağlılığın eşlik ettiği sürece her zaman yapılabilir. Yukarıdaki hileleri denemeyi merak ediyor ama nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Yapabilirsiniz
bir doktorla doğrudan konsültasyon SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Dijital detoks, yeniden odaklanmanıza neden olabilir Beyniniz ve elleriniz her zaman bilinçaltında sosyal medya uygulamalarını açmak için hareket ediyor gibi görünüyorsa, belki de denemenin zamanı gelmiştir. dijital detoks Yöntem, her gün sosyal medyaya erişim süresini sınırlamaktan, bildirimleri kapatmaya veya uygulamayı cep telefonundan silmeye kadar her kişi için farklı olabilir. Başta, dijital detoks şimdiye kadar oluşan alışkanlıklardan dolayı zor olacak. Ancak başarılı bir şekilde geçildiyse, sadece sosyal medyaya erişmek için şimdiye kadar ne kadar zaman harcandığı görülecektir. 
Yapılması gerekenleri not edin Bir yere yazın yapılacaklar listesi veya günlük, haftalık veya aylık olarak değişen belirli bir süre içinde yapılması gereken görevlerin bir listesi. Bu liste doğrudan kağıda veya telefonunuzdaki bir uygulama kullanılarak yazılabilir. Hangisinin tercih edildiğine bağlı olarak her ikisi de eşit derecede etkilidir. Araştırmaya göre, yazılı bir yapılacaklar listesi kişinin verimliliğini artırabilir. En önemli veya öncelikli görevleri en üste yazdığınızdan emin olun. Zaman ayırmanın daha etkili olabilmesi için bu listeyi bir öncelik ölçeğine göre düzenleyin. 
Çoklu görevden kaçının Bir yapılacaklar listesi oluşturduktan veya yapılacaklar listeleri, dönüşümlü olarak gerçekleştirmek için benzer görev türlerini seçin. Örneğin, sayma ve yazma işleri olduğunda, bunları kategoriye göre gruplandırın. Böylece bir görevden diğerine geçiş süreci daha sorunsuz olacaktır. Bu yöntem aynı anda birden fazla işi yapma kötü alışkanlığını da azaltabilir veya çoklu görev. Etkilenen hünerli ve çevik olmasına rağmen, çoklu görev etkisiz ve verimsiz. Öncelikle, konsantrasyon söz konusu olduğunda, çoklu görev ana düşmandır çünkü odağı %40'a kadar azaltabilir. 
Yeterince uyuduğunuzdan emin olun.İşi halletmek için bütün gece uyanık kalmak sadece birinin odaklanmasını zorlaştırır. Sadece bu değil, ideal zamandan daha az uyumak da hem kısa hem de uzun vadede hafıza üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. Uyku kalitesini artırabilmek için gün içinde çok fazla kahve tüketmekten kaçının, yatmadan önce elektronik cihazlara bakmayın ve uyku sırasında ışığı azaltmak gibi rahat bir yatak odası atmosferi yaratın. 
