Mide asidi olan kişiler için egzersiz yapmak faydalı olabileceği gibi riskli de olabilir. Bunun nedeni, bu durumu gerçekten kötüleştiren çeşitli egzersiz türlerinin olmasıdır. Bu risklerden korunmak için yapılabilecek çeşitli egzersiz türleri ve püf noktaları vardır. Mide asidi ve hatta GÖRH hastaları için egzersiz ideal vücut ağırlığına ulaşmanın bir yoludur. Kilo verdiğinizde mide rahatsızlıkları riski azalacak ve mide asidi ve GÖRH semptomları da azalacaktır. Fazla kilolu kişiler, mide asidi olan çoğu kişiden daha şiddetli semptomlar yaşayacaklardır. Egzersiz, kilo verme ile ilişkisinin yanı sıra sindirim sistemini daha sağlıklı hale getirecek ve böylece mide hastalıklarının tekrarlama riski azaltılacaktır.
Mide asidi olan kişiler için doğru egzersiz türü
Statik bisiklet, mide asidi olan kişiler için uygundur.İşte mide asidi olan kişiler için uygun olan bazı egzersiz türleri:
- Yürümek
- hafif koşu
- Yoga
- Statik döngü
- Yüzme
Yukarıdaki egzersiz türü düşük yoğunluklu bir egzersizdir. Çünkü yüksek yoğunluklu egzersiz mide asidi artışını tetikleme riski altındadır. Mide asidi olan herkes, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kesinlikle bir nüks yaşamaz. Ama daha dikkatli olursanız ve önce hafif aktivitelerle fiziksel aktiviteye başlarsanız yanlış bir şey yok. Bundan sonra hissedilen herhangi bir mide rahatsızlığı belirtisi yoksa, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Egzersiz yoğunluğu arttığında, mide çukurunda ağrı gibi asit reflü semptomları hissedilmeye başlarsa, hafif bir egzersiz rutinine dönün.
Mide asidi olan kişilerin yapmaması gereken egzersizler
Ağırlık kaldırmak, mide asidi olan kişilerin kaçınması gereken bir egzersizdir.Çok yorucu olan bazı egzersiz türleri, sindirim sistemine giden kan akışını azaltabilir. Bu, mide sularının birikmesini ve mide iltihabı ve tahrişine neden olmasını tetikleyecektir. Çok uzun süre bir pozisyonda olmak veya çok ağır ağırlık kaldırmak da asit geri akışını tetikleyebilir.
Yorucu egzersiz, yorgun olduğunuzda daha fazla hava yutmaya çalışmanızı da sağlayacaktır. Bazı insanlarda bu asit reflüyü tetikleyebilir. Mide asidi olan kişilerde tekrarlamayı tetikleyebilecek yüksek yoğunluklu egzersiz türleri şunlardır:
- sprint'i çalıştır
- Ağırlık kaldırma
- Jimnastik
- Atlama ipi
- Yüksek yoğunluklu bisiklet
- Yukarı ve aşağı merdivenler
Mide asidi olan kişiler için egzersiz ipuçları
Su içmek egzersiz sırasında mide asidinin yükselme riskini azaltır.Egzersiz mide asidi olan kişiler için risk oluştursa da düzenli fiziksel aktivite yapmak yine de önemlidir. Sağlıklı bir diyetle birleştiğinde, her ikisi de uzun vadede asit reflü riskini önlemeye yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında mide asidinin yükselmesi riskini azaltmak için birkaç şeye dikkat etmeniz yeterlidir. İşte ipuçları.
• Yemekten hemen sonra egzersiz yapmayın
Tok karnına egzersiz yapmak, mide ile yemek borusu arasındaki kas olan sfinkter üzerinde ek baskı oluşturacaktır. Bu mide asidinin yükselmesine neden olur. Yemekten sonra en az iki saat egzersiz yapmamanız tavsiye edilir.
• Egzersizden önce mide asidine neden olan gıdalardan kaçının
Egzersizden önce tüketilen gıda türü de not etmek önemlidir. Egzersizden iki saatten fazla bir süre önce yemek yemiş olsanız bile, yanlış türde yiyecekler yerseniz mide asidinin yükselme riski vardır. Kaçınılması gereken bazı yiyecekler arasında çikolata, kafeinli içecekler, asitli içecekler, baharatlı ve yağlı yiyecekler ve limon gibi asidik meyveler bulunur. Bu arada, egzersiz yapmadan önce yenilmesi iyi olan yiyecekler, proteini düşük, yağı düşük, ancak karbonhidratı yüksek olanlardır.
• Çok su iç
Su içmek sindirim sürecinin sorunsuz işlemesine yardımcı olur, böylece mide rahatsızlıkları riski azalır.
• Egzersiz yaparken vücut pozisyonuna dikkat edin
Sırtüstü pozisyonda olmak mide asidinin yükselmesini kolaylaştıracaktır. Bu nedenle, egzersiz yaparken vücudunuzu o pozisyona getirmemeniz tavsiye edilir. yaparken
egzersizi, oturmakveya ağırlık kaldırmak, örneğin tamamen sırtüstü durmaması için vücudu desteklemek için bir yastık veya başka bir cihaz eklemek. Mide asidi olan kişiler için en uygun egzersiz türü, otururken veya yavaşça ayakta dururken yapılır.
• Doğru kıyafetleri seçin
Mide asidi geçmişiniz varsa ve egzersiz yapmak istiyorsanız bol ve rahat giysiler giymelisiniz. Çünkü özellikle karın bölgesinde çok dar pantolon veya giysiler giymek bölgedeki basıncı arttırabilir ve rahatsızlıkları tetikleyebilir. [[ilgili makaleler]] Mide asidinden muzdarip olmak, diyetinizi değiştirmekten, egzersiz türünüze ve uyku pozisyonuna kadar hayatınızda birçok ayarlama yapmanıza neden olur. Ancak düzgün bir şekilde yapılabilirse, bu, tekrarlama sıklığının azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Statik bisiklet, mide asidi olan kişiler için uygundur.İşte mide asidi olan kişiler için uygun olan bazı egzersiz türleri: 
Ağırlık kaldırmak, mide asidi olan kişilerin kaçınması gereken bir egzersizdir.Çok yorucu olan bazı egzersiz türleri, sindirim sistemine giden kan akışını azaltabilir. Bu, mide sularının birikmesini ve mide iltihabı ve tahrişine neden olmasını tetikleyecektir. Çok uzun süre bir pozisyonda olmak veya çok ağır ağırlık kaldırmak da asit geri akışını tetikleyebilir.
Su içmek egzersiz sırasında mide asidinin yükselme riskini azaltır.Egzersiz mide asidi olan kişiler için risk oluştursa da düzenli fiziksel aktivite yapmak yine de önemlidir. Sağlıklı bir diyetle birleştiğinde, her ikisi de uzun vadede asit reflü riskini önlemeye yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında mide asidinin yükselmesi riskini azaltmak için birkaç şeye dikkat etmeniz yeterlidir. İşte ipuçları. 
