Hafızayı Güçlendiren Bu 8 Gıda Yemek yemeyi Unutanlar İçin Uygun

Hafıza yaşla birlikte azalmaya devam edecektir. Ancak sadece yaş, yaşam tarzı, çevre ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları da hafıza kaybına neden olabilir. Bu sorunun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz çeşitli yollar vardır, bunlardan biri hafızayı güçlendiren yiyecekler yemektir.

Hafızayı güçlendiren yiyecekler nelerdir?

Sağlıksız beslenme hafıza kaybına neden olabilir. Bu nedenle, beynin hatırlama açısından performansına yardımcı olabilecek besleyici yiyecekler yemeniz tavsiye edilir. İşte bulması kolay ve evde yiyebileceğiniz hafıza güçlendirici yiyecekler:

1. Omega-3 yağ asitleri içeren balıklar

Omega-3 yağ asitleri beyin ve sinir hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur. Bu nedenle genellikle somon, ton balığı, uskumru, hamsi ve sardalya gibi balıklarda bulunan yağ asitleri, öğrenme ve hafıza işlevleri için önemlidir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri de Alzheimer hastalığına yakalanmanızı önlemeye yardımcı olur. Öte yandan, bir dizi çalışma, omega-3 alımının eksikliğinin öğrenme bozukluklarına ve depresyona yol açabileceğini söylüyor.

2. Zerdeçal

Zerdeçaldaki kurkumin hafızayı iyileştirebilir Zerdeçaldaki kurkumin içeriği beyin fonksiyonunuz için birçok fayda sağlar. Bir antioksidan ve antienflamatuar olarak kurkumin, Alzheimer hastalarında hafızayı geliştirmeye ve amiloid plaklarını temizlemeye yardımcı olabilir.

3. Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, beynin öğrenme ve hafıza fonksiyonu için önemli olan magnezyum içerir. Magnezyum eksikliğiniz varsa, depresyon, migren ve epilepsi gibi nörolojik hastalıklara yakalanma olasılığınız daha yüksektir. Sadece bu değil, kabak çekirdeğindeki antioksidan içeriği de beyni serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olabilir.

4. Bitter çikolata

Bitter çikolatadaki antioksidan flavonoid içeriği, oksidatif stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Oksidatif stresin kendisi bilişsel gerilemeye ve yaşa bağlı beyin hastalığına katkıda bulunur. 2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre flavonoidler, öğrenme ve hafıza işlevleriyle ilgili nöronların ve beyin kan damarlarının büyümesini de teşvik eder. Ek olarak, bu antioksidan beyindeki kan akışını da uyarabilir.

5. Fıstık

Sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve E vitamini gibi kuruyemişlerdeki çeşitli besinler beyin sağlığı için çok faydalıdır. Ek olarak, fındıktaki E vitamini, beyin hücre zarlarını serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olabilir. Araştırmaya göre, birkaç yıl boyunca düzenli olarak fındık yiyen kadınların, yemeyenlere göre daha iyi hafızaları var.

6. Yumurtalar

Yumurta, beyninizi sağlıklı tutmak için iyi bir B vitamini kaynağıdır. Araştırmalar, yumurtalardaki B6, B12 vitaminleri ve folik asit içeriğinin beyninizin bilişsel yeteneklerindeki (ezberleme, problem çözme ve karar verme) düşüşü önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

7. Yeşil çay

Yeşil çaydaki kafein içeriğinin beyninizin uyanıklığını, performansını, odaklanmasını ve hafızasını iyileştirdiği bilinmektedir. Ek olarak yeşil çay, beyni zihinsel bozukluklardan korumaya ve Alzheimer ve Parkinson hastalıkları geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar ve polifenoller içerir.

8. Meyveler

Bitter çikolata gibi yaban mersini, çilek ve böğürtlen gibi meyveler de beyin sağlığınız için iyi olan flavonoid antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar, beynin öğrenme ve hafıza işlevini geliştirmeye yardımcı olabilir.

Hafızayı geliştirmenin başka bir yolu

Belirli yiyecekleri yemenin yanı sıra, hafızanızı eğitmenin ve geliştirmenin başka yolları da var. Bu yöntemler şunları içerir:

1. Şeker tüketimini azaltın

Çok fazla şeker içeren yiyecekler yemek bilişsel gerilemeye neden olabilir. Eklenmiş şeker içeriği olan çok fazla yiyecek yemek, beynin kısa süreli hafızayı depolayan hacmini azaltır. Sadece bilişsel yeteneklerinizi korumakla kalmaz, şeker tüketimini makul sınırlar içinde tutmak diyabet gibi hastalıklara yakalanmanızı da engeller.

2. Takviye almak

Omega-3 yağ asidi takviyeleri almak, özellikle yaşlılarda hafızayı iyileştirebilir. Öte yandan omega-3 yağ asitleri, iltihaplanmayı azaltmak, kalp hastalığı riskini azaltmak, stres ve kaygıyı gidermek, zihinsel bozuklukları önlemek gibi birçok sağlık yararı da sağlar. Ek olarak, ginkgo biloba içeren bir ek seçebilirsiniz. Ginkgo biloba ayrıca hafızayı iyileştirdiği, iltihabı önlediği ve depresyon tedavisinde destekleyici olduğu bilinen takviyeleri de içerir.

3. Meditasyon

Meditasyon, düzenli olarak yaparsanız kısa süreli hafızayı geliştirebilir.Rahatlatıcı ve sakinleştirici bir etki sağlayan meditasyon hafıza becerilerinizi geliştirebilir. Ayrıca meditasyon, stres ve ağrıyı azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için de faydalıdır. Araştırmaya göre, düzenli meditasyon, 20'li yaşlardan yaşlılara kadar her yaştan insanda kısa süreli hafızayı iyileştirebilir.

4. Yeterince dinlenin

Bir araştırma, dinlenme eksikliğinin hafıza üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini buldu. Bu çalışmada, iyi dinlenmiş insanlar, hafıza testlerinde olmayanlara göre yüzde 20 daha iyi puan alabildiler. Sağlık uzmanlarına göre, sağlığınızın ve beyin fonksiyonlarınızın en iyi şekilde çalışabilmesi için her gece 7 ila 9 saat arasında uyumanız önerilir.

5. Beynin yeteneğini eğitin

Zeka oyunları ile bilişsel becerilerinizi geliştirin, hafızanızı geliştirmenin eğlenceli ve etkili bir yoludur. Bilişsel yetenekleri geliştirmek için yararlı olan bazı oyun örnekleri arasında çapraz bulmacalar, hafıza oyunları ve tetris bulunur. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Belleği geliştirmek için yapabileceğiniz çeşitli yollar vardır, bunlardan biri besleyici yiyecekler yemektir. Omega-3 yağ asitleri içeren balıklar, kuruyemişler ve yeşil çay gibi besinler hafızayı geliştirmenin yanı sıra sağlığa başka birçok yarar da sağlar. Bazı gıdalara alerjiniz varsa, alternatifler için doktorunuza danışın. Hafızayı güçlendiren gıdalar hakkında daha fazla tartışma için, doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play .