Solunumu iyileştirmeye yardımcı olan egzersizler, akciğer kapasitesini optimize eden egzersizlerdir. Bu yetenek genellikle yaşla birlikte azalır. Bu yeteneğin en yüksek olduğu yaş, genellikle insanların 20'li yaşlarına ulaştığı zamandır. Yaşa ek olarak, belirli koşullar da bir kişinin akciğer kapasitesinin standardın altında olmasına neden olabilir. Bazı hastalıklar da akciğer kapasitesini ve işlevini önemli ölçüde azaltabilir. Ortaya çıkabilecek belirtilerden biri nefes almada zorluk ve nefes darlığıdır. Neyse ki, akciğerlerin gerektiği gibi çalışmasını sağlamanın yolları var. Egzersiz, bu ana solunum organını korumak için kullanılabilecek bir yoldur. Fiziksel egzersiz, bir kişinin akciğer sağlığını daha kolay korumasına yardımcı olabilir. Sağlıklı akciğerler vücudun ihtiyaç duyduğu oksijeni düzgün bir şekilde alabilir.
Nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olan 7 egzersiz
Yürüme, solunum performansını artırmaya yardımcı olan egzersizleri içerir.Akciğer fonksiyonlarında azalma olan veya bu organı optimum seviyede tutmak isteyenler için aşağıdaki egzersizler yapılabilir:
Nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olan bir egzersiz için en kolay seçenek yürümektir. Bu spor, kronik obstrüktif akciğer hastalığı olanlar da dahil olmak üzere herkes tarafından her yerde yapılabilir. Yürüyüş de uzun süre spor yapmadıktan sonra spor faaliyetlerine başlamak isteyenler için iyi bir seçimdir.
Nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olan bir başka egzersiz seçeneği de sabit bisiklet sürmektir. Ancak bunu vücudun yeteneğine ve durumuna göre yaptığınızdan emin olun. Gerekirse, yaralanmayı önlemek için profesyonel bir eğitmene danışın. Halihazırda uzmansanız, yoğunluğu kademeli olarak artırın ve nefes darlığı ortaya çıkarsa egzersizi durdurun.
Akciğerleri eğitmek için de iyi olan bir egzersiz yüzmektir. Bu aktivite vücuda oksijeni daha verimli kullanmayı öğretir. Örneğin, egzersiz sırasında kalp hızı ve solunum hızındaki düşüşe bakarak. Yüzme, kas gücünü ve esnekliğini artırmak ve yaralanma riskini en aza indirmek için de iyidir.
İp atlama aktivitesi, kardiyo egzersizi olarak sınıflandırıldığı için akciğerler için de iyi kabul edilir. Düzenli olarak yapılırsa, egzersiz akciğerlerin ve kalbin performansını daha verimli hale getirebilir.
Taichi ayrıca nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olan bir egzersizdir.
Nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olan bir egzersiz olarak kullanılabilecek bir diğer seçenek ise ağırlık kaldırmaktır. Bu fiziksel egzersiz, solunum kaslarını güçlendirmede de faydalı olan kas kuvvetini geliştirmeye yönelik aktivitelerden biridir.
Pilates, solunum kaslarını güçlendirmek için de harikadır. Bu egzersiz ayrıca çekirdek gücü oluşturabilir ve duruşu iyileştirebilir. Düzenli olarak yaparsanız, solunum sistemine fayda sağlayacağına şaşmamalı.
Çin kökenli eski fiziksel egzersizlerden biri, buna nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olan egzersizler dahildir. Taichi yumuşak, akıcı hareketlerle yapılır, bu nedenle solunum sistemini ürkütmez. Kalp ve akciğerler için hafif egzersizler içermesine rağmen, taichi hareketleri kasları da sıkılaştırabilir. İnanılmaz, değil mi?
Akciğerleri beslemek için nefes egzersizleri
Nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olan egzersiz dışında iyi bir aktivite nefes egzersizleri yapmaktır. Bu alıştırmanın kendisi iki şekilde yapılabilir:
Diyafragmatik solunumun diğer adı karın solunumudur. Bu teknik, nefes aldığınızda ağır kaldırmayı yapan kısım olan diyaframı içerir. Diyafram nefesi tekniği vücut rahatken yapılmalıdır. En iyi sonuçlar için bir doktordan veya profesyonel bir eğitmenden tavsiye alın.
Büzülmüş dudaklarla yapılan nefes egzersizleri nefesinizi yavaşlatacaktır. Sebebi ise hava yollarını daha uzun süre açık tutarak solunum organlarının performansında düşüş olacaktır. Bu nefes egzersizinin amacı, akciğerlerin daha kolay çalışmasını sağlamak ve oksijen ve karbondioksit değişimini arttırmaktır. [[İlgili makale]]
Akciğerleri beslemek için spor yaparken buna dikkat edin
Nefes darlığı ve göğüs ağrısı yaşıyorsanız egzersiz yapmayı bırakın.Nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olan egzersiz yapmak sağlık için iyidir. Ancak bu uygulama ihtiyatla dengelenmelidir. Ölümcül olabileceği için spor yaparken asla kendinizi zorlamayın. Fiziksel aktivite yaparken daima beden dilini hissedin. Bunun nedeni, vücudunuzun durumunu en iyi siz anlayabilirsiniz. Bu nedenle, vücudunuz aşağıdaki koşullardan herhangi biriyle karşılaşırsa egzersiz yapmayı bırakın:
- Nefes almak zor
- Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
- Göğüste basınç, ağırlık, sıkışma veya yanma gibi sıcak hissetme
- Kollarda, omuzlarda, boyunda, çenede veya sırtta olağandışı ağrı yaşamak
- Düzensiz kalp atışı veya çarpma
- Yorgunluk normalden daha yoğun
- Baş dönmesi, mide bulantısı ve kafa yüzüyormuş gibi hissettiriyor
- Her zamankinden daha fazla ağrıyan eklemlerde ağrı
Nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olan düzenli egzersiz, genel vücut sağlığını korumada doğru adımdır. Ancak tek başına egzersiz yeterli olmayabilir. Bu fiziksel egzersizi sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile dengelemelisiniz. Bu adımların kombinasyonu şüphesiz vücudunuzun sağlığını daha da iyi hale getirecektir. Nefes almayı ve diğer egzersizleri iyileştirmeye yardımcı olan egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Yürüme, solunum performansını artırmaya yardımcı olan egzersizleri içerir.Akciğer fonksiyonlarında azalma olan veya bu organı optimum seviyede tutmak isteyenler için aşağıdaki egzersizler yapılabilir: 
Taichi ayrıca nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olan bir egzersizdir. 
Nefes darlığı ve göğüs ağrısı yaşıyorsanız egzersiz yapmayı bırakın.Nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olan egzersiz yapmak sağlık için iyidir. Ancak bu uygulama ihtiyatla dengelenmelidir. Ölümcül olabileceği için spor yaparken asla kendinizi zorlamayın. Fiziksel aktivite yaparken daima beden dilini hissedin. Bunun nedeni, vücudunuzun durumunu en iyi siz anlayabilirsiniz. Bu nedenle, vücudunuz aşağıdaki koşullardan herhangi biriyle karşılaşırsa egzersiz yapmayı bırakın: 
