Sıkışmış tendon, birisi ağrı hissettiğinde sıklıkla duyduğumuz bir durumdur. Aslında damar sıkışması, sinirin sıkışması durumudur. Bunlardan biri sıklıkla siyatik olarak da bilinen lomber bölgedeki sinirlerde ortaya çıkar. Sırtınızda, kalçalarınıza ve bacaklarınıza yayılan ani bir ağrı yaşadıysanız, siyatik siniriniz sıkışmış olabilir (siyatik). Bu durum 50 yaş ve üzeri kişilerde yaygındır. Nedeni yaşlanma süreci ve ayrıca omurları (omurga) yastıklayan diskler üzerindeki baskı olabilir. Aşırı kilolu veya obez olmak, omurga üzerindeki artan baskı nedeniyle siyatik geliştirme riskini de artırabilir. Kontrolsüz diabetes mellitus, sinir hasarı nedeniyle semptomları kötüleştirebilir. Uzun süre oturmak, ağır ağırlık kaldırmak ve çok uzun süre motosiklet kullanmak da siyatik geliştirme riskini artırabilir.
Uyurken Sıkışmış Kaslardan Kaynaklanan Ağrıyı Azaltmak İçin İpuçları
Siyatik nedeniyle hissedilen ağrı durumu, çoğu zaman hastalarda uyku bozukluklarına neden olur. Aşağıdaki ipuçlarından bazıları, uyku sırasında yaşanan sıkışmış tendonlardan kaynaklanan ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. 1. Uyurken dizlerinizi bükün
Belirtilerinizi hafifletmek için uyurken dizlerinizi bükmeyi deneyebilirsiniz. Dizlerinizi bükerken, topuklarınızın ve kalçalarınızın hala yatakla temas halinde olduğundan emin olun. Destek için dizlerinizin arasına bir yastık sokun. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir pozisyon belirleyin. Bu pozisyon her zaman herkes için çalışmaz. Birkaç gün ağrı yaşamaya devam ederseniz, diğer ipuçlarını deneyebilirsiniz. 2. Yatmadan önce banyo yapın veya ılık bir banyo yapın
Ilık suda bekletmek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur ve sıkışan sinirin etrafındaki kasları gevşetir. Su sıcaklığını çok sıcak olmayacak şekilde ayarlayın. Çok sıcak su vücut ısınızı yükselterek uykuya dalmayı zorlaştırır. Ilık bir banyoya ek olarak, ısınmak için uygulayabileceğiniz bir diğer terapi de belinize veya kalçanıza bir şişe ılık su koymaktır. 3. Yatağınızı Kullanmamayı Düşünün
Damar sıkışması yaşayan bazı kişilerde, yerde uyumak aslında yaşadıkları acıyı hafifletebilir. Temizliği korumak için doğrudan yerde uyumaktan kaçının. Yatak olarak bir yoga matı veya büyük bir havlu kullanın. Bir veya iki kez yerde uyumaya çalıştıktan sonra pes etmeyin. Yerde yattıktan sonra kendinizi rahat hissetmeniz birkaç gün sürebilir. Bir hafta sonra önemli bir değişiklik olmazsa, diğer alternatifleri düşünmeye başlayabilirsiniz. Ağrınız yerde yattıktan sonra düzeliyorsa ancak kendinizi rahatsız hissediyorsanız, sert yüzeyli bir yatak kullanabilirsiniz. Bu alternatif aynı etkiyi sağlayabilir. [[İlgili makale]] Oturma pozisyonunuz da önemli
Uyku sırasındaki değişikliklere ek olarak, işteki oturma pozisyonunuz da yaşadığınız siyatik ağrısını etkiler. Uzun süre oturmak durumunuzu daha da kötüleştirecektir. Bu nedenle, her 20 dakikada bir kalkıp dolaşmaya çalışın. Otururken ayaklarınızın pozisyonuna dikkat edin. Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının ve ayaklarınızı yerde düz tutun. Kalçalarınızı ve dizlerinizi mümkün olduğunca 45 derecelik bir açıyla konumlandırın. Tekerlekli bir tekerlekli sandalye kullanıyorsanız, dönerken sandalyeyi ve vücudunuzu aynı anda hareket ettirin. Vücudunuzu bükmekten kaçının.
