MAF eğitimi, düşük kalp atış hızı eğitimi olarak da bilinir.
düşük kalp atış hızı eğitimi ). Bu egzersizin, spor performansını artırmak için vücudun aerobik sistemini koruyabildiği söylenir. Kalp atış hızınızı yüksek tutarak hızınızı artırmak, egzersiz performansınızı artırmanın ve yağ yakma gibi avantajlardan yararlanmanın en etkili yoludur.
MAF eğitimi nedir?
MAF eğitimi veya
maksimum aerobik fonksiyon eğitimi aerobik fazda egzersizin yoğunluğunu koruyan bir egzersizdir. Aerobik fazın kendisi, vücudun yüksek yoğunluklu aktiviteleri uzun süre yürütmek için oksijen kullanarak enerji üretebildiği bir fazdır. Kardiyovasküler sisteme çok bağlıdır. Aerobik bir temel oluşturarak vücudunuz daha hızlı koşabilir, ancak kalp atış hızınız daha düşük olacaktır. Bu şekilde, vücudunuz yorulmaya başlamadan önce daha hızlı ve daha uzun süre koşabilirsiniz. MAF eğitimi, Dr. Philip Maffetone. Bu egzersizin Maffetone yöntemi olarak da bilinmesinin nedeni budur.
Ona göre, MAF eğitimi, genel performansı artırırken sağlık ve zindelik oluşturmaya yönelik sistematik bir yaklaşımdır. Bu yöntem aynı zamanda spor yaralanmalarını ve diğer hastalıkları da önler. Maffeton yöntemi, aerobik fazı korumak ve vücudun anaerobik fazı kullanmasını geciktirmek için koşu yarışmalarında yaygın olarak kullanılır. Anaerobik faz, vücudun oksijen kullanmadan çalıştığı anlamına gelir. Bu aşama, enerji ihtiyacı aniden arttığında ortaya çıkar. Kısa sürede yoğunluğunu koruyabilir. Egzersiz yaparken aerobik sistemini koruyabilen biri, daha hızlı iyileşme sağlayabilir. Bu sayede uzun süre yüksek yoğunluklu egzersiz yapabilir. Bu nedenle, Maffetone yöntemini veya MAF eğitimini kullanarak bir aerobik sistemi sürdürmek önemlidir. Maffetone yöntemi, sporcular, özellikle koşucular ve maraton koşucuları tarafından performansı artırmak için yaygın olarak uygulanır. [[İlgili makale]]
MAF eğitiminin faydaları
Sporda aerobik sistemi koruyarak MAF eğitimi, aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağlar:
- Daha düşük bir kalp atış hızıyla daha hızlı koşmaya yardımcı olur, böylece kolayca yorulmazsınız
- Egzersiz yoğunluğunu daha uzun süre koruyun
- Kalp kasını daha güçlü ve sağlıklı yapar
- Egzersiz yaparken fiziksel stres seviyelerini azaltmak
- Kilo verin çünkü üretilen enerjinin çoğu yağ yakmaktan geliyor
- Spor yaralanmaları riskini azaltın
Bundan daha fazlası, dergi
Fizyolojide Sınırlar MAF yaklaşımının, bireylerin egzersiz alışkanlıklarını daha iyi yönetmelerine yardımcı olabileceğinden bahsetti.
aşırı eğitim ve sporla ilgili hastalıkları tedavi eder.
MAF eğitimi nasıl yapılır
Maksimum kalp atış hızını bulmak için kalp atış hızı bölgelerini hesaplamanız gerekir.MAF antrenmanı, egzersizin yoğunluğunu maksimum aerobik sayıyı aşmayacak şekilde sınırlandırarak veya
maksimum aerobik kalp hızı (MAHR)
. Bu yaş ve sağlık durumuna göre özel formül kullanılarak yapılır veya
MAF 180 Formülü . Başlangıçta, MAHR'yi MAF 180 Formülü ile hesaplamanız gerekir. Ardından, maksimum kalp atış hızını aşmadığı sürece herhangi bir hareket veya egzersiz yapın. Kalp atış hızını hesaplama formülü MAF veya MAHR = 180 - yaş. Örneğin, 50 yaşındaysanız ve sağlığınız iyiyse, MAHR'niz dakikada 130 vuruştur. Bu, maksimum kalp atış hızını aşmayan bir egzersizi sürdürebileceğiniz anlamına gelir. Yardımı da kullanabilirsiniz
kalp atışı ekranı (HMR), yaptığınız egzersiz MAHR sınırını aştığında bir hatırlatma olarak. Son olarak, antrenmanınızın ilerlemesini görmek için MAF testini yapabilirsiniz. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Bu, performansı artırmak ve egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz MAF eğitimi hakkında bazı bilgilerdir. Maffetone yöntemini uygulamadan önce bir spor doktoruna veya profesyonel bir antrenöre, yapacağınız egzersizin fiziksel durumu ve hedefleri hakkında danışmak iyi bir fikirdir. Bu sayede yaptığınız egzersizler maksimum seviyeye çıkarılabilir ve spor yaralanmaları riskinin önüne geçilebilir. MAF antrenmanı veya diğer dayanıklılık antrenmanları hakkında hala sorularınız varsa, bunu da yapabilirsiniz.
bir doktora danış SehatQ aile sağlığı uygulaması aracılığıyla. Uygulamayı şu adresten indirin:
Uygulama mağazası ve Google Oyun şimdi!
Ona göre, MAF eğitimi, genel performansı artırırken sağlık ve zindelik oluşturmaya yönelik sistematik bir yaklaşımdır. Bu yöntem aynı zamanda spor yaralanmalarını ve diğer hastalıkları da önler. Maffeton yöntemi, aerobik fazı korumak ve vücudun anaerobik fazı kullanmasını geciktirmek için koşu yarışmalarında yaygın olarak kullanılır. Anaerobik faz, vücudun oksijen kullanmadan çalıştığı anlamına gelir. Bu aşama, enerji ihtiyacı aniden arttığında ortaya çıkar. Kısa sürede yoğunluğunu koruyabilir. Egzersiz yaparken aerobik sistemini koruyabilen biri, daha hızlı iyileşme sağlayabilir. Bu sayede uzun süre yüksek yoğunluklu egzersiz yapabilir. Bu nedenle, Maffetone yöntemini veya MAF eğitimini kullanarak bir aerobik sistemi sürdürmek önemlidir. Maffetone yöntemi, sporcular, özellikle koşucular ve maraton koşucuları tarafından performansı artırmak için yaygın olarak uygulanır. [[İlgili makale]] 
Maksimum kalp atış hızını bulmak için kalp atış hızı bölgelerini hesaplamanız gerekir.MAF antrenmanı, egzersizin yoğunluğunu maksimum aerobik sayıyı aşmayacak şekilde sınırlandırarak veya maksimum aerobik kalp hızı (MAHR) . Bu yaş ve sağlık durumuna göre özel formül kullanılarak yapılır veya MAF 180 Formülü . Başlangıçta, MAHR'yi MAF 180 Formülü ile hesaplamanız gerekir. Ardından, maksimum kalp atış hızını aşmadığı sürece herhangi bir hareket veya egzersiz yapın. Kalp atış hızını hesaplama formülü MAF veya MAHR = 180 - yaş. Örneğin, 50 yaşındaysanız ve sağlığınız iyiyse, MAHR'niz dakikada 130 vuruştur. Bu, maksimum kalp atış hızını aşmayan bir egzersizi sürdürebileceğiniz anlamına gelir. Yardımı da kullanabilirsiniz kalp atışı ekranı (HMR), yaptığınız egzersiz MAHR sınırını aştığında bir hatırlatma olarak. Son olarak, antrenmanınızın ilerlemesini görmek için MAF testini yapabilirsiniz. [[İlgili makale]] 
