Bir günde, yalınayak yürümek için ne kadar zaman harcıyorsunuz? Bazen, imkansız bir durum nedeniyle hiç değil. Aslında yalın ayak yürümenin pek çok faydası vardır, bunlardan biri de sandalet ya da özel olarak tasarlanmış ayakkabılar olmadan ayağın doğal düzenine göre yürüyebilmektir. Ayakkabı veya sandalet giymek, belirli pedlerle ayaklardaki kasların bazı kısımlarının ideal şekilde çalışmamasına neden olabilir. Aslında yürümenin faydalarından biri de bacakların ve çevredeki tüm kasların vücudu daha güçlü destekleyebilmeleri için çalışmasını sağlamaktır.
Çıplak ayak yürümenin faydaları
Çıplak ayakla yürümenin faydalarından bazıları şunlardır:
- Doğrudan yere çarptığında ayağın konumu üzerinde daha fazla kontrol
- Daha iyi dengeyi koruyun
- Ağrıyı hafifletmek için vücut performansı farkındalığını artırın
- Bacakların, dizlerin, belin karın kaslarına hareket mekanizması daha optimaldir.
- Ayak ve ayak bileklerinin etrafındaki hareket daha stabildir.
- Bedene uymayan ayakkabıların baskısından kurtulun
- Bacak kasları daha güçlüdür ve alt sırtını destekleyebilir
Çıplak ayakla yürümenin risklerinin farkında olun
Yürümenin sağlığa birçok faydası olsa da, her yerin çıplak ayakla yürümeye izin vermediğini unutmayın. Açık havada çıplak ayakla yürürken yaralanma olasılığını artıran birçok durum vardır. Bu nedenle, açık havada çıplak ayakla yürümeyi denemek istiyorsanız, cam veya diğer keskin nesneler gibi tehlikeli nesneler olmadığından emin olun. Sadece bu değil, çıplak ayakla yürümek de enfeksiyona neden olan zararlı bakterilere erişim sağlayabilir. Periferik nöropati ile ilgili sorunları olan şeker hastaları da çıplak ayakla yürümeden önce çok dikkatli olmalıdır. Keskin bir cisimle vurulmaları ve yaralanmaları, ancak sinir sorunu (nöropati) nedeniyle hissetmemeleri çok olasıdır. [[İlgili makale]]
Çıplak ayakla yürümenin doğru yolu
Yürümenin en iyi faydalarını elde edebilmek için şu yalınayak yürüme yöntemlerini izleyin:
Çıplak ayakla yürümeyi denemeye başladığınızda, bunu yavaşça yapın. Yürüyüş seansları, ayak tabanları ve ayak bileklerinin yeni ortama uyum sağlaması için sadece 15-20 dakikadır. Alışınca süre ve kilometre artabiliyor.
Ayakkabıyla yürümeye alıştıktan ve çıplak ayakla denemeye başladıktan sonra yaralanma riskinin farkında olun. Ayakkabısız veya sandaletsiz yürümeye adapte olurken, yürüme mekanizması hala zayıf olabilir, bu nedenle yaralanma riski daha yüksektir.
Dışarıda çıplak ayakla yürümeye çalışmadan önce, ayaklarınızı içeride güvenli bir yüzeyle tanıştırın. Evde bile, yaralanmaya veya takılmaya neden olabilecek keskin veya tehlikeli nesnelerin bulunmadığından emin olun.
Fiziksel egzersizle deney yapın
Çıplak ayakla yürürken yapılabilecek birçok fiziksel egzersiz türü vardır. Tek ayak üzerinde durmak veya parmak uçlarında kalkıp inmeye çalışmak gibi basit örnekler. Yoga türleri, pilates veya
dövüş sanatları alternatif de olabilir. Sadece yaralanma riskinin farkında olmayın, aynı zamanda ayak bileği çevresinde veya çevresindeki kaslarda rahatsızlık hissetme olasılığına da dikkat edin. Çıplak ayak yürümeye alışkın değilseniz bu durum normaldir. Kendinizi çıplak ayakla yürümeye zorlamayın, tekrar denemeden önce ayakkabılarınızı giyin veya bir mola verin. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Yetenekleriniz dahilinde yapıldığı ve güvenlik prosedürlerine uyulduğu sürece, çıplak ayakla yürümenin birçok faydası vardır. Bununla birlikte, yaralanma öyküsü veya diyabet hastası olma gibi özel durumlar varsa, bunu yapmadan önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.
