Uyku, insanlar için temel bir ihtiyaçtır. Her insanın ihtiyaç duyduğu uyku süresi farklıdır. Bu yaşa göre belirlenir. Üretken yaştaki bir kişinin günde 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Çocuklarda gerekli uyku süresi günde 10-11 saat kadar daha uzundur. Kişi bu uyku ihtiyaçlarını karşılayamıyorsa, hatta aldığı uyku saatleri bile ideal sayıdan uzaksa, o zaman uyku yoksunluğu durumu yaşayabilir. [[İlgili makale]]
Uykusuzluktan Oluşan Kötü Etkiler
Uykusuz kalan kişiler fiziksel ve ruhsal sağlık sorunları yaşayabilirler. Bu durumun etkisini daha net anlamak için, uyku eksikliği nedeniyle vücutta meydana gelebilecek çeşitli sistem bozukluklarının bir açıklaması aşağıda verilmiştir: 1. Merkezi Sinir Sistemi
Uyku yoksunluğu, beynin yorulmasına ve böylece konsantrasyonun bozulmasına neden olabilir. Uykusuzluk, uykulu olma ve dikkat eksikliği nedeniyle trafik kazası riskini artırmada da etkilidir. Uykunuz geldiğinde kısa sürede bilinçsizce uykuya dalabilirsiniz. Bu elbette sürüş sırasında meydana gelirse hayati tehlike arz eder. Ayrıca yürürken düşmeye ve takılmaya eğilimli olursunuz. Uyku yoksunluğunun olumsuz etkileri ruh hali üzerinde de görülür (mod) tüm gününüz var. Değişimi kolayca deneyimleyeceksiniz mod (ruh hali) ve sabırsız olun. Bu daha duygusal durum, önemli kararlar vermek zorunda kaldığınızda büyük bir etkiye sahip olabilir ve iş verimliliğinize müdahale edebilir. Uyku yoksunluğu kronik hale gelirse halüsinasyonlar gibi başka sorunlar ortaya çıkabilir. Halüsinasyonlar genellikle, bir kişinin gerçekte orada olmayan sesleri duyduğu bir durum olan işitsel halüsinasyonlar şeklinde yaşanır. Ayrıca görsel halüsinasyonlar da ortaya çıkabilir. Bipolar bozukluğu olan bir kişide uyku eksikliği mani ataklarını tetikleyebilir. Dürtüsel davranış, anksiyete, depresyon, paranoya gibi uyku eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilecek diğer psikiyatrik bozuklukların intihar düşüncesine yol açma riski. 2. Sindirim Sistemi
Obezite uyku eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilir. Uyku, leptin ve ghrelin olmak üzere iki hormonun oluşum sürecini etkiler. Her ikisi de bir kişinin hissettiği açlığı ve tokluğu kontrol etmede rol oynar. Leptin hormonundaki artış beyne yiyecek ihtiyacı karşılandığında sinyal verirken, ghrelin açlığı uyaracaktır. Bu iki hormondaki dalgalanmalar, gece yarısı uykusuz kaldığınızda açlığa neden olur. Uykusuzluk da insülinin kan şekerine duyarlılığını azaltarak kan şekeri dengesinin bozulmasına neden olabilir. Bu durumda obeziteyi uyku bozukluklarına şu şekillerde tetikleyebilir: Obstrüktif Uyku Apnesi (OSA). Uyku, kalbin sağlıklı kalmasında önemli bir rol oynar. Uyku, iltihaplanma, kan basıncı ve kan şekeri düzeylerinin düzenlenmesini etkiler. Uyku ayrıca bir rahatsızlık olduğunda kalp ve kan damarlarını iyileştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Uyku eksikliği kardiyovasküler problem riskini artırabilir. Birkaç çalışma, uykusuzlukla ilişkili kalp krizi ve felçlerde artış olduğunu göstermiştir. 4. Bağışıklık Sistemi
Uyku sırasında vücut aktif olarak sitokin üretir. Sitokinler, bakteri ve virüs gibi yabancı cisimlere karşı işlev gören vücut için koruyucu maddelerdir. Uykusuzluk bağışıklık sisteminin oluşumunda engellere neden olabilir. Vücut bakteri ve virüslerle enfeksiyona karşı daha duyarlı hale gelir. Ayrıca yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve meme kanseri gibi çeşitli sağlık riskleri de sizi pusuya düşürebilir. Vücudun hasta olduğunda bile iyileşme süreci uzar. 5. Endokrin Sistemi
Vücuttaki hormonların üretimi, uykunuzun durumundan etkilenir. Bunlardan biri testosterondur. Bu hormon uyku sırasında en az 3 saat üretilir. Daha az uyursanız, testosteron seviyeleri daha az etkilenebilir. Çocuklarda ve adolesanlarda büyüme hormonu bozuklukları da görülebilir. Bu hormon kas büyümesine ve hasarlı vücut dokularının onarılmasına yardımcı olur. Uyku ve fiziksel aktivite, hipofiz bezini büyüme hormonu üretmesi için uyarır. Bu nedenle, yeterince uyumak, ergenlik döneminde büyümeyi optimize etmeye yardımcı olabilir. 6. Cilt Üzerindeki Etki
Uyku eksikliği nedeniyle hem uzun hem de kısa vadede ortaya çıkan pek çok cilt sorunu vardır. En görünür olanlardan biri, gözlerdeki panda gözlerinin veya koyu halkaların görünümüdür. Cilt ayrıca solgun ve susuz görünecektir. Ayrıca, uyku eksikliği yara iyileşme sürecini, kollajen büyümesini, hidrasyonu ve cilt dokusunu engelleyecektir. Atasözü, önlemenin tedavi etmekten daha iyi olduğunu söylüyor. Bu nedenle uykusuzluğun çeşitli sonuçlarını öğrendikten sonra uykusuzluk durumlarını önlemek için her gün uyku ihtiyacını karşılayalım.
