Geceleri meyve yemek, bazı insanlar için genellikle bir alışkanlıktır. Meyve lezzetli olmasının yanı sıra midenizi daha dolgun hissettirerek acıkmanızı da engeller.
abur cubur gece dikkatsizce. Ancak yatmadan önce meyve yemek mideyi rahatsız edebilir ve uykuyu bozabilir. Peki, geceleri meyve yiyebilir misin? Ayrılmamak için aşağıdaki açıklamaya bakın.
Geceleri meyve yiyebilir miyim?
Geceleri meyve yeme yasağı yoktur. Meyveler, vücut sağlığı için faydalı olan çeşitli vitamin ve mineralleri içerir. Ancak bu besinler elbette doğru tüketilmelidir. Yatmadan önce ağır yemek yemek uyku döngünüzü bozabilir çünkü dinlenmesi gereken vücut aslında yiyecekleri sindirmek için çok çalışıyor. Özellikle rafine şekerli atıştırmalıklar yerseniz, bu da vücudunuzun enerji seviyelerinin hızla yükselmesine ve düşmesine neden olabilir. Bu nedenle yatmadan önce meyve yemek daha iyi bir seçim olabilir. Bununla birlikte, çoğu meyve şeker bakımından yüksektir ve kan şekeri seviyenizi yükseltebilir.
Kalorisi ve şekeri düşük meyveleri seçin.Kan şekerindeki ani yükselmeleri ve geceleri aşırı kaloriyi önlemek için meyveleri sadece küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Tersine, belirli meyveleri çok miktarda yemek mideyi rahatsız edebilir. Örneğin, ananas veya portakal gibi asit oranı yüksek meyveler yerseniz, bunların fazlası mide asidini artırabilir. Ayrıca uykunuzu etkilememesi için yatmadan birkaç saat önce meyve tüketmelisiniz. Bu, uykuyu etkileyen şeker artışlarını ve enerji salınımlarını önlemek için yapılır. Tüketilen meyve türü de dikkate alınmalıdır. Düşük kalorili ve düşük şekerli meyveleri seçin, örneğin:
- 95 kalori ve 19 gram şeker içeren orta boy bir elma
- 105 kalori ve 15 gram şeker içeren orta boy bir muz
- Bir fincan çilek 55 kalori ve 8 gram şeker içerir.
- Bir fincan karpuz 45 kalori ve 10 gram şeker içerir.
[[İlgili makale]]
Geceleri meyve yemenin faydaları
İşte geceleri meyve yemenin tadını çıkarabileceğiniz faydaları.
Lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin olan meyvelerin sindirimi basit karbonhidratlardan daha uzun sürer. Bu, daha uzun süre tok hissetmenize ve sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. bir çalışma
Beslenme Dergisi 2017'de yüksek lifli bir diyetin bir kişinin daha az yemesine yardımcı olabileceğini belirtti. Sonuç olarak, tüketilen kaloriler de düşer ve böylece kilo vermeyi teşvik eder.
Sağlığı ve canlılığı iyileştirin
Meyveler, vücudun sağlığını ve canlılığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek temel mikro besinler ve vitaminler içerir. Bu sayısız besin maddesinin çeşitli hastalık riskini azalttığı iddia ediliyor.
Uykuyu daha kaliteli hale getirir
Meyvelerdeki bir dizi besin, uykunuzun kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Örneğin muzdaki potasyum içeriği geceleri bacak kramplarının başlamasını engeller. Bu arada, kayısı veya hurma gibi magnezyum oranı yüksek meyveler de vücudun rahatlamasına ve dinlendirici uykuyu teşvik etmesine yardımcı olabilir. Yatmadan önce meyve yemek mide rahatsızlığına veya başka sorunlara neden oluyorsa bir doktora danışmalısınız. Meyve yemek için en iyi zaman konusunda aslında kesin bir zaman kuralı yoktur. Meyveler, istediğiniz zaman tüketebileceğiniz sağlıklı ve besleyici bir besindir. Yani geceleri meyve yemek istiyorsanız endişelenmenize gerek yok. Ancak şeker hastaları için özel kurallar hakkında doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca meyve tüketiminin de diğer çeşitli alımlarla dengelenmesi gerekir ki besinsel ihtiyaçlar tam olarak karşılansın. Geceleri meyve yeme hakkında daha fazla tartışmak için
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play .
Kalorisi ve şekeri düşük meyveleri seçin.Kan şekerindeki ani yükselmeleri ve geceleri aşırı kaloriyi önlemek için meyveleri sadece küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Tersine, belirli meyveleri çok miktarda yemek mideyi rahatsız edebilir. Örneğin, ananas veya portakal gibi asit oranı yüksek meyveler yerseniz, bunların fazlası mide asidini artırabilir. Ayrıca uykunuzu etkilememesi için yatmadan birkaç saat önce meyve tüketmelisiniz. Bu, uykuyu etkileyen şeker artışlarını ve enerji salınımlarını önlemek için yapılır. Tüketilen meyve türü de dikkate alınmalıdır. Düşük kalorili ve düşük şekerli meyveleri seçin, örneğin: 
Lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin olan meyvelerin sindirimi basit karbonhidratlardan daha uzun sürer. Bu, daha uzun süre tok hissetmenize ve sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. bir çalışma Beslenme Dergisi 2017'de yüksek lifli bir diyetin bir kişinin daha az yemesine yardımcı olabileceğini belirtti. Sonuç olarak, tüketilen kaloriler de düşer ve böylece kilo vermeyi teşvik eder. 
