Hiç aniden üzerine hurma şekeri ve vanilyalı dondurma serpilmiş pişmiş bir muz yemek istediniz mi? Ya da bir keresinde gerçekten bir boba içeceği istediniz ve hemen bir teslimat servisinden satın aldınız. Tatlı yiyecekler için istek, birçok faktörden ve belki de kötü alışkanlıklarınızdan dolayı ortaya çıkabilir. Vücuttaki faktörlerden dolayı aniden daha fazla şeker alımını isteyebilirsiniz. Dahası, şekerlemeler, kekler, gofretler şeklinde tatlı yiyecekler de her yerde çok kolay bulunabilir.
kurabiye paketlenmiş içeceklere. Tatlı yiyecekler, anında enerji alırken mideyi çabucak doldurabilir. Ancak sadece şekerli yiyecekler yemek de sizi daha hızlı acıktırır. Tatlı yiyecekleri ne kadar çok yerseniz, diğer tatlı yiyecekleri seçme isteğiniz o kadar artar. Aşırı ise, tatlı yiyecekler vücudunuz için toksik olacak ve kronik hastalıkları gelmeye davet edecektir.
Tatlı yiyecekler için istek nedenleri
2018 yılında yapılan bir araştırma, gıdalara şeker veya tatlandırıcı eklemenin onları daha çekici hale getirdiğini buldu. Bu faktörler, sizin ve daha fazla insanın tatlı yiyeceklere can atmasını çok kolaylaştırır. Vücuttan kaynaklanan başka nedenler de vardır.Birinin tatlı yiyecekleri istemesinin nedenlerine bir bakın:
1. Tatlı yeme alışkanlığı
Artık can attığınız tüm yiyecekler, onlara alışmanın sonucudur. Tatlı bir yiyecekse, zihniniz ve bedeniniz onu istemeye devam etmek için eğitiliyor demektir. İnsanlar ve fareler üzerinde yapılan bir çalışmada da aynı faktörden bahsedilmektedir. Şeker içeren işlenmiş gıdalar bir alışkanlık oluşturabilir. Arzu, yiyeceği tekrar yemek zorunda olduğunuz vücuttan kaynaklanan bir bağımlılık gibi olabilir.
2. Dopamin faktörü
Açıkça bahseden bir çalışma olmasa da şekerin sizi sakinleştirebilecek ilaçlara benzediğini söyleyen bir görüş var. Tatlı yiyecekler vücuttaki dopamin bileşiklerinin salınımını tetikleyebilir. Bu bileşik, zihninizi mutlu hissettiren şeydir. Dopamin ne kadar fazlaysa, o kadar sık aşerirsiniz.
3. Yapay tatlandırıcı ilavesi
Yapay tatlandırıcılar eklemek aslında dili tatlı yiyeceklere alıştırır.Yapay tatlandırıcılar doğal şekerden daha tatlı bir tada sahiptir. Yapay tatlandırıcılı yiyecekleri yemeye devam ederseniz tat tercihleriniz değişecektir. Daha sonra doğal şekerin tatlı tadı hissedilmeyecek ve daha güçlü bir şey isteyeceksiniz.20 kişinin katıldığı bir araştırma yapıldı. Araştırmacılar, katılımcılardan herhangi bir tatlandırıcı içeren yiyecekleri yememelerini istedi. İki hafta sonra, katılımcıların yüzde 86,6'sı artık tatlıya can atmadığını söyledi.
4. Stres
Stres genellikle birinin tatlı yiyecekleri seçmesinin ve daha fazlasını yemesinin bir nedeni olarak kullanılır. Siz de aynı şekilde hissediyorsanız endişelenmeyin çünkü bu öncül birçok çalışma tarafından desteklenmiştir. Birçok araştırmacı, stresin iştahı kontrol edecek olan ghrelin hormonunu serbest bırakacağını söylüyor. Ayrıca canınızın tatlı çekmesini sağlayan kortizol hormonu da var. Başka bir araştırma da, uzun süreli stresin vücudunuzun aniden tatlı ve yağlı yiyecekler istemesine neden olacağını belirtiyor.
5. Uykusuzluk
Uykusuzluk sorunu da yemek yeme isteğini büyük ölçüde etkileyecektir. Uykusuz bir kişi genellikle tatlı, tuzlu ve nişastalı kızarmış yiyecekler ister. Sebebi basit, bu besinlerin kısa sürede enerji sağlamasını istiyorlar. Ne yazık ki, tatlı yiyecekler yemek aslında gece uykunuzun kalitesini etkileyecektir.
6. Adet
Adetliyken çikolata veya diğer tatlı yiyecekler için can atmanız yaygın bir varsayım haline geldi. Ancak Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan araştırmalara göre adet döneminde çikolata yeme alışkanlığı sadece birkaç ülkede bulunuyor. Araştırmacılar bunun bir kişinin biyolojisinden değil kültürel faktörlerden kaynaklandığı sonucuna vardılar.
Tatlı yiyecekler için istek nasıl yenilir
Küçük porsiyonlarda olduğu sürece tatlı yemek sorun değil.Ara sıra ortaya çıkan tatlı yiyecekler için istek sorun değil. Ancak bu istek bir bağımlılığa dönüştüyse dikkatli olmalısınız. İşte tatlı yeme isteğinin üstesinden gelmek için bir numara:
1. Tatlı yemek yemek
Tatlı yeme isteğini yenmenin yolu elbette tatlı yiyecekler yemekten geçer. Şeker oranı düşük yiyecek ve içecekleri tercih etmelisiniz. Şu anda birçok düşük şekerli tatlandırıcı var. Daha sağlıklı bir yaşam sürmek için toz şekeri stevia veya sorbitol gibi düşük kalorili tatlandırıcılarla da değiştirebilirsiniz.
2. Geç kalmamak
Geceleri sık sık geç uyuyorsanız, genellikle geceleri aç hissedebilir ve tatlı yiyecekler atıştırmak isteyebilirsiniz, bunun için geç kalmaktan ve günde 8 saat yeterince uyumaktan kaçının.
3. Diğer gıdalarla değiştirin
Tatlı yiyecekler meyve, fındık ve bitter çikolata ile değiştirilebilir. Bu tür gıdalardaki protein alımı, tatlı gıdalar yeme isteğini azaltmaya yardımcı olacaktır.
4. Sakız yiyin
Seçtiğiniz şekerin yapay tatlandırıcı içermediğinden emin olun. Sakız çiğnemek aynı zamanda tatlı ve diğer yiyeceklere olan iştahı da azaltacaktır.
5. Zamanında yiyin
Yemek yeme disiplini vücudu daha sağlıklı hale getirecek olsa da, yemek yeme süresi çoğu insan tarafından hafife alınır. Mideyi boş bırakmak vücudun kan şekerini düşürmesine neden olur. Bunu örtbas etmek için, vücut genellikle hemen yemek için bir sinyal verir. İşaretlenmeden bırakılırsa, doyurucu bir yemek yerine hafif bir yemek ararsınız. Yemek yemeyi geciktirmenin sizi tatlı yemek menüleri aramaya iteceğine şaşmamalı. Sizi tok tutarak tekrar tatlı yemek istemezsiniz.
6. İçme suyu
Tatlı yemek istediğinizde hemen bol su içmeyi deneyin. Bu biraz dolu hissetmenizi sağlayacaktır. Su ayrıca atıştırma veya tatlı yiyecekler yeme dürtüsünü de azaltır. Sadece tatlı yeme alışkanlığını engellemekle kalmaz, ideal vücut ağırlığını da koruyabilirsiniz. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Tatlı yiyecekler yeme alışkanlığı, aslında vücudunuzu gelecekte tekrar istemeye alıştıracaktır. Ek olarak, artan stres seviyeleri, bir kişiyi daha fazla şeker içeren yiyecekleri aramaya da tetikler. Bunun üstesinden gelmek için bu yiyecekleri, bu istekleri yenmek için sağlıklı atıştırmalıklar olarak meyve veya kuruyemişlerle değiştirebilirsiniz. Ayrıca normal sınırlar içinde olduğu sürece tatlı yiyecekler yiyerek kendinize küçük bir ödül verebilirsiniz. Tatlı yiyecekleri yeme alışkanlığı hakkında daha fazla görüşmek için doğrudan doktorunuza danışınız.
HealthyQ aile sağlığı uygulaması . Şimdi indir
App Store ve Google Play .
Yapay tatlandırıcılar eklemek aslında dili tatlı yiyeceklere alıştırır.Yapay tatlandırıcılar doğal şekerden daha tatlı bir tada sahiptir. Yapay tatlandırıcılı yiyecekleri yemeye devam ederseniz tat tercihleriniz değişecektir. Daha sonra doğal şekerin tatlı tadı hissedilmeyecek ve daha güçlü bir şey isteyeceksiniz.20 kişinin katıldığı bir araştırma yapıldı. Araştırmacılar, katılımcılardan herhangi bir tatlandırıcı içeren yiyecekleri yememelerini istedi. İki hafta sonra, katılımcıların yüzde 86,6'sı artık tatlıya can atmadığını söyledi. 
Küçük porsiyonlarda olduğu sürece tatlı yemek sorun değil.Ara sıra ortaya çıkan tatlı yiyecekler için istek sorun değil. Ancak bu istek bir bağımlılığa dönüştüyse dikkatli olmalısınız. İşte tatlı yeme isteğinin üstesinden gelmek için bir numara: 
