Kadınların ve erkeklerin vitamin ihtiyaçları farklı olabilir. Soru şu ki, kadınların hangi vitaminlere ihtiyacı var? Hangisi daha iyi, vitamin takviyesi almak mı yoksa her gün besleyici gıdalar yemek mi? Cevap dengeli bir diyet sürdürmektir. Ancak takviyeler, günlük vitamin ihtiyaçlarının karşılanmasına da yardımcı olabilir. İşte kadınlar için tüketmesi önemli olan vitaminlerin bir listesi.
Kadınlar için Vitaminler
1. Antioksidan
Antioksidanlar, A vitamini (retinol, beta karoten ve karotenoidler), C vitamini ve E vitamininden oluşur. Antioksidanlar, vücut hücrelerine zarar veren serbest radikallerle mücadelede önemli bir rol oynar. Antioksidanlar ayrıca hastalık riskini azaltabilir ve yaşlanmayı yavaşlatabilir.
- Beta karoten. Vücut, beta karoteni görme, yumuşak doku ve cilt güzelliğine yardımcı olan bir besin olan A vitaminine dönüştürecektir. Beta karoten kayısı, kavun, havuç, guava, lahana, papaya, şeftali, balkabağı, kırmızı biber, ıspanak ve domatesten elde edilebilir.
- C vitamini. Bu vitamin yara iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur ve kırmızı kan hücreleri yapar. Ayrıca noradrenalin adı verilen bir beyin kimyasalı ürettiği için beyin konsantrasyonunu artırabilir. Brokoli, greyfurt, kivi, portakal, biber, patates, çilek ve domatesten C vitamini tüketin.
- E vitamini. E vitamini cilt güzelliği ile yakından ilişkilidir. Bu vitamin yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir ve cildin daha pürüzsüz görünmesini sağlayabilir. E vitaminini mısır yağı, morina karaciğeri yağı, fındık, fıstık ezmesi, aspir yağı, ayçiçeği tohumu ve buğday tohumundan alabilirsiniz.
2. B Vitamini
B6, B12 vitaminleri ve folik asit olmak üzere birkaç B vitamini türü vardır. Her türlü B vitamini vücut için çok önemlidir.
- B6 vitamini. Bu vitamin vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Balık, patates, fasulye, avokado, muz, fındık, tahıl, et yiyin, yulaf ezmesi, ve kümes hayvanları B6 vitamini almak için.
- B12 vitamini. Bu vitamin metabolizmada önemli bir rol oynar ve vücudun kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olur. Peynir, yumurta, balık, et, süt ve yoğurttan alabilirsiniz.
- Folat (Folik Asit). Folik asit, sağlıklı bir beyin ve omurilik oluşturmaya yardımcı olur. Folik asit, yetişkinler ve çocuklar için kırmızı kan hücreleri oluşturmak ve kansızlığı önlemek için çok önemlidir. Bununla birlikte, bu içeriğin hamile kadınlar için daha önemli bir rolü vardır, çünkü fetüsün doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Folik asit içeren besinler arasında ıspanak ve yeşil sebzeler, kuşkonmaz, narenciye, kavun, çilek, zenginleştirilmiş tahıllar, bezelye, nohut, siyah fasulye, barbunya, yumurta ve karaciğer bulunur.
3. D vitamini
D vitamini, kemikleri güçlü tutmak için kalsiyum ve fosforu kana taşıma işlevi görür. D vitamini almak için yumurta ve balık, özellikle somon, uskumru ve sardalye yiyebilirsiniz. Özellikle orta yaş ve üzeri kişiler için D vitamini takviyelerden alınabilir.
4. K vitamini
Güçlü kemikler ister ve kan pıhtılarından kaçınır mısınız? Çözüm K vitaminidir. Bu vitamin özellikle yaşlılar için tüketim için çok önemlidir. K vitamininin besin kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi yağı, brokoli, yonca, pişmiş ıspanak ve balık yağı bulunur.
Gıda veya Takviyeler?
Çoğu beslenme uzmanı, takviyelere güvenmeden gıdalardan gerekli vitaminleri almanızı tavsiye eder. Sizin için en iyi takviyeyi bulmak için doktorunuza danışın. Doz aşımından kaçınmak için doktorunuzun talimatlarına ve tavsiyelerine uyun.
