Oruç sırasında uyuşukluk, genellikle oruç tutan insanlar tarafından yaşanır. Aslında bu uyku hali, gün içinde aktivite yapmak için kendinizi zayıf ve isteksiz hissetmenize neden olabilir. Söz değil, daha az konsantre olursunuz ve sorunları çözmeniz zorlaşır.
Oruç sırasında uyku hali neden olur?
Oruç sırasında uyuşukluk, sirkadiyen ritimdeki veya vücudun biyolojik saatindeki değişikliklerden kaynaklanır ve bu da benzer bir etkiye neden olur.
ve gecikme . Ramazan ayında yapılan diyet ve aktivitelerin normal günlerden farklı olması nedeniyle vücudun biyolojik saatinde değişiklikler meydana gelir. Evet, Ramazan ayında Müslümanlar, gece yemek, içmek, egzersiz yapmak ve diğer aktiviteleri yapmak için daha fazla zamana sahip olmak için genellikle uyku saatlerini erteleyebilirler. Gecenin yarısında sabaha karşı kalkmak, yemek hazırlamak ve sahur yemek zorunda kaldıkları için uyku süreleri daralıyor.
şimdi Bu değişiklikler az çok kişinin gün içinde oruç tutarken uykulu olmasına neden olur. Sadece uyku düzeni değil, diyet de uykunuzu etkileyebilir. Bu, artan kaloriler veya geceleri değişen yeme alışkanlıkları nedeniyle kortizol ve insülin hormonlarındaki artıştan kaynaklanmaktadır. Yüksek kortizol hormonu iştahı artırabilir. Sonuç olarak, uykunuzun kalitesini etkilemesi için vücut için sağlıklı olmayan yiyecekleri seçersiniz. Yatmadan önce fazla yemek yerseniz, mide asidinin yemek borusuna doğru yükselmesi meydana gelebilir ve uykunuzu bozabilir. Ayrıca gün içinde oruç tutarken uyumakta zorluk çeker ve uykulu hissedersiniz.
Oruçluyken ne zaman uyku hali olur?
Journal of Sleep of Research dergisinde yayınlanan bir araştırma, 40 dakikalık uyku saatlerinin azalmasının, oruç tutanların gün içinde uykulu hale gelmesine neden olduğunu ortaya koydu. Genellikle oruç tutanlar 14.00-17.00 saatleri arasında uykulu hissedeceklerdir. Uyuşukluk, şeker seviyeleri düşmeye başladığı için o sırada saldırmaya meyillidir. Ayrıca sabah ve öğleden sonra yiyecek ve kafein alımının olmaması, oruç tutan çoğu insanda uykululuğu artırabilir.
Oruçluyken uykusuzluk nasıl giderilir?
Normal bir günde kahve içmek veya atıştırmak, oruç tutarken uykusuzluktan kurtulmanın bir yolu olabilir. Ancak oruçlu olduğunuz için bunu kesinlikle Ramazan ayında yapamazsınız, değil mi? İşte oruçluyken uykusuzluktan kurtulmak için uygulanabilecek çeşitli yollar.
1. Gece yatmadan önce ışığa maruz kalmaktan kaçının
Akıllı telefonlardan gelen ışığa maruz kalmak uyku döngüsünü bozabilir.Oruç sırasında uykululuktan kurtulmanın bir yolu da gece yatmadan önce ışığa maruz kalmaktan kaçınmaktır. Bunun nedeni, hem ışık, televizyon ekranları hem de gadget'ların uyku döngünüze zarar vermesidir. Yani, kullanmayı bırak
akıllı telefon , tablet, dizüstü bilgisayar, televizyon veya yatmadan en az bir saat önce ışığı açın. gelen ışık
gadget'lar vücudunuz tarafından güneş ışığı olarak algılanacaktır. Sonuç olarak, vücudunuz gündüz olduğunu düşünür ve böylece vücudunuz uyanmaya şartlanır. Işık ayrıca, insan uyku-uyanıklık döngüsünü sürdürmek için gerekli olan vücuttaki melatonin hormonunu da bastırır.
2. Uyumak için ideal bir ortam yaratın
Oruçluyken kolayca uykuya dalmamanın püf noktaları, uyumak için ideal bir ortam yaratmaktır. Yatak odasını karanlık, serin ve sessiz yapabilirsiniz. Rahat bir yatak odası daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
3. Abdest ve zikir ile daha iyi uyuyun
Zikir okurken daha iyi uyuyun Gündüz oruçluyken uykunuzun gelmemesi için gece yatmadan önce abdest almaya çalışın. Wudu, vücut ısısını düşürmeye yardımcı olacak, böylece uyuşukluğun başlangıcını hızlandıracaktır. Abdestin etkisi, yatmadan bir veya iki saat önce ılık suda ıslanmaya benzer. Ilık su, vücut ısısını artırabilir, ardından uyumak istediğinizde vücut ısısını düşürebilir. Kur'an-ı Kerim'i zikretmek ve zikretmek meditasyon gibi sakinleştirici bir etkiye de sahip olabilir, böylece geceleri daha iyi uyuyabilirsiniz.
4. Yeterli uyku süresi
Yeterli uyku süresi, oruç tutarken uyuşukluktan kaçınmanın bir yoludur. Bu nedenle, her zaman en az 4-5 saatlik bir süre uyumaya çalışın. Yeterince uyuyamazsanız, öğleden sonra veya akşam uyuyabilirsiniz. 15-30 dakikalık bir şekerleme veya öğleden sonra kestirmesi, oruç sırasındaki uykusuzluğun üstesinden gelmek için yeterlidir. Ancak, ayarlamayı unutmayın
alarm uyanmak ve tekrar aktivitelere devam etmek, evet.
5. Uyku alışkanlıkları
Uyku pozisyonu, uyku programı ve yatmadan önce yapılması gerekenler gibi uyku alışkanlıkları, oruç sırasında uyku halinin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Önerilen uyku pozisyonu, sağ eliniz sağ yanağınızın altında olacak şekilde sağ tarafınıza yatmaktır. Yan yatarak uyumak uyku kalitesini iyileştirebilir ve horlamayı ve horlamayı önleyebilir.
uyku apnesi . Ayrıca yatmadan 15 dakika önce gerinebilir, nefes egzersizleri yapabilir veya sıcak, kafeinsiz bir çay içebilirsiniz. Ayrıca tutarlı bir uyku ve uyanma programı ayarlamanız ve yatağı uyumak ve eşinizle seks yapmaktan başka bir şey için kullanmamanız gerekir.
6. Kafein tüketiminden kaçının
Yatmadan önce kafein tüketmek uykuya dalmanızı zorlaştırır ve oruç sırasında uyuşukluğu tetikler. Bunun yerine yatmadan 4-6 saat önce kafein tüketiminden kaçının.
7. Sık sık güneşe çıkmaya çalışın
Güneş ışığı sizi uyandırabilir Pencereden gelen güneş ışığı, oruç sırasında uyanmanıza ve uykulu halinizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Güneş ışığı uyku döngünüzü daha düzenli hale getirebilir. En azından sabah güneşine yaklaşık 10 dakika maruz kalın.
8. Diyete dikkat edin
Oruç sırasında uykusuzluktan kurtulmanın son yolu sağlıklı ve dengeli beslenmektir. İftarda fazla yemek yemeyin ve yatmadan en az 2 saat önce yemeyi bırakın. Sütteki triptofan içeriği uyuşukluğu tetikleyebileceğinden yatmadan önce süt içebilirsiniz. [[ilgili makaleler]] Oruç sırasında uyuşukluk yaygındır. Ancak bu, engelleyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Yukarıda oruç tutarken uykusuzluğu giderme yöntemini takip etmeye çalışın ki, oruç ibadetiniz aşırı uykusuzluk çekmeden pürüzsüz olsun.
Akıllı telefonlardan gelen ışığa maruz kalmak uyku döngüsünü bozabilir.Oruç sırasında uykululuktan kurtulmanın bir yolu da gece yatmadan önce ışığa maruz kalmaktan kaçınmaktır. Bunun nedeni, hem ışık, televizyon ekranları hem de gadget'ların uyku döngünüze zarar vermesidir. Yani, kullanmayı bırak akıllı telefon , tablet, dizüstü bilgisayar, televizyon veya yatmadan en az bir saat önce ışığı açın. gelen ışık gadget'lar vücudunuz tarafından güneş ışığı olarak algılanacaktır. Sonuç olarak, vücudunuz gündüz olduğunu düşünür ve böylece vücudunuz uyanmaya şartlanır. Işık ayrıca, insan uyku-uyanıklık döngüsünü sürdürmek için gerekli olan vücuttaki melatonin hormonunu da bastırır. 
Zikir okurken daha iyi uyuyun Gündüz oruçluyken uykunuzun gelmemesi için gece yatmadan önce abdest almaya çalışın. Wudu, vücut ısısını düşürmeye yardımcı olacak, böylece uyuşukluğun başlangıcını hızlandıracaktır. Abdestin etkisi, yatmadan bir veya iki saat önce ılık suda ıslanmaya benzer. Ilık su, vücut ısısını artırabilir, ardından uyumak istediğinizde vücut ısısını düşürebilir. Kur'an-ı Kerim'i zikretmek ve zikretmek meditasyon gibi sakinleştirici bir etkiye de sahip olabilir, böylece geceleri daha iyi uyuyabilirsiniz. 
Güneş ışığı sizi uyandırabilir Pencereden gelen güneş ışığı, oruç sırasında uyanmanıza ve uykulu halinizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Güneş ışığı uyku döngünüzü daha düzenli hale getirebilir. En azından sabah güneşine yaklaşık 10 dakika maruz kalın. 
