Yemek, insanın hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu şeylerden biridir. Acıktığınızda, baş ağrısı, kalp hızında azalma ve konsantrasyon güçlüğü gibi bir takım fiziksel belirtiler yaşayacaksınız. Açlık, fiziksel semptomları tetiklemenin yanı sıra kişinin duygularını da etkileyebilir. Aç insanlar kolayca sinirlenme eğilimindedir. Resmi bir tıbbi terim olmamasına rağmen, bazı insanlar genellikle bu duruma şu şekilde atıfta bulunur:
aç .
Acıktığında kolayca sinirlenen bir kişinin nedeni
askı birçok insanın aç olduklarında sinirlilik duygularını tanımlamak için kullandığı bir terimdir. Resmi bir tıbbi terim olmasa da bu durum doğrudur ve bilimsel bir açıklaması vardır. Açlık insanları huzursuz edebilir. Bu durum, kandaki şeker (glikoz) seviyelerinin azalması nedeniyle oluşur. Kan şekeri seviyeleri çok düşük olduğunda, durum vücudun kortizol ve adrenalin hormonlarının üretimini artırır. Kortizol hormonunun artan üretimi, bir insanı açken sinirli olmaya meyilli yapan şeydir. Ayrıca aşırı açlık onların normalden daha agresif davranmalarına ve hareket etmelerine de neden olabilir.
Açlığın yan etkileri yanında aç
Açlık sadece kişiyi huzursuz etmekle kalmaz, aynı zamanda hissedilebilecek başka belirtiler de vardır. Açlıktan ölürken, potansiyel olarak aşağıdaki gibi durumlarla karşılaşabilirsiniz:
- dehidrasyon
- Tükenmişlik
- Karın ağrısı
- Uykulu
- Baş ağrısı
- Vücut ısısı dalgalanması
- Yavaş kalp hızı
- Konsantrasyon zorluğu
- Kan basıncı düşüşü
- Yanlış karar verme
Mümkün olan en kısa sürede yemek yemek, hafif semptomlara yardımcı olabilir. Semptomlar şiddetli ise, tedavi için hemen bir doktora danışmalısınız.
Açlık nasıl önlenir?
Fiziksel ve psikolojik durumunuza yol açabilecek kötü etkiyi görünce, açlığı önlemek için yapabileceğiniz birkaç yol vardır. İşte alınabilecek bazı önleyici adımlar:
1. Düzenli yeme düzeni
Düzenli bir diyet, açlık sancılarının çok sık ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olabilir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde besleyici ve doyurucu yiyecekler yediğinizden emin olun. Kolay acıkan biriyseniz, gün boyunca birkaç kez daha küçük öğünler yemek yardımcı olabilir.
2. kaçının abur cubur
Abur cubur ya da fast food kan şekerinde ani bir düşüşe neden olabilir ve bu da daha sonra kolayca acıkmanıza neden olabilir. Başlangıçta, fast food gerçekten kan şekerinde bir artışa neden olur, ancak bu sadece geçicidir. Daha uzun süre tok kalmak için, besin açısından zengin ve lif oranı yüksek yiyecekler yiyin.
3. Her zaman hazır atıştırmalık bulundurun
Her zaman yakınlarda atıştırmalıklar bulundurmak, açlığı önlemenin bir yoludur. Öğünler arasında meyve tüketimi gibi sağlıklı atıştırmalıklar kullanarak mideyi doldurun.
4. Vücudu nemli tutun
Açlığı önlemenin kolay bir yolu, vücudu nemli tutmaktır. Vücudunuzun sıvı ihtiyacı tam olarak karşılanmadığında (dehidrasyon), vücut beyne bir açlık sinyali gönderir.
5. Yeterince dinlenin
Dinlenme eksikliği vücutta ghrelin hormonunun üretiminin artmasına neden olabilir. Ghrelin iştahı artıran bir hormondur. Açlık nöbetlerini önlemek için yeterince dinlendiğinizden emin olun (her gece 7-8 saat).
SehatQ'dan Notlar
hangry açken sinirlilik duygularını tanımlayan bir terimdir. Bu duruma, kişi aç hissettiğinde kortizol hormonunun artması neden olur. Bunu önlemenin yolları arasında düzenli yeme alışkanlıkları, fast food'dan kaçınma, vücudu nemli tutma ve yeterince dinlenme yer alır. Sağlık sorunları ile ilgili sorularınızı SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doğrudan doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
