Doğumdan sonra midenin şekline ve ideal kiloya kavuşması imkansız değildir. Çünkü doğumdan sonra mideyi küçültmek için yapılması kolay birçok egzersiz vardır. Kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra, doğumdan sonra mideyi küçültmek için çeşitli egzersiz türlerinin de sağlık üzerinde iyi bir etkisi olduğu ve doğum sonrası depresyon riskini azalttığı düşünülmektedir.
Doğumdan sonra mideyi küçültmek için 7 egzersiz
Doğum sürecinden sonra vücut aslında midenin büyüklüğünü hamilelikten önceki haline döndürmek için çalışmaya başlar. Ancak Very Well Fit'in bildirdiği üzere bu işlem uzun zaman alıyor. Rahminizin normal boyutuna dönmesi 4-6 hafta sürer. Bu kilo verme sürecini hızlandırmak için deneyebileceğiniz çeşitli karın küçültme egzersizleri vardır. 1. Yürümek
Yürüyüş hafife alınmaması gereken bir spordur. Yoğunluğu koşmak kadar yüksek olmasa da yürüyüş, bir kadının doğum yaptıktan sonra vücut zindeliğini geri getirebilecek bir spor olarak kabul edilir. Bunu denemek için, parkta veya konut kompleksinin çevresinde rahat bir yürüyüş yapmanız yeterlidir. Ayrıca bebeği itebilirsiniz bebek arabası ya da bir yürüyüş sırasında onu taşırken. Doğumdan sonra mideyi küçültmek için yapılan egzersizler çeşitlendirilebilir. Örneğin, zikzak çizebilir veya geriye doğru yürüyebilirsiniz. 2. Derin göbek nefesi
Mideyi sıkılaştırırken mideden derin nefes almak, doğumdan sonra mideyi küçülttüğüne inanılan egzersizlerden biridir. Web MD'den bildirildiğine göre, bir saate kadar derin karın solunumu yapılabilir ve vücut kaslarının gevşemesine yardımcı olur. Ayrıca doğum sonrası mideyi küçültmek için yapılan egzersiz hareketinin karın kaslarını güçlendirip şekillendirebileceği düşünülmektedir. Denemek için dik bir pozisyonda oturmanız ve midenizden derin bir nefes almanız yeterli. Bunu yaparken karnınızı sıkmayı ve tutmayı unutmayın. Bundan sonra, nefes verin ve vücudu rahatlatın. 3. Kaldırma kafası (kafaasansörler)
Sırt üstü yatın ve ellerinizi yanınıza koyun. Sırtınızı yüzeyde düz tutun, ardından ayaklarınız yerde düz olacak şekilde dizlerinizi bükün. Nefes alırken midenizi gevşetin. Nefes vermek istediğinizde, başınızı ve boynunuzu yavaşça kaldırın. Başınızı tekrar indirmek istediğinizde nefes alın. 4. omuz silkmek (omuzasansörler)
eğer yapabilirsen kafaasansörler 10 kez, gibi daha zorlayıcı hareketler yapabilirsiniz. omuzasansörler. Sırt üstü yatın, sonra nefes alın ve midenizi gevşetin. Dizlerinizi bükmeyi ve ayaklarınızı yerde düz tutmayı unutmayın. Nefes verirken başınızı ve omuzlarınızı yavaşça kaldırın. Ardından iki elinizle dizlerinize ulaşın. Ancak bu hareket boynunuzu zorluyorsa, bunu yaparken ellerinizi başınızın arkasında tutmaya çalışın. Son olarak, başınızı ve omuzlarınızı geriye doğru indirirken nefes alın. 5. sokulmak (kıvrılmak-ayy)
zaten yapabilirsen omuzasansörler 10 kez, şimdi curling'i deneyebilir veya kıvrılmak-ayy. Doğumdan sonra mideyi küçültmek için yapılan egzersiz hareketi oldukça kolaydır. Sırt üstü uyumanız, ardından vücudunuzu dizlerinizin ortasına ve arkanızdaki zemine gelene kadar kaldırmanız gerekir. Bu pozisyonu 2-5 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 6. Tekne pozu
Botpoz veya navasana, doğumdan sonra mideyi küçültmek için yapılan bir yoga hareketidir. Healthline'ın bildirdiğine göre bu yoga hareketi, başta mide olmak üzere vücudun tüm bölgelerine iyi bir etki yapabilir ve stres hissini azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu hareketi gerçekleştirmek için önce yere oturmanız veya Yoga matı bacakları düzeltirken. Ardından, kollarınızı önünüzde düzleştirin ve dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı diz derinliğinde olacak şekilde yukarı kaldırın. Bacaklarınızı kaldırırken vücudunuzu hafifçe geriye doğru indirin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. 7. Aerobik
Doğumdan sonra mideyi küçültmek için yapılan jimnastik, fazla yağların yakılmasında etkili kabul edilir. Düzenli olarak (haftada 2-3 kez) yapılırsa, jimnastik hareketlerinin vücudun kalori yakmasına ve vücudun metabolizmasını stabilize etmesine yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Önce düşük yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın. Yoğunluğu zamanla artırabilirsiniz. [[ilgili makaleler]] Yukarıdaki doğum sonrası göbek küçültme egzersizlerinden herhangi birini yapmadan önce vücudunuzun hazır olduğundan emin olun. Gerekirse, egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın. Egzersiz yaptıktan sonra kanama, baş ağrısı, aşırı ağrı veya başka semptomlar yaşarsanız, egzersizi hemen bırakın ve bir doktora görünün. SehatQ aile sağlığı uygulamasında bir doktora ücretsiz sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
