Egzersiz yapmak, genel vücut sağlığını korumak için çok faydalıdır. Bu, yaşlılar dahil her yaş için geçerlidir. Aslında yaşlıların yaşlılıklarında zinde kalmaları ve hastalık riskinin en aza indirilebilmesi için yaşlıların egzersiz yapması çok önemlidir. 50 yaş ve üzeri yaşlılar için egzersiz türleri nelerdir? Aşağıdaki bilgilere göz atın!
Yaşlılar için egzersizin faydaları
Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek yaşlılar için çok önemlidir. Her gün hafif egzersiz, yaşlılarda gücü, esnekliği ve dengeyi geliştirmek için fazlasıyla yeterlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yaşlıların haftada 150 dakika veya haftada üç kez egzersiz seansı başına 30 dakika süreyle egzersiz yapmaları idealdir. Yaşlılar için fiziksel aktivitenin faydaları şunlardır:
- Kalp hastalığını, diyabeti ve inmeyi önleyin
- Kan dolaşımını teşvik edin
- Vücudun kaslarını güçlendirmek
- Demansı önleyin
- Yaşam kalitesini iyileştirin
- Yaşlılarda stres ve depresyonu önleyin
Yaşlılar için her gün yapılabilecek egzersiz türleri
Yaşlılar için her gün yapılabilecek egzersiz türleri şunlardır:
1. hafif koşu
hafif koşuya da yavaş yürümek, yaşlılar için en çok önerilen fiziksel aktivitedir, çünkü uygulama basittir, ancak düzenli yapıldığında faydaları olağanüstüdür. yapmanın faydaları
hafif koşudiğerlerinin yanı sıra kalp sağlığını koruyabilir, kalorileri boşa harcayabilir ve dayanıklılığı artırabilir.
2. Bisiklet
dışında
hafif koşu,Bisiklet de yaşlılar için önerilen bir egzersiz türüdür. Bisiklete binmenin kalbinizi sağlıklı tutmaktan kemiklerinizi, kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirmeye kadar birçok faydası vardır. Ancak yaşlıların bisikletten düşmeleri gibi istenmeyen olaylardan kaçınmak için bu fiziksel aktivite sırasında yaşlılara eşlik ettiğinizden emin olun. Ayrıca evin çevresinde çok uzak olmayacak şekilde bisiklet sürülmelidir.
3. Yüzmek
Mümkünse yaşlıların yüzme sporu yapmasında bir sakınca yoktur. Yüzme, sağlıklı akciğerleri, beyni ve kalbi korumak için faydalıdır. Ayrıca yüzme hareketleri kasları ve eklemleri güçlendirebilir.
4. Dans
Ayrıca yaşlıları dans şeklinde spor yapmaya davet edebilirsiniz. Dans etmek, kasları ve kemikleri güçlendirirken vücudun dengesini de çalıştırabilir. Neşeli müzik eşliğinde birleştiğinde, bu yaşlı fiziksel aktivite, sıklıkla değişen veya sendrom olarak adlandırılan yaşlıların ruh halini iyileştirmek için de yararlıdır.
gün batımı.5. Yoga
50 yaş ve üzeri kişiler için de denenmeye değer bir egzersiz türü yogadır. Yoganın faydaları sadece fiziksel sağlığı ve zindeliği korumak için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı da korumak içindir. Yaşlılar düzenli olarak yoga yaparak günlük yaşamlarına müdahale edebilecek stres ve depresyondan kurtulabilirler.
6. Tai Chi
Tai chi, Çin kökenli bir jimnastik sporudur. Bu spordaki her hareket, esneklik ve vücut dengesi için faydalıdır. Bu nedenle yaşlıların egzersiz yapması önerilir.
7. Pilates
Pilates de tıpkı Tai chi gibi vücudun dengesini geliştirmeyi amaçlayan yaşlılar için bir spordur. Ayrıca diğer Pilates faydaları kas gücünü artırmak ve dayanıklılığı artırmak gibi. Ancak, tüm yaşlılar bu tür egzersizleri yapamaz. Bu nedenle yaşlıları pilates yapmaya davet etmeden önce mutlaka bir doktora danışmalısınız. [[İlgili makale]]
Yaşlılar için çeşitli spor destek hareketleri
1. Duvar şınavları
Omuz ve göğüs kaslarını kuvvetlendirmek için yapılabilecek yaşlı sporlarından biri de
duvar şınavları. Bu hareket, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durarak başlar. Duvarla aranızda yaklaşık 9 cm boşluk bırakın. İlerleyin ve ellerinizi duvara eşit şekilde yerleştirin ve ellerinizin omuzlarınızla aynı hizada ve sırtınızın düz olduğundan emin olun. Ardından vücudunuzu duvara doğru indirin ve vücudunuzu tekrar yukarı kaldırın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
2. Sandalye ağız kavgası
Sandalye ağız kavgası hareketle aynı işleve sahiptir
ağız kavgası genellikle, yani uylukları, kalçaları ve kalçaları güçlendirmek için. Sadece,
sandalye ağız kavgası sandalye yardımı ile yapılır. Yaşlı sporlarını şu şekilde yapabilirsiniz:
sandalye ağız kavgası ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizlerinizi bükerek bir sandalyenin önünde durarak. Kollarınızı öne doğru uzatarak kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin. Kalçanızı neredeyse sandalyeye değecek şekilde indirin ve ardından vücudunuzu tekrar yukarı kaldırın. Vücudunuzu kaldırırken, vücudunuzu kaldırmak için bacaklarınızı kullanın. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın.
3. Yan bacak kaldırma
Bu yaşlı fiziksel aktivite sadece uyluk, kalça ve kalça kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda dengenizi de geliştirir. Bu egzersizi bir sandalyenin veya duvarın yanında durarak yapın. Ağırlığınızı sağ uyluğunuzun üzerine koyun ve sol uyluğunuzu yana doğru uzatın. Sağ ayak parmaklarınızı öne doğru konumlandırın ve uyluklarınızı gererken vücudunuzu düz tutun. Bundan sonra uyluğu indirebilir ve aynı hareketi sağ uyluk için yapmadan önce 12 kez tekrarlayabilirsiniz.
4. Pelvik eğimler
Alt sırt kaslarını güçlendirmek ve esnetmek istiyorsanız yaşlılık sporu hareketleri yapabilirsiniz.
pelvik eğimler. Bir bacağınızı öne doğru bükün ve diğer bacağınızın dizini iki elinizi beline yerleştirerek yere koyun. Kalçalarınızı sıkarken ve kalçalarınızı hafifçe öne getirirken derin bir nefes alın. Kalçalarınızı hafifçe geri hareket ettirmeden ve üç saniye daha tutmadan önce üç saniye bekleyin. Bu hareketi 8-12 kez tekrarlayın. [[İlgili makale]]
5. Karın kasılması
Karın kasılması karın kaslarındaki gücü artırmak için yapılan yaşlı bir egzersizdir. Bu hareketi yapmak çok kolaydır. İlk önce kapalı zemine uzanın
Yoga matı. Bundan sonra, bacaklarınızı bükerek ve birbirine yakın olacak şekilde ellerinizi başınızın altına yerleştirin. Derin bir nefes alın ve karın kaslarınızı sıkın. Nefesinizi üç saniye tutun ve karın kaslarınızı gevşetin. Bu hareketi 10 kez yapın.
6. Av köpeği
Yaşlıların karın kaslarını, belini ve kalçalarını güçlendirmek için egzersiz yapmak ister misin? hamle yapabilirsin
Av köpeği Bu kasları eğitmek için. Hareket sağ ayağınızın üzerine diz çöküp ellerinizi yere koyarak başlar. Vücudunuzu düzeltin ve karın kaslarınızı sıkın. Ardından, sağ kolunuzu öne ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Onları zemine paralel olana kadar düzeltin ve birkaç saniye basılı tutun. Daha sonra aynı hareketi diğer tarafla da yapın. Hareketi 12 kez tekrarlayın. Taraf değiştirmekte zorlanıyorsanız, yavaş yavaş yapabilirsiniz. Ayrıca diz ağrınız varsa, tek ayak üzerinde diz çökmek yerine yüz üstü yere yatabilirsiniz.
7. diz kaldırma
Hareket
diz kaldırma Bu, uylukları güçlendirmek için yapılır ve kollar vücudun yanında olacak şekilde oturma pozisyonunda yapılır. Üst uyluk kaslarınızı sıkın ve bir uyluğu yerden yaklaşık beş ila yedi santimetre yukarı kaldırın. Uyluğu tekrar indirmeden önce uyluğu üç saniye yukarıda tutun. Aynı hareketi diğer uylukta yapmadan önce bu hareketi sekiz ila 12 kez tekrarlayın. [[İlgili makale]]
Yaşlılar için güvenli egzersiz için ipuçları
Yaşlılar için egzersiz yapmanın güvenli olması ve faydalarının gerçekten hissedilmesi için dikkate alınması gereken birkaç ipucu vardır, yani:
- Spor aktiviteleri sırasında yaşlılara eşlik ettiğinizden emin olun.
- Egzersiz yapmadan önce ısınmak
- Egzersiz yaparken kişisel koruyucu ekipman kullanın
- Hafif yoğunlukta egzersiz yapın
- Spordan önce kahvaltı yapmayı unutmayın
- Vücudun susuz kalmaması için yeterince su için
Koşullara göre yaşlılar için doğru egzersiz türünü ve egzersiz sıklığı gibi diğer ilgili konuları öğrenmek için önce bir doktora danışın. hizmeti kullan
canlı sohbet En iyi doktorlardan en iyi tıbbi tavsiyeyi almak için SehatQ aile sağlığı uygulamasında.
SehatQ uygulamasını App Store ve Google Play'den indirinşu anda.
