İdeal vücut ağırlığına sahip olmak birçok insanın hayalidir. Bu nedenle, birçok insanın çeşitli hızlı ve anlık yollarla kilo vermeyi denemeye devam etmesi şaşırtıcı değildir. Bununla birlikte, yanlış şekilde kilo vermek aslında kendi vücudunuzun sağlığına ters tepecektir. Peki sağlık uzmanlarının önerdiği hızlı kilo nasıl verilir? [[İlgili makale]]
Hızlı kilo vermenin güvenli yolu
Hızlı kilo vermek için, özellikle yemek ve egzersiz konusunda çeşitli diyet kurallarına bağlı kalmak için fedakarlık yapmaya istekli olmalısınız. Çünkü birçok insan işkence gördüğü için diyetinden vazgeçiyor ve bırakıyor. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere yapabileceğiniz hızlı kilo vermenin birkaç yolu vardır: 1. Yiyecek porsiyonlarını yarı yarıya azaltın
Yemek yerken porsiyonu ikiye bölün. Karbonhidrat, protein ve şeker alımınızı azaltın, ancak sebze ve meyve kısımlarını dolu tutun. Bunu yaparak daha az aç hissedecek ve daha az kalori yiyeceksiniz. Bu nedenle hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. 2. Her öğünde düşük kalorili ve lif açısından zengin yiyecekler yiyin
Doymama korkusuyla daha küçük porsiyonlar yemek istemiyorsanız endişelenmeyin. Kilo vermeye çalışırken tok kalmak için yapabileceğiniz başka şeyler de var. Anahtar, sadece yemek tabağınıza düşük kalorili veya kalorisiz yiyecekler ekleyerek. Yeşil yapraklı sebzeler, balık, yumurta, kuruyemiş vb. gibi tüketebileceğiniz düşük kalorili veya kalorisiz yiyeceklere bazı örnekler. Sadece kalorisi düşük değil, aynı zamanda tokluğu artırabilecekleri için meyveler ve kepekli tahıllar gibi lif bakımından zengin yiyecekleri de seçin. Çabuk doyma hissi, artık sağlıksız atıştırmalıklar istemediğiniz için hızlı kilo vermenize yardımcı olur. 3. Kahvaltıda protein tüketmek
Protein, tokluk hissi yaratan iştah hormonlarını düzenleyebilir. Protein tüketmek açlık hormonlarını azalttığı gibi tokluk hormonları peptid YY, GLP-1 ve kolesistokinin'i de artırabilir. Yüksek proteinli bir kahvaltı, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, böylece hızlı bir şekilde büyük porsiyonlar yemek zorunda kalmazsınız. Kahvaltıda iyi yüksek protein alımı örnekleri, yani buğday ve yumurta. 4. Merdiven çıkmaya alışın
Yorucu egzersizi sevmiyor musunuz? Merdiven çıkmak, çok fazla kalori yakmanın harika bir yoludur. Ek olarak, bu aktivite aynı zamanda daha ince kalçalar, uyluklar ve bacaklar oluşturmanın hızlı ve etkili bir yoludur. Ofiste veya alışveriş merkezinde olduğu gibi normal günlük aktivitelerde merdiven çıkmaya alışabilirsiniz. Merdiven çıkarken dakikada yaklaşık 10 kalori yakabilirsiniz. Bu, hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. 5. Alkol içmeyin
Alkolü bırakmak, kilo vermenize yardımcı olmak için güçlü bir yol olabilir. Bunları almayı bırakırsanız, kalori alımınızı önemli ölçüde azaltacak ve bu da hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca sabahları baş ağrısı ve yorgunluk gibi alkol tüketmenin etkilerinden de kaçınmış olursunuz. Su içmeye alışırsanız ve çok kalori içerdiği için alkolden uzak durursanız daha iyi olur. [[İlgili makale]] 6. Et suyu çorbasını yemekten önce tüketin
Öğle veya akşam yemeğinden önce bir bardak ılık, berrak et suyu çorbası için. Et suyu çorbası az kalori içerir ve tok kalmanıza yardımcı olabilir, böylece daha sonra çok fazla yemezsiniz. Ayrıca sıcak et suyu çorbası da yeme sürecini yavaşlatır. Bununla iştahınız azaltılabilir ve hızlı bir şekilde kilo kaybı gerçekleşebilir. 7. Daha fazla su için
Açlık ve susuzluk çoğu zaman karıştırılır. Sık sık aç olduğunuzu düşünürsünüz, aslında yemeğe değil, suya ihtiyacınız vardır. Bu, susadığınızda daha fazla kalori tüketmenize neden olabilir. Hidratlı kalmak için daha fazla su içerek bu sorunu önleyebilirsiniz. Yemek yemeden veya atıştırmadan önce bir bardak su için. Bu sizi tok hissettirebilir. 8. Rutin olarak ağırlık kaldırın
Egzersiz, özellikle düzenli olarak ağırlık kaldırarak hızlı kilo vermenin bir yoludur. Haftada 3-4 kez spor salonunda yapmanızı öneririz. Ancak spor salonuna ilk kez gidiyorsanız, ne kadar egzersiz yapabileceğiniz konusunda koçunuzdan tavsiye isteyin. Ağırlık kaldırarak çok fazla kalori yakarsınız ve metabolizmanızın yavaşlamasını engellersiniz, böylece hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ağırlık kaldırmak konusunda isteksizseniz, yürüyüş, koşu veya yüzme gibi kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz. 9. Yeterince uyuyun
Gece 5-6 saatten az uyumak obezite riskini artırıyor. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin metabolik süreci yavaşlatabilmesidir (vücut kalorileri enerjiye dönüştürür). Metabolizma daha az etkili olduğunda, vücut yağ olarak kullanılmayan enerjiyi depolayacaktır. Ayrıca uyku eksikliği, yağ depolanmasını tetikleyen insülin ve kortizol üretimini de artırabilir. Bu nedenle, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilmesi için yağ birikimi olmaması için yeterince uyumalısınız. 10. Stresten kaçının
Bazı insanlar için stres iştahı da artırabilir çünkü kortizol kanda daha uzun süre kalır ve bu da vücudun besin rezervlerini yenileme ihtiyacını işaret eder. Bu daha fazla yemenize neden olabilir. Bu nedenle stresten de uzak durmalısınız ki iştahınız artmasın ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Yukarıdaki kilo verme yöntemlerini denemeden önce, gerçekten yapıp yapamayacağınızdan emin olmak için önce doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca doktor, diyet programınız için sağlıklı ve beslenme açısından dengeli gıdalar da önerecektir.
