Çocuklar için yapılan egzersiz türünün yetişkinlerden farklı olarak belirli bir hedefi ve yoğunluğu olmamalıdır. Spor onlar için eğlenceli olmalı, tıpkı bu dünyadaki asıl görevlerinin oynamak olduğu gibi. Sadece bu değil, küçük çocuğunuz için spor yapmak da aşırı ekipmana veya geniş alanlara ihtiyaç duymaz. Bazı egzersiz türleri kısa sürede yapılabilir ve yine de sağlıklı bir vücut için fayda sağlar.
Çocuklar için spor türleri
İdeal olarak, çocukların günde bir saat orta ila yüksek yoğunluklu aktiviteler yapmaları gerekir. Bu, 6-17 yaş arası çocuklar için geçerlidir. O halde çocuklar için ne tür sporlar tavsiye edilmeye değer?
1. Koşu
Çocuklara sorulmadan bile ne zaman koşacakları konusunda bir hayal gücü vardır. Kovalamak onlar için en keyifli aktivitelerden biridir. Özel bir alana gerek yok çünkü çocuklar hem içeride hem dışarıda her yerde koşabilir. Ebeveynler hareketi değiştirerek bu aktiviteyi daha da eğlenceli hale getirebilirler. Ayaklarınız yere yakın olacak şekilde normal koşudan yerinde koşmaya. Eğlence değil mi? Yön değiştirmek için koşma hareketi, kasların ve beynin hareketine yardımcı olacaktır. Çocukların koordinasyonunu eğitmek çok iyidir.
2. Atla
Bu konuda çocuklar için spor yapmak da kolay ve eğlenceli. Zıplarken bile, bu kasları, kalp sağlığını ve dayanıklılığı güçlendirebilir. Anne baba ya da kardeşler arasında bir yarışma gibi yapılırsa daha da heyecanlı olacaktır. Atlama hareketinin varyasyonları olabilir
atlama krikoları, bir ayak atlama,
zıp zıp, veya bacak bacak üstüne atın.
3. Kapalı alanda top oynamak
Mıknatıslar gibi, çocuklar da genellikle top kullanan etkinliklere özel bir ilgi duyarlar. Odada bile top oynanabilir. Aslında, bu etkinliklerin bazılarını yapmak için geniş bir alana bile ihtiyacınız yok:
- Topu giysi sepetine koy
- Topu belirli bir hedefe atmak
- Topu plastik bir kaseyle yakalayın
- Topu duvara atmak veya tekmelemek
Daha az önemli değil, ebeveynlerin çevredeki alanın gerçekten güvenli olduğundan emin olmaları gerekir. Özellikle çarpılıp çocuğa doğru düşebilecek nesnelerden.
4. Yengeç yürüyüşü
Çocuğunuzun karın kaslarının ve ellerinin gücünü geliştirmesini istiyorsanız, yengeç yürüyüşünü yapmayı deneyin. Elleriniz ve ayaklarınız yerde olacak şekilde vücudunuzu yukarı bakacak şekilde konumlandırın. yaparken
yengeç yürüyüşleri, Bu sporu daha eğlenceli hale getirmek için çocuğunuza meydan okuyun. Örneğin, oyuncakları karnına koyup düşmemek, belirli nesnelerden kaçınmak için yürümek veya yarışmak.
5. Mekik ve şınav
Yukarıdaki iki hareketin sadece yetişkinler için olduğunu kim söyledi? Çocuklar bunu daha hafif hale getiren modifikasyonlarla yapabilirler. Hareketlerin birçok varyasyonu var
mekik ve
şınav klasik. Bu iki hamleyi heyecan verici bir oyuna dahil etmeyi unutmayın. Evlerinde hissedecekleri şekilde devreler veya yarışlar yapmak gibi örnekler. Bonus olarak, bu hareket karın ve sırt kaslarını güçlendirebilir.
6. Yoga
Yoganın popülaritesi sadece yetişkinler için değildir. Çocuklar da yapabilir. gibi temel yoga hareketleri
kobra, çocuk duruşu, aşağı bakan köpek, a kadar
ağaç pozu denemek için zorlu bir şey olmalı. Genellikle çocuklarla yapılan yoga seansları tematik olacaktır. Örneğin, deniz hayvanları teması, hareketler yengeç, balık vb. gibi belirli hayvan türleri ile ilişkilendirilecektir. Yoga bittiğinde geçiş olarak esnemeyi unutmayın. Ayrıca kas yaralanmasını da önleyebilir.
7. Ayı taraması
Yapmanın ne kadar eğlenceli olduğunu hayal edin
ayı taraması arkadaşlarla yarışırken mi? Bu, emekleme gibi yerde iki el ve ayakla yürüme hareketidir. Çocuklara yönelik bu spor, el, ayak ve karın kaslarının gücünü geliştirebilir. Belirli bir nesneyi bulma, engellerden kaçınma veya evin belirli bir bölümüne kısa sürede yarışma gibi zorluklar ekleyerek eğlenceye katkıda bulunabilirsiniz. Çocukları spora davet ederken mutlaka anlaşılır örnekler verin. Vücutları çok çevik olsa da, yaralanmamak için doğru hareketin önemi konusunda bilgilendirilmeleri gerekir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Egzersiz yapmadan önce ve sonra çocuğunuzu ısınmaya ve soğumaya davet etmeyi unutmayın. Yarın hangi sporu yapacağına dair fikirlerin tükeniyor mu? Çocukları hayal etmeye davet edin, bazen fikirleri egzersiz için ilham olarak kullanılmak için çok daha ilginçtir. Bir çocuğun ideal olarak bir günde ne kadar hareket etmesi gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
