başlıklı kitabında
Şeffaf Benlik, Sidney Jourard, iyi bir zihinsel sağlığa ulaşmak için herkesin her şey hakkında 'havalandırma yeri' olabilecek en az bir kişiye ihtiyacı olduğunu ortaya koydu. O kişi, kendin olabileceğin, örtbas edilmeden olduğun kişi olabileceğin bir yerdir. Bu ilişkideki amaç, saçma sapan konuştuğunuzda diğer kişinin gerçekten ne söylediği veya yargıladığı değil, açıklığınızın üzerinizdeki olumlu etkisidir. Bu ilişkide ideal olarak, inşa etme, destekleme ve kabul etme ve anlama tutumu amacıyla girdi alacaksınız, değil.
yargı ya da seni yargıla. Bu rakama sahipseniz, oldukça şanslı sayılabilirsiniz. Bu rakam bir ebeveyn, ortak, kardeş veya arkadaş şeklinde mevcut olabilir. Diğerleri, Tanrı, psikolog, psikiyatrist ve hatta çevrimiçi olarak havalandırma gibi farklı biçimlerde havalandırma yapmak için bir yer bulabilir.
Herkesin hava alacak yeri yok
Ancak, kalbini dökecek kimsesi olmayan insanlar da var. Bu, izole bir konum ve insan temasının olmaması gibi fiziksel faktörlerden, birinin açılmasını ve yakın akrabalara sahip olmasını zorlaştıran psikolojik nedenlere bağlı olabilir. İşte buna neden olan bazı psikolojik faktörler.
1. Kötü deneyim
Duygusal veya fiziksel istismar gibi kötü deneyimlerle büyüyen insanlar, çocukluklarını sadece kötü anılar ve acı yaralarla değil, aynı zamanda dünyanın güvensiz olduğu ve diğer insanlara tam olarak güvenilemeyeceği görüşüyle bırakırlar. Başka bir deyişle, yaşamları için yalnızca kendilerine güveneceklerdir. En yakın insanlar bile sebep olabilir. Örneğin, yetersiz veya tutarsız tepkiler ve ebeveynlerin sözlerini tutamaması, çocuklarda güvensizlik ve güvensizlik duygusu yaratabilir. Geçmişte yaşanan bu kötü deneyimler, yara izleri bırakabilir ve bir çocuğun hayatında o kadar derin bir etkiye sahip olabilir ki, bırakın dışarı çıkmak bir yana, başkalarına güvenmeleri ve ilişki kurmaları onlar için zor olacaktır.
2. Çatışma korkusu
Bir kişinin başkalarını mutlu etme eğilimi, çocukluk deneyimlerinden, yani sorunlardan, eleştiriden ve fikir ayrılıklarından kaçınmaktan etkilenir. Bu genellikle, çatışma deneyiminin şiddet ve duygu ile eş anlamlı olması nedeniyle oluşur. Yalnız olmayı tercih etmeleri ve kimseye açılmayı zor bulmaları ve bu yüzden kalplerini dökememeleri şaşırtıcı değildir. Bu durum yetişkinliğe kadar devam edebilir ve sonuç tepkisel bir bireydir, yalnızca başkalarının yargılarını ve tepkilerini düşünür ve çatışma korkusu nedeniyle her zaman kendini geri çeker.
3. Genellikle duygusal olarak yalıtılmış
Bazı insanlar etrafındakilere kapalı olma eğilimindedir, hatta kendileri bile olabilir. Duyguları vardır, ancak geri durmayı veya kabul etmemeyi seçerler. Fikirleri var, ancak bunları ifade etmekte ve kelimelere dökmekte zorlanıyorlar. Bu sorun, genellikle uzun süre duygusal olarak izole oldukları için ortaya çıkabilir. Diğer insanlarla konuşmak, ilişkilere girmek, anlamaya veya anlaşılmaya çalışmak gibi basit eylemler onlar için bir mücadeleyse şaşırmayın.
kendini nasıl açarsın
Günlük tutmak duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilir.Yukarıdaki duygusal zincirlerden kurtulmanız için hala bir umut var. İşte kendinizi özgürleştirmenin ve açmanın bazı yolları.
1. Geçmişin geçmişte kaldığını anlayın
Geçmişi unutamayabilirsin, ama her zaman üzerinde durmak zorunda değilsin. Kendinize ve başkalarına güvensizlik, geçmiş deneyimlerinizden kaynaklanır, ancak bu izlenimler yaşamınız boyunca her zaman aynı değildir ve not edilmesi önemlidir. Kendinizi güvensiz hissetmenize ve açılmakta zorlanmanıza neden olan şeyi unutmaya çalışın. Bu anı değiştirmek için doğru zaman yapın.
2. Her şeyi günlüğe koyun
Duygularınızı ve duygularınızı hissetmekte veya ifade etmekte zorlanıyorsanız, bir günlük tutmayı deneyin. Ne düşündüğünüzü, ne hissettiğinizi ve hepsini tanımlamak için hangi kelimelerin uygun olduğunu yazmaya başlayın. Zamanla, bu yöntem bazen hissettiğiniz güçlük ve dağınıklığın yerini alacaktır. Kelimeleri yapmak zorsa, onları yazın ve hepsini çıkarın.
3. Küçük adımlar atarak başlayın
Kendi duygularınıza, düşüncelerinize, isteklerinize ve ihtiyaçlarınıza daha aşina olduğunuzda, bir sonraki zorluk bu duygu ve düşünceleri başkalarına ifade etmektir. Bunlar, konfor alanınızdan çıkmak için atmanız gereken küçük adımlar. [[ilgili makaleler]] Bunlar, yavaş yavaş açılmanıza yardımcı olabilecek bazı önemli şeylerdir. Attığınız her küçük adım için kendinizi takdir etmeyi unutmayın. Bir iş arkadaşınızın hafta sonunuzu sorması gibi küçük bir konuşmayla başlayın, sonra söyleyin. Zamanla, açılarak elde edilebilecek arkadaşlara veya arkadaşlara da güvenebilirsin.
Günlük tutmak duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilir.Yukarıdaki duygusal zincirlerden kurtulmanız için hala bir umut var. İşte kendinizi özgürleştirmenin ve açmanın bazı yolları. 
