Birçok insan geç saatlere kadar uyumayı sever ve uykunun sağlığa faydalarını hafife alır. Oysa uyku sırasında vücudunuz kendini onarır ve yeniler.
İyi bir gece uykusu ve dinlenme almanın çeşitli faydaları
Kaliteli uyku her gece en az 7-8 saat yapılır. Bu aralık, vücuda sağlığınızı korumak ve korumak için zaman verecektir. Her gün 7-8 saat uyumak da size çeşitli faydalar sağlayabilir. İşte uykunun bilmediğiniz 7 faydası: 1. Vücut kalorilerini yakın
buna göre Amerikan Klinik Beslenme DergisiYeterince uyuyan insanlar her gün vücudunun 300 kalorisine kadar yakabilir. Erken yatmak, kurabiye veya cips gibi atıştırmalıklardan kaçınmanızı sağlar. Ayrıca, yeterince uyursanız, vücudunuz daha az ghrelin (açlık hormonu) ve daha fazla leptin, yani doyduğunuzda beyninize sinyal gönderen hormon üretecektir. 2. Akıllı beyin ve hafızayı geliştirin
Faaliyetleriniz sırasında bir şeyler öğrenebilir veya yeni bilgileri özümseyebilirsiniz. Uyuduğunuzda, beyin tüm bilgileri sıralayacaktır. Uyku sırasında beyniniz de hafızanızı güçlendirmek ve uyanıkken daha önce öğrendiğiniz becerileri uygulamak için aktif olacaktır. Beyin neyi hafızada tutacağına ve neyi atacağına karar verir. Bu nedenle, bir şey ezberliyorsanız veya bir şey çalışıyorsanız, yeterince uyumayı unutmayın. Uyku eksikliği, hafıza becerileriniz üzerinde de zararlı bir etkiye sahip olabilir. 3. Ruh halini iyileştirin
Uyku, zihnin ve vücudun dinlenmesini sağlar. Bu enerji katacak ve size daha olumlu bir bakış açısı kazandıracaktır. Uzun vadede yeterli uyku almanın faydaları ruh sağlığınızı koruyacaktır. Dergide yayınlanan araştırma Uyku gece 7-8 saat uyuyan insanların depresyon oranlarının çok düşük olduğunu gösteriyor. 4. Hastalığın iyileşmesini hızlandırın
Hastaların yeterince dinlenmesinde yanlış bir şey yoktur. Hasta insanlar için faydalı olan uykunun faydalarından biri de ağrıları, yaralanmaları veya kas ağrılarını gidermek için doku büyüme hormonu üretmesidir. Kaliteli uykunun bir başka faydası da virüsleri ve bakterileri savuşturmak için beyaz kan hücrelerini artırmasıdır. 5. Uyku kalp için sağlıklı olabilir
Uykunun göz ardı edilemeyecek faydaları arasında kan basıncını düşürmesi ve böylece kalbi daha stabil hale getirmesi sayılabilir. Ayrıca uyku sırasında vücut stres hormonu kortizolünü azaltacaktır. Ayrıca genellikle kalp krizi, diyabet ve diğer ciddi hastalıklarla ilişkili iltihabı en aza indirir. Her gece 7-9 saat uyursanız, uykunun kalp için faydalarını hissedeceksiniz. 6. Cinsel ilişkilerin kalitesini artırın
Çiftler için uyumlu bir evlilik ilişkisi sürdürmek kaliteli uykunun faydalarından da elde edilebilir. tarafından yürütülen araştırma Cinsel Tıp Dergisi Bazı kadınlar, kaliteli uyku ile sağlıklı cinsel istek arasında bir bağlantı olduğunu kanıtlıyor. 7. Karar vermede yardımcı olun
Yetişkinler karar verme yeteneğine sahip olmalıdır. Alabileceğiniz kaliteli uykunun faydaları, beynin dürtüsel veya aceleci kararlar almasını engellemektir. 8. Depresyon riskini azaltır
Unutulmaması gereken uykunun faydaları, depresyon riskini azaltmaktır. Uykunun, serotonin veya mutluluk hormonu olarak bilinen şey dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli kimyasallar üzerinde bir etkisi olabileceğini unutmayın. Vücut uykusuzluk çektiğinde serotonin hormonunun etkileneceğine inanılır. Serotonin hormonu azalırsa, depresyon riski artar. Depresyonu önlemek için her gece 7-9 saat uyumaya çalışın. İyi bir gece uykusu nasıl alınır
Yeterli uyku almamak genellikle birkaç faktörden etkilenir. Genellikle bu, yoğun oyun alışkanlıklarınız nedeniyle olur.gadget'lar yatmadan önce, aşırı huzursuz hissetmek, strese girmek. Her gün uygulayabileceğiniz bazı hızlı uyku yolları şunlardır: 1. Bir uyku programı yapın
Hafta sonları da dahil olmak üzere haftanın her günü aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın. Bu, uyku döngünüzü yeterli sürede daha düzenli olacak şekilde şekillendirmek için kullanışlıdır. 2. Uyku bozukluklarından kaçının
Kafein, çikolata, nikotin ve alkol gibi uykuyu bozabilecek besinleri tüketmeye alışkınsanız, öncelikle bunlardan kaçınmalısınız. 3. Uyku ortamını rahat hissettirin
İhtiyaçlarınıza göre daha rahat bir uyku ortamı yaratın. Örneğin, soğutma sıcaklığını ayarlayarak, aromaterapi kullanarak ve sakin bir ortam yaratmak için ışıkları kapatarak. 4. Düzenli egzersiz yapın
Daha düzenli ve düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Ancak, egzersiz yaptığınız zamanın yatma saatine çok yakın olmadığından emin olun çünkü etkisi sizi uyanık yapabilir. 5. Stresten kaçının
Yorucu bir aktiviteden sonra stres yaşamak genellikle uyumayı zorlaştırır. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon, masaj veya aromaterapi soluyabilirsiniz. Sağlık için uykunun çeşitli faydalarını öğrendikten sonra, artık uyku saatinizi kaçırmamanız beklenir. Yeterli uyku, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır. Düzenli egzersiz yapmayı ve bunu tamamlamak için sağlıklı yiyecekler yemeyi unutmayın.
