Mükemmeliyetçi biri için başarısızlık korkusu kesinlikle hissedilir. terim
atifobi, yani ortaya çıkmaya devam eden irrasyonel başarısızlık korkusu hissi. Başarısızlıktan korkma belirtileri, hafiften şiddetliye, aktiviteleri gerektiği gibi tamamlayamayanlara kadar her insan için farklıdır. Tıpkı diğer fobi türleri gibi,
atifobi Bir kişinin fiziksel ve duygusal olarak değişiklikler yaşamasını sağlayın. Bazı durumlarda bile başarısızlık korkusu yoğunlaşır.
Belirti atifobi
ilgili başarısızlık korkusuna rağmen
atifobi zihin saldırı, belirtiler fiziksel olarak hissedilebilir. Görünebilecek belirtilerden bazıları şunlardır:
- Nefes almada zorluk
- Çok hızlı kalp atış hızı
- Sıkı göğüs
- sallayarak
- Başım dönüyor
- Mide rahatsız hissediyor
- soğuk bir ter
Fiziksel semptomlara ek olarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere duygusal semptomlar da ortaya çıkar:
- Panik ve endişeli hissetmek
- Mevcut durumdan ayrılmak isteyerek bunalmış
- Kendinizden kopuk hissetmek
- Durumu kontrol edememe hissi
- Bayılacak ya da ölecekmiş gibi hissetmek
- Korkuya karşı güçsüz hissetmek
Uzun vadede,
atifobi Bir kişinin hem akademik, hem de iş veya diğer bağlamlarda günlük görevlerini tamamlayamamasına neden olacak kadar şiddetli. Örneğin, çalışmaya başlamaya cesaret edemeyen bir okul çocuğu gibi
proje başarısız gibi hissetmekten korkmak için.
Başarısızlık korkusu nasıl yenilir
Başarısızlık korkusunu yenmenin bazı yolları şunlardır:
1. Psikoterapi
Başarısızlık korkusu çok rahatsız edici olduğunda ve
atifobi, Daha sonra psikoterapi gibi tıbbi önlemlerin verilmesi gerekir. Akıl sağlığı uzmanları, başarısızlık korkusuyla başa çıkmak için bilişsel davranışçı terapi gibi tedaviler sağlayacaktır.
2. Tedavi
Psikoterapiye ek olarak, doktorlar belirli durumlarda panik ve aşırı kaygı ile başa çıkmak için ilaçları da birleştirebilir. Örneğin, deneyimleyen insanlar için
atifobi, bu ilaç önemli bir toplantıya katılmadan veya topluluk önünde konuşmadan önce alınabilir. uyuşturucu gibi
beta blokerler Adrenalinin kalp atış hızını artırmasını, kan basıncını yükseltmesini ve vücudu titretmesini engelleyerek çalışır. Bu ilaç aynı zamanda daha rahat hissetmeniz için aşırı kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
3. Gevşeme
Tıbbi tedaviye ek olarak, gevşeme sıklıkla başarısızlıktan korkan birine de yardımcı olabilir. Çeşitli gevşeme teknikleri meditasyon veya yoga olabilir. Fiziksel aktivite, uzun vadede aşırı kaygıyı yönetmek için de bir seçenek olabilir.
4. Başarısızlık korkusunda ustalaşın
Başarısızlık korkusunun üstesinden gelebilmek için önce devam eden duyguları kabul edin. Bu duyguları kabul ederek, baskın olmama konusundaki ezici korkudan kaçınılabilir. Ardından, bunun hakkında ayrıntılı olarak konuşacak güvenilir bir kişi bulun.
5. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
Başarısızlık korkusuna yatkın olduğunuz bir durumda, hangi yönleri kontrol edebileceğinizi öğrenin. Örneğin, yapmanız gerektiğinde
proje hiç ustalaşmamış, deneyimli ve bilgisini paylaşmaktan çekinmeyen birini bulmaya çalışın. Yavaş yavaş, bu şekilde bir kişinin durumun kontrol altında olduğunu hissetmesini sağlayabilir.
6. Bir korku görselleştirmesi oluşturun
Korktuğunuzu hissettiğinizde, bariyeri olan bir odada olduğunuzu hayal edin veya
engeller. Ardından, engel üstüne engelden kaçınarak bir oyundaymış gibi yürümeye başlayın. Ardından, tüm engelleri aştığınızı ve hatta ulaştığınızı hayal edin.
bitiş. Bu görselleştirme yaratıcı görünse de, bir kişinin başarısızlık korkusunun üstesinden gelmesine yardımcı olabilir.
7. Olumlu tarafı arayın
Başarısızlıktan korktuğunuz zaman, kendinize bu durumdan hangi olumlu durumların öğrenilebileceğini sorun. Sadece bu değil, kendinizi bu durumun birçok şey öğrenerek çok daha iyi gelişmenize izin verdiğine ikna edin. Bu bakış açısı, bir kişinin başarısızlık korkusunu benimseme ve adım atmaya cesaret etme konusundaki kurnazlığını eğitecektir. [[ilgili-makale]] Başarısızlık korkusunu yenmek kolay değil ve birkaç gün içinde başarılı olmak zorunda da değil. Bunu aşmak için tutarlı bir uygulama ve bağlılık gerekir. Bu başarısızlık korkusu hissini anlatabilecek size en yakın biri varsa, kalpten kalbe konuşmanın yanlış bir tarafı yok.
