Ayak sağlığının nasıl korunacağını herkesin yapması gerekiyor. Bunun nedeni, bir çift bacağın yürüme, koşma ve egzersiz gibi çeşitli aktiviteleri gerçekleştirirken vücudu desteklemek için daha az "sıkı çalışma" olmamasıdır. Ne yazık ki, hala ayaklarına bakmanın çeşitli yollarını yapmayı özleyen birçok insan var. Aslında, optimal olmayan ayak sağlığı günlük aktivitelerinizi etkileyebilir. Aslında imkansız değil, ayaklar bir takım problemlere karşı hassas olacaktır. Örneğin kuru ayak derisi, çatlamış ayaklar, kokan ayaklar, batık ayak tırnakları ve mantar tırnak enfeksiyonları. Bu nedenle, ayaklara uygun şekilde bakmanın çeşitli yollarını uygulamak önemlidir.
Basit tedavilerle sağlıklı ayaklar nasıl korunur
Aslında ayak sağlığını korumak zor değildir. Evde yapılması kolay çeşitli basit tedaviler vardır. İşte güzel ve sağlıklı ayaklara sahip olmak için yapılabilecek çeşitli bakım yöntemleri.
1. Ayaklarınızı temiz tutun
Ölü deriyi sıyırmak için ayakları nazikçe ovun Ayak sağlığını korumanın bir yolu, en önemlisi ayak hijyenini düzenli olarak sağlamaktır. Bu, ılık su ve sabun kullanarak ayak tabanlarınızı parmak aralarını temizlemeniz gerektiği anlamına gelir. Ayrıca ayaklarınızı 15-20 dakika ılık suda bekletebilirsiniz. Ayaklarınızı çok uzun süre ıslatmayın çünkü cilt yüzeyi kuruyabilir. Ardından, ölü deriyi çıkarmak ve çatlamış topukları tedavi etmek için ayak bölgesini bir pomza taşıyla hafifçe ovun. Bu adım, ayaklarda nasır ve göz problemlerini önlemek için de faydalıdır. Ancak, bu ayak tedavisini çok sert yapmayın çünkü ciltte kabarma, hatta enfeksiyon riskini artırabilir. Eğer öyleyse, ayak bölgesini bir havlu kullanarak yavaşça kurutmayı unutmayın.
2. Nemlendirici krem uygulayın
Ayaklarınızı sabun ve suyla yıkadıktan sonra, ayak bakımınızın bir parçası olarak hemen nemlendirici bir krem sürün. Nemlendirici kullanmanın amacı ayakları sağlıklı tutmak ve pürüzsüz hissetmektir. Banyodan veya gerektiğinde ayaklarınızı yıkadıktan hemen sonra nemlendirici uygulayın. Kullanabilirsiniz
losyon veya krem. Ardından, nemlendirme sürecini en üst düzeye çıkarmak için ayaklarınızı yaklaşık 1-2 saat sarabilirsiniz.
3. Ayak tırnaklarınızı düzenli olarak kesin
Ayaklarınızı temiz ve güzel tutmak için ayak bakımının bir parçası olarak ayak tırnaklarınızı düzenli olarak kesmeniz önerilir. Ayak tırnaklarınız uzamaya başlarsa veya rahatsızlık hissederseniz, hemen kırpın. İdeal olarak, batık veya batık tırnak riskini azaltmak için tırnaklarınızı düz ve çok kısa olmayacak şekilde kesin. Bundan sonra, çivinin kenarını özel bir aletle düzeltin. Kir kalıntılarından arınmış olması için, tırnak makasını kullanımdan önce ve sonra her zaman ovma alkolü kullanarak düzenli olarak temizleyin.
4. Doğru ayakkabıyı seçin
Ayaklarınızda doğru ve rahat hissettiren doğru ayakkabıyı seçtiğinizden emin olun. Ayak parmakları için yeterli alan sağlamak için geniş bir şekle sahip ayakkabılar seçin. Gerçekten yüksek topuklu ayakkabı giymeniz gerekiyorsa, dengeyi korumak ve ayakların ve omurganın yaralanmasını önlemek için topukları yeterince kalın olanları seçin. Çünkü topuklu ayakkabı giyme alışkanlığı sıklıkla kalça, diz ve sırtta ağrılara neden olur. Hatta uzun vadede ayak bileğini ve çevresindeki kemikleri değiştirebilir.
Sorunlardan kaçınmak için rahat ve uygun ayakkabılar kullanın.Sivri uçlu ayakkabılar giymekten kaçınmak en iyisidir çünkü parmaklarınızı sertleştirebilir. Aynı şekilde düz ayakkabı kullanımı da aslında ayaklarda cilt çatlaması, derinin kalınlaşması, tendonların zedelenmesi gibi sorunlara neden olma riski altında olabilir. Daha az önemli değil, aynı zamanda gerçekleştirilen faaliyetlerle ayakkabı veya ayakkabı tipini de ayarlayın. Rahatsız hissediyorsanız, ayakkabınızı hemen değiştirin. Uzun vadede kontrolsüz bırakılırsa ayak ağrısına ve ayak yapısal sorunlarına neden olabilir.
5. Ayakları kuru tutun
Ayaklarınızı kuru tutmak için bakım yapmak da önemlidir. Bu, tüm ayağı parmak aralarına kadar kurutmanız gerektiği anlamına gelir. Ayaklarınızın yüzeyi kolayca terliyorsa, teri hızla emebilen ayakkabı veya çorap arayın. Terli ayaklar, tahriş, cilt elastikiyeti, mantar enfeksiyonları gibi şikayetlere neden olabilir.
6. Ayak masajı
Ayaklarınızı sağlıklı tutmanın bir yolu olarak ayaklarınıza masaj yapabilirsiniz. Ayaklarınıza masaj yapmak kan dolaşımını iyileştirmeye ve gergin bacak kaslarını azaltmaya yardımcı olabilir. Evde ayak masajı yapabilir veya bir uzmandan yardım alabilirsiniz.
7. Ayaklarınızı hareket ettirin
Ayak sağlığını korumak için düzenli olarak 30 dakika yürüyün Ayak sağlığının nasıl korunacağı da hafif egzersizlerle birlikte yapılmalıdır. Bu nedenle günlük ayak bakımı olarak düzenli olarak esnemek önemlidir. Bu adım kas kramplarını önleyebilir ve sert bacak kaslarını güçlendirebilir. Yorucu egzersiz yapmanıza gerek yok, haftada en az 3 kez 30 dakika tempolu yürüyüş yapabilirsiniz. Ayrıca oturma pozisyonunda bacakları esnetmek de yapılabilir. Bacaklarınızı birkaç dakika daire şeklinde hareket ettirmeyi deneyin. Ardından, dönüşümlü olarak birkaç saniye kaldırın ve indirin. Bu hareket, kanı kalbe geri akıtabilir. Ayrıca çok uzun süre ayakta durmaktan kaçının.
8. Ayak tırnağı cilasının nasıl kullanılacağına dikkat edin
Oje veya oje kullanarak ayak tırnaklarınızı güzelleştirmeye alışkınsanız, tırnaklarınızın renk değiştirme riskinin farkında olun. Bunun için temel bir oje rengi kullanmayı deneyin veya
temel kat renkli oje sürmeden önce, özellikle koyu renkli ojeler. Tırnaklarda renk değişikliği belirtileri varsa bir süre oje kullanmayı bırakın. Mantar enfeksiyonu nedeniyle ayak tırnağı renk değişikliği oluşabilir. Bu sorunu çözmek için bir merhem, balsam veya
çay ağacı yağı özellikle küfün yayılmasını önlemek için.
9. Diyete dikkat edin
Görünüşe göre, doğru beslenme yoluyla ayaklarınıza nasıl bakacağınız da ayaklarınızın genel sağlığını etkiler. Bu nedenle B12 vitamini, C vitamini, E vitamini yönünden zengin besinler tüketmeye çalışın,
çinko , ve biyotin. [[ilgili makaleler]] Ayakları temiz ve sağlıklı tutmak için nasıl bakım yapılması gerekir. Ayaklarınızda ağrılı yaralar varsa, ayaklarınızı dinlendirirken ağrıyı azaltmak için parasetamol almayı deneyin. Birkaç gün boyunca geçmeyen kızarıklık, şişlik veya renk değişikliği ortaya çıktığında, uygun tedavi için hemen bir doktora danışmalısınız. Ayrıca
bir doktora danış Ayaklardaki tıbbi şikayetler hakkında daha fazla bilgi edinmek veya diğer ayakların nasıl tedavi edileceğini öğrenmek için SehatQ aile sağlığı uygulaması aracılığıyla. Nasıl, şimdi uygulamayı şuradan indirin:
App Store ve Google Play .
Ölü deriyi sıyırmak için ayakları nazikçe ovun Ayak sağlığını korumanın bir yolu, en önemlisi ayak hijyenini düzenli olarak sağlamaktır. Bu, ılık su ve sabun kullanarak ayak tabanlarınızı parmak aralarını temizlemeniz gerektiği anlamına gelir. Ayrıca ayaklarınızı 15-20 dakika ılık suda bekletebilirsiniz. Ayaklarınızı çok uzun süre ıslatmayın çünkü cilt yüzeyi kuruyabilir. Ardından, ölü deriyi çıkarmak ve çatlamış topukları tedavi etmek için ayak bölgesini bir pomza taşıyla hafifçe ovun. Bu adım, ayaklarda nasır ve göz problemlerini önlemek için de faydalıdır. Ancak, bu ayak tedavisini çok sert yapmayın çünkü ciltte kabarma, hatta enfeksiyon riskini artırabilir. Eğer öyleyse, ayak bölgesini bir havlu kullanarak yavaşça kurutmayı unutmayın. 
Sorunlardan kaçınmak için rahat ve uygun ayakkabılar kullanın.Sivri uçlu ayakkabılar giymekten kaçınmak en iyisidir çünkü parmaklarınızı sertleştirebilir. Aynı şekilde düz ayakkabı kullanımı da aslında ayaklarda cilt çatlaması, derinin kalınlaşması, tendonların zedelenmesi gibi sorunlara neden olma riski altında olabilir. Daha az önemli değil, aynı zamanda gerçekleştirilen faaliyetlerle ayakkabı veya ayakkabı tipini de ayarlayın. Rahatsız hissediyorsanız, ayakkabınızı hemen değiştirin. Uzun vadede kontrolsüz bırakılırsa ayak ağrısına ve ayak yapısal sorunlarına neden olabilir. 
Ayak sağlığını korumak için düzenli olarak 30 dakika yürüyün Ayak sağlığının nasıl korunacağı da hafif egzersizlerle birlikte yapılmalıdır. Bu nedenle günlük ayak bakımı olarak düzenli olarak esnemek önemlidir. Bu adım kas kramplarını önleyebilir ve sert bacak kaslarını güçlendirebilir. Yorucu egzersiz yapmanıza gerek yok, haftada en az 3 kez 30 dakika tempolu yürüyüş yapabilirsiniz. Ayrıca oturma pozisyonunda bacakları esnetmek de yapılabilir. Bacaklarınızı birkaç dakika daire şeklinde hareket ettirmeyi deneyin. Ardından, dönüşümlü olarak birkaç saniye kaldırın ve indirin. Bu hareket, kanı kalbe geri akıtabilir. Ayrıca çok uzun süre ayakta durmaktan kaçının. 
