Günlük yaşamınızdaki sorunları çözmekte zorlanıyorsanız veya çeşitli testlerle karşılaştığınızda soruları yanıtlamakta zorlanıyorsanız, bu, konsantrasyonunuzu artırmanın yollarını aramak için iyi bir zaman olabilir. Konsantrasyon, yaptığınız veya çalıştığınız her şeye yönelik zihinsel çabadır. Konsantre olmakta zorluk çekiyorsanız, belki bu yöntem konsantrasyonunuzu artırabilir.
Sıkıcı olmayan konsantrasyon nasıl artırılır
Unutmayın, her kişiye konsantre olma yeteneği farklıdır. Uykusuzluk yaşı, bir kişinin konsantrasyon seviyesini belirleyebilir. Dikkatli olun, konsantre olma yeteneğinin eksikliği yalnız bırakılmamalıdır. Çok uzun süre bırakılırsa, kolay unutulması gibi birçok yan etki ortaya çıkabilir.
1. Beyin bileme oyunu
Bazı zeka oyunları türlerini oynamak, konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki zeka oyunlarını deneyin.
- sudoku
- Çapraz bulmaca
- Satranç
- yapboz veya bulmaca
Bir çalışmada, yaklaşık 5.000 genç günde yaklaşık 15 dakika zeka oyunları oynayarak geçirdi. Sonuç olarak, beyin aktiviteleri arttı. Aynı şekilde konsantre olma yeteneği ile. Çocuklar için renklendirmeyi öğrenmek, konsantrasyonu artırmanın bir yolu olarak yapılabilecek eğlenceli şeylerden biridir. Yetişkinler için zeka oyunları, beyin sağlığı ve konsantrasyon yetenekleri için de etkilidir. Bir araştırma, zeka oyunları oynamayı seven yetişkinlerin iyi hafıza becerilerine sahip olduğunu kanıtlıyor.
2. Oynat video oyunları
Zaten analog bir oyun varsa, şimdi dijital çağa dönüyor. Bir çalışma, oynamanın
video oyunları PlayStation veya Nintendo gibi konsollardan alınan, artan dikkat ve konsantre olma yeteneği dahil olmak üzere beyin sağlığını iyileştirebilir. Ancak, araştırma sadece etkiye odaklandı.
video oyunları kişinin konsantre olma yeteneğini geliştirmede. Bu arada, video oyunları oynamanın olumsuz etkileri tartışmaya dahil edilmedi.
3. Uyku kalitesini iyileştirin
Uyku eksikliği konsantrasyonu etkileyebilir. Sık sık geç saatlere kadar ayakta kalıyorsanız, ertesi gün konsantre olmakta güçlük çekerseniz şaşırmayın. Bir veya iki kez uyku yoksunluğu, muhtemelen vücut üzerinde fazla bir etkisi olmayacaktır. Ancak uyku yoksunluğu her gün ortaya çıkarsa, sadece konsantrasyon değil, ruh hali de düşecektir. Uzmanlar yetişkinlere her gece 7-8 saat uyumalarını tavsiye ediyor. Böylece ertesi güne tamamen konsantre olabilirsiniz.
4. Egzersiz için zaman bulun
Konsantre olma yeteneğini artırmak, egzersizin birçok yararından biridir. Bir araştırma, yüzlerce ilkokul (SD) 5. sınıf, sadece 4 hafta içinde fiziksel aktiviteler yaptıktan sonra konsantrasyonda bir artış yaşadığını gösterdi. Yetişkinler için, aerobik şeklindeki fiziksel aktivite, konsantrasyonun artmasına yardımcı olabilir ve böylece unutkanlık riskini azaltabilir.
5. Kalabalıktan uzaklaşın
İşte, okulda veya kolejdeyken, sizi meşgul edebilecek birçok şey vardır. Bu, konsantre olma yeteneğini azaltabilir. E-posta, cep telefonunuzdaki bildirimler ve sosyal medya gibi şeylerden uzak durmanın konsantrasyonu artırabileceğine dair kanıtlar var.
6. Konsantrasyonu artırmak için yemek yiyin
Bazı meyve ve sebzelerin konsantrasyon yeteneklerini geliştirdiği gösterilmiştir. Bilişsel işlev testlerinde performansı artıran ve konsantrasyonu artıran ceviz gibi. Sonra, düzenli olarak günde bir avokado yerseniz, araştırmalara göre konsantrasyonu artırabilen avokado var. Çikolata, özellikle flavanoller açısından zengin olan kakao çekirdekleri, 5 gün ila 3 ay arasında yenirse konsantrasyonu da artırabilir. Kahvenin konsantre olma yeteneğini de geliştirdiği gösterilmiştir. Çünkü kafein, konsantrasyonu ve dikkati daha iyi geliştirmek için beyin dokusunu etkileyebilir.
7. Kilo verin
Araştırmacılar obezitenin yüksek tansiyon, diyabet ve uyku apnesi ile yakından ilişkili olduğunu söylüyor. Bu üç durum beyinde rahatsızlıklara neden olabilir ve bu da konsantre olma yeteneğini azaltır. İdeal kilonuza kilo verin ve olumlu etkiyi hissedin. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Konsantrasyon, günlük aktivitelerin gerçekleştirilmesinde önemli bir husustur. Konsantre olma yeteneğiniz azalırsa, birçok sorun ortaya çıkabilir. İşten başlayarak, romantizmden eğitime. Bu nedenle, konsantre olma yeteneğinizin artması için yukarıdaki yedi ipucunu izleyin. Konsantre olmak hala zorsa, yaşadığınız odaklanma ve konsantrasyon güçlüğünün kesin nedenini öğrenmek için bir doktora danışmak iyi bir fikirdir.
