Sınavlar, sınava girmek isteyen kişilerde genellikle gerginliğe neden olur. Bu gerginlik hissi, sınav sırasında ellerinden gelenin en iyisini yapmalarına yardımcı olabileceğinden, onu yaşayan kişi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar için sınavdan önce gergin olmak aşırı stres ve kaygıyı tetikleyebilir. Sonuç olarak, bu durumu yaşayan kişilerin sınav sırasında performansları bozulacaktır. Benzer bir şey yaşarsanız, bu durum olarak bilinir.
sınav stresi .
Bu da ne sınav stresi?
Sınav stresi sınava girmeden önce kişiye aşırı stres ve kaygı hissettiren bir durumdur. Hissedilen stres veya kaygı, acı çeken kişinin performansına müdahale eder. Bazı örnekler
sınav stresi aşağıdakiler de dahil olmak üzere sıklıkla meydana gelir:
- Bir işçi, şirkette ilk sunumunu yapmak üzereyken aşırı kaygı yaşar. Bu durum daha sonra iş arkadaşlarına ve üstlerine iletmek istediği bilgileri dondurup unutmasına neden oldu.
- Bir sporcu, bir maçtan önce aşırı stres ve endişe yaşar. Sonuç olarak, en iyi performansını gösteremedi ve onu kazanan yapacak kolay şeyleri kaçırdı.
- Bir kemancı konserden önce aşırı endişe duyar. Hissettiği endişe, akorları yanlış perdede çalarken konserin ters gitmesine neden oldu.
deneyimleme belirtileri sınav stresi
deneyimlerken
sınav stresi , bazı belirtiler hasta tarafından hissedilebilir. Hissettikleri semptomlar fiziksel durumlarını, duygularını ve psikolojik yeteneklerini etkileyebilir. Hastaların yaşadığı belirtilerden bazıları şunlardır:
sınav stresi sınavdan önce:
- mide bulandırıcı
- tıkaç
- Karın ağrısı
- Terlemek
- Baş ağrısı
- Nefes almak zor
- sinirlenmek kolay
- Depresyonda hissediyorum
- müşteri kafası
- kendinden şüphe etmek
- umutsuzluk hissetmek
- Artan kalp hızı
- Aşırı korku
- Konsantrasyon zorluğu
- Şimdiye kadar öğrendiklerini unut
- Kararsız hissetmek ve iki farklı cevap arasında seçim yapmakta zorlanmak
Unutmayın, her hasta tarafından hissedilen semptomlar birbirinden farklı olabilir. Altta yatan durumu öğrenmek için yukarıdaki semptomları hissediyorsanız bir doktora danışın.
Sebep sınav stresi yaygın
Sınav stresi çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir. Aşağıdakiler dahil olmak üzere bir dizi faktör bu durumun gelişimine katkıda bulunabilir:
Bir kişide bu durumun gelişmesine en sık katkıda bulunan faktörlerden biri, sınava hazırlıksız olmalarıdır. İyi çalışmadığınızda, durum sınavdan önce kaygıya katkıda bulunabilir.
Başarısızlık korkusu, sınava girmeden önce aşırı kaygıyı tetikleyebilir. Bu korku, sınavlara girerken performansı ve performansı olumsuz etkileme potansiyeline sahiptir. Sonuç olarak, sınava girerken elinizden gelenin en iyisini yapamayabilirsiniz.
Önceki sınavların kötü geçmişi
Bazı insanlar bu durumu, benzer testlerle kötü bir geçmişleri olduğu için geliştirir. Geçmişteki kötü bir geçmiş, önceki sınavlar gibi başarısız olma korkusu nedeniyle kaygıyı tetikleyebilir.
Nasıl çözülür sınav stresi?
Sınav stresi sınav sırasındaki performansınızı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, hastaların bu durumu nasıl düzgün bir şekilde tedavi edeceklerini anlamaları önemlidir. İşte üstesinden gelmek için bazı ipuçları
sınav stresi :
- Özel ders alarak veya internette belirli sorular üzerinde çalışmak için ipuçları bularak verimli bir şekilde nasıl çalışılacağını öğrenin. Böylece sınava daha iyi hazırlanacaksınız.
- Derin nefes alma teknikleri gibi gevşeme tekniklerini uygulayın ve sınavdan önce olumlu şeyler hayal edin. Bu yöntem, sınav öncesi stresinizi ve kaygınızı gidermek için faydalıdır.
- Testten önce yiyip içiniz çünkü aç karnına beyin en iyi şekilde çalışmayacaktır. Kaygıyı artırma potansiyeline sahip olduğu için kafein tüketmekten kaçınmalısınız.
- Testten önce yeterince dinlenin. Dinlenme eksikliği, sorular üzerinde çalışırken performansınızı etkileyebilir. Uykusuz kalırsanız, sınav sırasında uykunuz gelebilir ve konsantre olmakta zorluk çekebilirsiniz.
Eğer
sınav stresi kaybolmayan ve performansınızı olumsuz etkilemeye devam eden bir durum varsa, hemen bir ruh sağlığı uzmanına danışın. Bir ruh sağlığı uzmanı, kaygıya neden olan veya onu kötüleştiren duygu, düşünce veya davranışları belirlemenize ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Sınav stresi sınava girmeden önce kişiye aşırı stres ve kaygı hissettiren bir durumdur. Bunu aşmanın yolu daha verimli çalışma teknikleri bulmak, sınavlardan önce gevşeme teknikleri uygulamak, bir ruh sağlığı uzmanına danışmak olabilir. Sağlık sorunları ile ilgili sorularınızı SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doğrudan doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
