Büzük Dudak Nefesi, Sağlıklı Bir Nefes Tekniği

teknik büzülmüş dudak solunumu kişinin daha etkili nefes almasına yardımcı olabilecek bir nefes egzersizidir. Bu teknikle yapılan nefes egzersizleri, nasıl nefes aldığınız üzerinde tam kontrol sahibi olmanızı sağlayabilir. Akciğerlerinde herhangi bir sorun olmayan kişiler için nefes alma teknikleri bir öncelik olmayabilir. Ancak kronik akciğer hastaları için bunun gibi basit nefes alma teknikleri çok faydalıdır.

yapmanın yolu büzülmüş dudak solunumu

Alışmak adına tabi ki bu nefes tekniğini doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı uygulamanız gerekiyor. Bunun yerine, dikkatiniz dağılmadan odaklandığınızda veya rahatladığınızda pratik yapın. Hazırsanız, nasıl yapılacağına dair adımlar burada büzülmüş dudak solunumu:

1. Sırtınız düz olacak şekilde uzanın veya oturun
2. Omuzlarınızın tamamen gevşemiş olduğundan emin olun
3. Midenizin genişlediğini hissedene kadar 2 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
4. Bir mumu üfleyecekmişsin gibi dudaklarını büz
5. Teneffüs ettiğinizden 2 kat daha uzun bir süre ile yavaşça nefes verin
6. Nefes alırken ve verirken sayımın süresini artırarak tekrarlayın.

Basit, değil mi? Ancak buna alışık olmayanlar için genellikle nefes almak sadece akciğerleri veya göğsü doldurur, diyafram kasını genişletmez. Bu nefes tekniğini alışana ve doğal bir şey olana kadar uygulamaya devam edin.

İşlev büzülmüş dudak solunumu

Nefes egzersizleri büzülmüş dudak aynı anda akciğer performansını optimize edecektir. Bu, en iyi şekilde nefes almak için çok çalışmanız gerekmediği anlamına gelir. Bu yüzden, büzülmüş dudak solunumu astım, pulmoner fibroz gibi akciğer sorunları olan hastalar için çok faydalıdır ve ayrıca kronik obstrüktif akciğer hastalığı veya KOAH tedavisinin bir parçasıdır. Özellikle KOAH hastalarında akciğer fonksiyonu ve solunum yeteneği önemli ölçüde azalmıştır. Daha şiddetli hale geldiğinde, akciğerler çok gelişmiş hale gelir ve böylece nefes verme yeteneği artık optimal değildir. Böylece nefes alma yeteneği zorlaşır ve kişinin yaşam kalitesini etkiler. İlginç bir şekilde, bir araştırma ekibinin çalışmasıJuiz de Fora Brazi Federal ÜniversitesiBu nefes egzersizinin önemli sağlık yararları olduğunu buldum. KOAH hastalarında dinamik hiperinflasyon koşulları azalır. Aynı zamanda, fiziksel aktiviteye, solunum düzenlerine ve arteriyel oksijene tolerans da gelişti. Ayrıca kronik obstrüktif akciğer hastalığının hasarı tamir edilemeyen bir durum olduğu da unutulmamalıdır. Denenebilecek şey, durumun kötüye gitmesini geciktirmektir. Bu, nefes egzersizlerinin neden böyle olduğu cevabıdır. büzülmüş dudak solunumu KOAH hastaları için çok faydalıdır. Nefes almak çok daha verimli olabilir.

yapmak için sebep büzülmüş dudak solunumu

Yukarıdaki nedenlere ek olarak, bu nefes egzersizinin nefes alma şeklinizi nasıl kontrol edebileceğine dair bir açıklama aşağıdadır:

• Solunum hızı yavaşlar, böylece nefes darlığını giderir
• Solunum yolunu daha uzun süre açar
• Akciğerlerde sıkışan karbondioksiti uzaklaştırır ve yerine yeni oksijen koyar.
• Bir rahatlama ortamı olun

Yaparak büzülmüş dudak solunumu sürekli olarak, özellikle daha uzun nefeslerle, bu, merkezi sinir sisteminin sakinleşmesi için sinyal verebilir. Etki, vücuttaki gevşeme ile aynıdır. Bu, özellikle nefes darlığı hissetmeye başladıklarında sıklıkla bunu hisseden akciğer sorunları olan kişiler için stresi ve aşırı kaygıyı azaltabilir. Şimdiye kadar, bu nefes alma tekniğini yapmanın hiçbir riski veya yan etkisi yoktur. Ama tabii ki herhangi bir akciğer problemi olan hastalar için denenmekte olan nefes egzersizleri konusunda bir doktora danışmak iyi bir fikirdir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Ayrıca, akciğer fonksiyonunuzun önemli ölçüde azaldığını hissettiğinizde hemen bir doktora görünün. Değişmesi gereken bir işleme yaklaşımı olabilir. Bu tür nefes egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.