Yoga tartışmasız en yaratıcı sporlardan biridir. Bunun nedeni, bu sporun keçi yogası gibi çeşitli benzersiz ortamlar kullanılarak geliştirilmiş olmasıdır. bira yoga, kadar uçan yoga. Ancak aslında hepsinin "anası" olan bir yoga türü vardır, o da hatha yogadır. Hatha yogada hareket, vücudun gücünü ve esnekliğini eğitmek amacıyla yavaş yapılır. Aynı zamanda, rahatlayarak ve pratik yaparak odaklanmayı da eğiteceksiniz. farkındalık ya da kendine ne olduğuna dair tam farkındalık.
Hatha yoga hakkında daha fazla bilgi
Yukarıda belirtildiği gibi hatha yoga, tüm yoga türlerinin temelidir. Hatha yoga, asanalar (pozlar), pranayama (nefes) ve meditasyonu birleştiren tüm yoga uygulamaları için kullanılan bir terimdir. Bu yoga türünde yapılan hareketler temel hareketlerdir ve yavaş tempodadır. Yani hatha yoga yeni başlayanlar için uygundur. Yoganın temeli olarak adlandırılsa da hatha yoga aslında ancak 11. yüzyılda ortaya çıktı. Bu arada, yoganın kendisi yaklaşık 2000 yıl öncesinden beri bulunmuştur. Hatha yoga terimi 1960'larda Amerika Birleşik Devletleri'nde popüler oldu. Hatha yoga popüler hale geldi çünkü birçok kişi bu sporun faydalarını hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından hissediyor. Ne ölçüde faydalıdır? hatha yoga yapmanın faydaları
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere hatha yogadan alabileceğiniz çeşitli faydalar vardır: • Stresi azalt
90 dakikalık bir hatha yoga seansı yapmanın stresi azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Düzenli olarak yaparsanız, faydaları daha belirgin olacaktır. • Depresyon belirtilerini hafifletir
12 seansa kadar rutin olarak yapılan hatha yoga, kaygı ve depresyon düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir. • Kas ve eklem esnekliğini eğitin
Bu egzersiz aynı zamanda vücudunuzu daha esnek hale getirebilir. Araştırmalar, rutin olarak hatha yoga yapmanın omurga ve uyluk kaslarının esnekliğini artıracağını kanıtlıyor. • Uykuyu daha kaliteli hale getirir
Yoga ayrıca uyku süresini artırabilir ve uyku kalitesini iyileştirebilir. Hamile kadınlar, yaşlılar veya kanser hastaları gibi bazı gruplara da bu yoganın faydaları büyük ölçüde yardımcı olur. • Menopoz semptomlarını hafifletir
Hem fiziksel hem de psikolojik menopoz semptomları düzenli olarak yoga yaparak hafifletilebilir. • Multipl sklerozlu kişiler için iyi
Hatha yoganın, multipl sklerozlu (beyne, omuriliğe ve optik sinirlere saldıran bir otoimmün hastalık) kişiler için kısa vadeli faydalar sağladığı düşünülmektedir. Çünkü yoga yapmak yorgunluğu azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir. • Ağrıyı hafifletir
Uzun zamandır yoganın sırt ağrısı ve boyun ağrısı gibi vücut ağrılarını azaltmaya yardımcı olduğuna inanılıyordu. Hatha yoga dersinde neler öğretilecek?
Hatha yoga derslerinde egzersizler nefes ve duruşu kontrol etmeye odaklanacaktır. Ek olarak, iyi bir çekirdek gücüne sahip olmak için de eğitileceksiniz. Hatha yoganın yüzlerce hareketi ve duruşu vardır. Bilinen hareketlerinden bazıları, aşağı bakan köpek (adho mukha svanasana) ve öne doğru eğilmeyi (uttanasana) içerir. Genellikle, hatha yoga hareketlerini öğreten sınıflara özel olarak "hatha" adı verilmez. Eğer sınıf sadece fırfırlar olmadan yoga dersi diyorsa, genellikle öğretilen şey, çeşitli yoga hareketlerinin temeli olarak hatha yogadır. Bir sınıf oturumu genellikle 45-90 dakika sürer. Nefes egzersizleri gibi hafif bir ısınma ile başlayan ders, temel yoga pozlarının öğretilmesiyle devam edecek ve bir meditasyon seansı ile sona erecektir. • Nefes egzersizleri
Hatha yoganın başlangıcındaki nefes egzersizleri genellikle nefesinize odaklanmanızı sağlamayı amaçlar. Bu, birçok yoga uygulamasının temelidir. Bu nedenle, seans boyunca eğitmen size sürekli olarak nefes tekniklerine odaklanmanızı hatırlatacaktır. • Yoga pozları
Seans boyunca eğitmenin size öğreteceği birçok yoga pozu var. Yeni başlayanlar için öğretilecek hareketler genellikle hala basit, daha sonra yavaş yavaş daha zor seviyelere geçin. Eğitmenler ayrıca zorluk seviyenize uyacak şekilde değiştirilmiş pozlar da öğretebilir. • Meditasyon
Seansın sonunda, kısaca meditasyon yapmaya davet edileceksiniz. Bu meditasyonu yaparken eğitmen sizden yatar pozisyonda olmanızı isteyebilir ve üzerinizi bir battaniye ile örtebilir. Ancak, bu meditasyonun sadece bir yoludur. Sınıftaki eğitmene bağlı olarak başka yollar da yapılabilir. [[ilgili makaleler]] Hiç yoga dersi almamış olanlarınız için hatha yoga öğrenmeye başlamak için bir seçenek olabilir. Bu şekilde, fiziksel ve zihinsel sağlık için birçok fayda elde edebilirsiniz.
