Tropikal bir ülke topluluğu olarak, çeşitli serinletici meyvelerle servis ediliyoruz. Sık tükettiğiniz tropikal meyvelerden biri de papayadır. Tatlı bir tada sahip yumuşak eti, sıklıkla servis edilmesini sağlar. Papaya da içeriği ve besin maddeleri nedeniyle sağlıklı bir meyvedir. Ne, evet, papayanın içeriği mi?
Makro besinler için papaya içerik profili
Yeni başlayanlar için, her 145 gram için papaya porsiyonları:
- Kalori: 62
- Yağ: 0.4 gram
- Karbonhidratlar: 16 gram
- Lif: 2.5 gram
- Şeker: 11 gram
- Protein: 0.7 gram
Yukarıdaki papaya içerik profiline göre, bu yasal meyvedeki makro besinlerin çoğu karbonhidratlardır. Papaya meyvesi ayrıca yağ ve protein içerir, ancak miktar neredeyse önemsizdir. Yukarıdaki papaya içeriğiyle, bu meyvenin düşük olma eğiliminde olan kalorileri içermesine şaşmamalı.
Makro besinlerden mikro besinlere kadar çeşitli papaya içeriği
Papaya içeriğindeki prima donnalardan biri de C vitaminidir. İşte papaya içeriği olarak makro ve mikro besinlerin detaylı bir tartışması:
1. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar, en fazla kaloriye katkıda bulunan papayanın makro besin içeriğidir. Her 145 gram papaya için 16 grama kadar toplam karbonhidrat vardır. 16 gram karbonhidrattan yaklaşık 2.5 gram lif ve yaklaşık 11 gram şeker vardır. Papaya'nın glisemik indeksi 60'tır - bu onu orta glisemik indeksli bir gıda yapar. Glisemik indeks, bir gıdanın tüketildikten sonra kan şekeri seviyelerinde ne kadar hızlı bir artış tetiklediğini ifade eder. Glisemik indeks ne kadar düşükse, yiyecek o kadar yavaş kan şekerinde yükselmeye neden olur.
2. Protein
Papaya meyvesindeki protein içeriği önemsiz olma eğilimindedir. Her 145 gram papaya meyvesi için, bu meyvedeki protein sadece yaklaşık 0,7 gramdır (bir gramdan az).
3. Yağ
Protein gibi, yağ da seviyeleri çok küçük olan bir papaya içeriğidir. 145 gram ağırlığındaki papaya meyvesindeki yağ içeriği neredeyse 0 grama ulaşıyor.
4. Vitaminler
Bir meyve türü olarak papaya, çeşitli vitaminler içerir. Papaya içeriği olarak prima donna vitaminlerinden biri de C vitaminidir. Her 152 gram papaya meyvesi için aldığınız C vitamini seviyesi vücudun günlük C vitamini ihtiyacının %100'ünü aşabilir. Papaya meyvesi ayrıca A vitamini ve folat içerir ( B9) vitamini yüksek seviyelerde. Unutmayalım ki bu portakal meyvesi az miktarda B1, B3, B5, E ve K vitaminleri içerir.
5. Mineraller
Papayanın içerdiği mineraller diğer meyvelere göre çok önemli değildir. Bununla birlikte, her 152 gram için papaya, vücudun günlük potasyum ihtiyacının %11'ini karşılayabilir. Bu mineral kalp sağlığı ve tansiyon kontrolü ile ilişkilidir. Papaya ayrıca az miktarda kalsiyum ve magnezyum içerir.
6. Likopen
Vitamin ve minerallerin yanı sıra vücudun sağlıklı kalmasına da yardımcı olan papayanın içeriği karotenoidlerdir. Papaya meyvesindeki ana karotenoid türü likopendir. Likopen gibi karotenoidler, aşırı serbest radikalleri kontrol etmeye yardımcı olan antioksidan etkilere sahiptir. Papayadaki antioksidan maddeler de vücut tarafından diğer meyve veya sebzelerden gelen maddelerden daha iyi emilebilir.
Papaya içeriği vücut için sağlıklı olmasını sağlar
Yukarıdaki papaya içeriğinin bir kısmı ile bu meyve vücut için sağlıklı kabul edilir ve genellikle sağlıklı bir yaşam tarzına dahil edilir. İşte papaya meyvesinin sunduğu sağlık yararları:
- Kronik hastalık riskini azaltmak için serbest radikalleri kontrol eder
- Kanser riskini düşürme potansiyeli
- Sağlıklı kalp
- Vücuttaki iltihapla savaşmaya yardımcı olur
- Sindirim sistemini pürüzsüz hale getirin
- Cilt sağlığını koruyun
[[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Papayayı sağlıklı yapan içeriğinde lif, C vitamini, A vitamini, potasyum ve likopen bulunur. Sağlıklı gıdaların sağlığı ile ilgili diğer bilgileri almak için
doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. SehatQ uygulaması şu adresten indirilebilir:
Appstore ve Playstore sağlıklı yaşamınıza eşlik etmeye yardımcı olmak için.
Papaya içeriğindeki prima donnalardan biri de C vitaminidir. İşte papaya içeriği olarak makro ve mikro besinlerin detaylı bir tartışması: 
