Oda sıcaklığı uyku kalitenizde önemli bir role sahiptir. Oda sıcaklığının çok soğuk veya çok sıcak olması, gece dinlenme saatlerini etkileyebilir. Çünkü uyurken vücut ısınız düşecektir. Odanın sıcaklığı soğuksa, vücut "ayarlayabilir" ve odadayken rahat hissedebilir. Aşağıda, sizin veya bebeğinizin iyi bir gece uykusu çekmesi için en iyi oda sıcaklığını öğrenin.
İyi bir gece uykusu için en iyi oda sıcaklığı kaç numarada?
Yetişkinler için doğru oda sıcaklığı Görünüşe göre uyumak için en ideal oda sıcaklığı 18,3 santigrat derece! Çünkü bu oda sıcaklığı uyku kalitenizi arttırmada en etkili olarak kabul edilir. Aslında, vücudun iç sıcaklığının düzenlenmesi ile ilgilidir. Yatmadan önce vücut ısınız ısınacak ve uyandığınızda (sabah 5 civarı) normale dönecektir. Çok soğuk veya çok sıcak bir oda sıcaklığı vücudun iç sıcaklığını olumsuz yönde etkileyerek uyku kalitenizi bozar. Bir araştırma, oda sıcaklığının kaliteli uykuya ulaşmada en önemli faktörlerden biri olduğunu kanıtlıyor. 765.000 katılımcıyla yapılan bir başka araştırma da, çok sıcak bir oda sıcaklığının vücudun geceleri kendini soğutma becerisine müdahale edebileceğini buldu. Sonuç olarak kaliteli uyku sağlanamaz.
Bebek için en iyi oda sıcaklığı
Bebekler için doğru oda sıcaklığı Yetişkinler gibi oda sıcaklığının çok soğuk veya çok sıcak olması bebeğin uyku saatini ve kalitesini bozabilir. Ancak bu, tıpkı yetişkinler gibi bebekler için en iyi oda sıcaklığı anlamına gelmez. Daha önce belirtildiği gibi, yetişkinler için en iyi oda sıcaklığı 18,3 santigrat derecedir. Görünen o ki, bebekler için en uygun oda sıcaklığı, yetişkinler için uygun oda sıcaklığının biraz üzerinde, 20-22 santigrat derecedir. Oda sıcaklığının çok yüksek olması durumunda bebekte potansiyel olarak ani bebek ölümü sendromu (SIDS) gelişeceğini unutmayın. Ardından, oda sıcaklığı çok soğuksa bebek titreyebilir ve çoğu zaman uykudan uyanabilir. Ayrıca bebeğinizin ensesine ya da karnına dokunarak da uyku kalitesini sağlayabilirsiniz. Vücudunun iki tarafında ter bulursanız, bebeğiniz sıcak hissediyor olabilir. Ayrıca ışıkları kapatmayı ve odadaki atmosferi susturmayı da unutmayın. Çünkü bu iki şey bir bebeği sağlıklı bir şekilde uyutabilir.
Çok sıcak ve soğuk oda sıcaklığında uyuma riski
Çok sıcak veya soğuk bir oda sıcaklığında uyursanız ortaya çıkan çeşitli riskler vardır. İşte açıklama:
Çok sıcak bir oda uyurken veya uyumaya çalışırken sizi huzursuz edebilir. Bunun nedeni,
hızlı göz hareketi (REM) veya yavaş dalga uykusu (
yavaş dalga uykusu). Ayrıca sıcak oda sıcaklıklarının neden olduğu nemli ortam da uyku kalitenizi etkileyebilir.
Katılımcılardan vücutlarını ısıtmak için battaniye olmadan minimal giysilerle uyumaları istenerek bir araştırma yapıldı. Uzmanlar daha sonra uyku kalitelerinin soğuk oda sıcaklığından büyük ölçüde bozulduğunu keşfettiler. Sonuç olarak, çok soğuk bir oda sıcaklığı uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Oda sıcaklığı uyku kalitenizi düzenleyebilen önemli bir faktördür. Bu nedenle oda sıcaklığına daha fazla dikkat etmeniz şiddetle tavsiye edilir. [[ilgili makaleler]] Oda sıcaklığına ek olarak, uyurken ışıkları kapatmak, sessiz bir ortam yaratmak, uyku düzenini korumak ve yatmadan birkaç saat önce kafein tüketiminden kaçınmak gibi uyku kalitesini artırabilecek diğer şeylere de dikkat edin.
Yetişkinler için doğru oda sıcaklığı Görünüşe göre uyumak için en ideal oda sıcaklığı 18,3 santigrat derece! Çünkü bu oda sıcaklığı uyku kalitenizi arttırmada en etkili olarak kabul edilir. Aslında, vücudun iç sıcaklığının düzenlenmesi ile ilgilidir. Yatmadan önce vücut ısınız ısınacak ve uyandığınızda (sabah 5 civarı) normale dönecektir. Çok soğuk veya çok sıcak bir oda sıcaklığı vücudun iç sıcaklığını olumsuz yönde etkileyerek uyku kalitenizi bozar. Bir araştırma, oda sıcaklığının kaliteli uykuya ulaşmada en önemli faktörlerden biri olduğunu kanıtlıyor. 765.000 katılımcıyla yapılan bir başka araştırma da, çok sıcak bir oda sıcaklığının vücudun geceleri kendini soğutma becerisine müdahale edebileceğini buldu. Sonuç olarak kaliteli uyku sağlanamaz. 
Bebekler için doğru oda sıcaklığı Yetişkinler gibi oda sıcaklığının çok soğuk veya çok sıcak olması bebeğin uyku saatini ve kalitesini bozabilir. Ancak bu, tıpkı yetişkinler gibi bebekler için en iyi oda sıcaklığı anlamına gelmez. Daha önce belirtildiği gibi, yetişkinler için en iyi oda sıcaklığı 18,3 santigrat derecedir. Görünen o ki, bebekler için en uygun oda sıcaklığı, yetişkinler için uygun oda sıcaklığının biraz üzerinde, 20-22 santigrat derecedir. Oda sıcaklığının çok yüksek olması durumunda bebekte potansiyel olarak ani bebek ölümü sendromu (SIDS) gelişeceğini unutmayın. Ardından, oda sıcaklığı çok soğuksa bebek titreyebilir ve çoğu zaman uykudan uyanabilir. Ayrıca bebeğinizin ensesine ya da karnına dokunarak da uyku kalitesini sağlayabilirsiniz. Vücudunun iki tarafında ter bulursanız, bebeğiniz sıcak hissediyor olabilir. Ayrıca ışıkları kapatmayı ve odadaki atmosferi susturmayı da unutmayın. Çünkü bu iki şey bir bebeği sağlıklı bir şekilde uyutabilir. 
