B vitamini kompleksi, vücut için çok önemli işlevleri yerine getiren sekiz vitaminden oluşur. Bu vitaminlerden biri de B5 vitamini veya pantotenik asit olarak da bilinir. Niasin (B3 vitamini) veya folat (B9 vitamini) gibi diğer B vitaminleri ile karşılaştırıldığında, B5 vitamini daha az popülerdir. Aslında, B5 vitamini veya pantotenik asit vücut için eşit derecede önemlidir.
B5 vitamini veya pantotenik asit ve işlevlerini tanıyın
B5 vitamini veya pantotenik asit, B vitamini kompleks ailesindeki vitaminlerden biridir. Bu vitamin suda çözünür ve çeşitli gıdalarda bulunur. Aslında bu vitamindeki "pantotenat" kelimesi, "her yerde" anlamına gelen Yunanca "pantou" kelimesinden gelir. Yani, B5 vitaminini cebine koyan birçok yiyecek var. B5 Vitamini vücuttaki çeşitli işlemler ve faaliyetler için hayati işlevleri yerine getirir. B5 vitamininin işlevlerinden bazıları şunlardır:
- Karbonhidratların glikoza dönüştürülmesinde rol oynar
- Seks hormonlarının ve stres hormonlarının üretiminde rol oynar.
- Kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol oynar
- Koenzim A'nın sentezinde rol oynar. Daha sonra yağ asitleri ve kolesterol sentezi, karaciğerde ilaç metabolizması ve hücrelerde kimyasal mesajların iletilmesi için sfingosin üretimi için Koenzim A gerekli olacaktır.
- Sindirim sistemini besler
- Vücudun diğer B vitaminlerini, özellikle B2 vitaminini (riboflavin) kullanmasına yardımcı olur.
- Cildin nemini korumada rol oynadığı ve ayrıca ciltteki yaraların iyileşme sürecinde rol oynadığı belirtilmiştir.
B5 vitamini veya pantotenik asidin sağlıktaki kullanımları ve faydaları
Vücut için hayati işlevleri yerine getirmenin yanı sıra, B5 vitamini veya pantotenik asit, aşağıdaki potansiyel sağlık yararlarını da sunar:
1. Vücut bakım ürünlerinde kullanılır
B5 Vitamini genellikle kozmetik, cilt bakımı ve saç bakım ürünlerine eklenir. Örneğin, B5 vitamininden yapılan bir bileşik, yani dekspantenol, cilt nemlendirici ürünler için losyon ve kremlere karıştırılır. Saç bakım ürünlerinde ayrıca saça hacim ve parlaklık kazandırmak için B5 vitamini de eklenir. B5 vitamininin başka bir formu olan pantenolün de saç dökülmesini önlediği söylenir.
2. Cilt problemlerini tedavi etmek
B5 Vitamini veya pantotenik asit, aşağıdaki sorunların tedavisine yardımcı olmak için topikal ilaçlar şeklinde de mevcuttur:
- egzama
- Bebek bezi isiliği
- Zehirli sarmaşık reaksiyonu (alerjiye neden olabilen bir bitki)
- Böcek ısırığı
- Radyasyon tedavisine bağlı cilt reaksiyonları
3. Düşük kolesterol
B5 vitamininden, yani pantetin'den yapılan bileşiklerin, LDL veya kötü kolesterol de dahil olmak üzere kolesterolün kontrolüne yardımcı olduğu söylenmektedir. Bu bileşiğin ayrıca koroner kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olduğu bildirilmektedir.
Sağlıklı gıdalarda B5 vitamini kaynağı
İyi bir B5 vitamini veya pantotenik asit kaynağı olan birçok farklı gıda vardır. Bu besinlerde yüksek olan bazı yiyecekler şunlardır:
- Shiitake mantarları ve düğme mantarları gibi mantarlar
- Somon, ton balığı, istiridye ve ıstakoz dahil balık ve deniz ürünleri
- Tavuk, sığır eti, domuz eti ve hindi dahil etler
- Avokado, guava, domates ve muz dahil meyveler
- Brokoli, tatlı patates, karnabahar ve lahana gibi sebzeler
- Süt, yoğurt ve yumurta
- Soya fasulyesi ve mercimek
- Ayçiçeği çekirdeği
Somon ayrıca B5 vitamini içerir
B5 vitamini eksikliği belirtileri
B5 vitamini veya pantotenik asit eksikliği belirli semptomlara neden olabilir, örneğin:
- Tükenmişlik
- Düşük özgüven
- Depresyon
- sinirlenmek kolay
- Uyku bozukluğu
- Karın ağrısı
- mide bulandırıcı
- tıkaç
- Hissiz
- Kas ağrısı
- Düşük kan şekeri seviyeleri veya hipoglisemi
- Yanan ayak hissi
- Üst solunum yolu enfeksiyonu
- İnsüline karşı artan hücre duyarlılığı
B5 vitamini çok çeşitli gıdalarda bulunduğundan, bu besinin eksikliği veya eksikliği vakaları çok nadirdir. Sağlıklı bir diyet uygulamak B5 vitamini veya pantotenik asit ihtiyacını karşılayabilmelidir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
B5 Vitamini veya pantotenik asit, vücudun performansı için çok önemli olan bir B vitamini türüdür. Bu vitamin çeşitli gıda türlerinde bulunur, bu nedenle eksiklik riski çok nadirdir.
Somon ayrıca B5 vitamini içerir 
