Nasıl yapılacağını bilirseniz ideal erkek ağırlığı elde edilebilir. Görünen o ki, ideal vücut ağırlığına sahip olmak sadece bir fiziksel görünüm meselesi değildir. Ancak bundan daha fazlası, kilo konusu genel sağlığınızla yakından ilgilidir. Zayıf olmak, özellikle fazla kilolu veya hatta obezseniz, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, safra taşı, solunum sorunları ve bazı kanser türleri riskinizi artıracaktır. Eğer kendinizi fazla kilolu hissediyorsanız ideal erkek kilosuna ulaşmak için bir diyet programına başlamak iyi bir fikirdir. Gerekirse, bu hedefe ulaşmayı hızlandıracak sağlıklı beslenme menüsü yönergeleri konusunda doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
Bir erkeğin ideal ağırlığı bu şekilde hesaplanabilir
30'un üzerinde bir BMI, obeziteyi gösterir.Bir erkeğin ideal vücut ağırlığını belirlemek için en yaygın kullanılan yöntemlerden biri, vücut kitle indeksini (BMI) hesaplamaktır. Bunu hesaplamak için önce boyunuzu (santimetre olarak) ölçmeli ve kendinizi (kilogram olarak) tartmalısınız. Bundan sonra, aşağıdaki hesaplama formülünü kullanın.
BMI = Ağırlık (kg olarak): Boy (m olarak)² Bu adamın ideal kilosunu hesap makinesi ile hesaplarsanız arkasında bir sürü virgül çıkacaktır. Yalnızca bir ondalık sayıya yuvarladıktan sonra sonuçları aşağıdaki BMI göstergeleriyle karşılaştırabilirsiniz:
- Zayıf: BMI 18.5'ten az
- Normal: 18,5-24,9 arası BMI
- Yağ: BMI 25-29.9
- Obezite: 30'un üzerinde BMI
Manuel olarak hesaplamanın yanı sıra bir hesap makinesi de kullanabilirsiniz.
internet üzerinden çeşitli sağlık siteleri tarafından sağlanmaktadır. Boy ve kilo verilerinizi girerek anında BMI'nizi ve zayıf, normal, şişman veya obez olduğunuzu gösteren bir gösterge alacaksınız. Örneğin, bir erkeğin boyu 180 cm ve ağırlığı 80 kg'dır. Yani yukarıdaki hesaplamaya göre, BMI'si 24.7'ye ulaştı veya hala normal kategoride. Ne yazık ki, bir erkeğin ideal vücut ağırlığının BMI yöntemi kullanılarak hesaplanmasının zayıf yönleri vardır. Örneğin bir atlet, benzer vücut ölçülerine sahip bir erkekten daha ağır olabilir. Bu nedenle, bu atlet, vücudu sağlam ve atletik olmasına rağmen, şişman bir BMI'ye sahip olarak kategorize edilebilir. Bu, kas kütlesinin yağdan daha yoğun olması ve çok yüksek bir ağırlığa neden olması nedeniyle olabilir. Aynı şey yaş faktörü için de geçerlidir. Yetişkin erkekler, bu kas kütlesinin yoğunluğu nedeniyle genellikle aynı boydaki çocuklardan veya gençlerden daha ağırdır. [[İlgili makale]]
İdeal erkek vücut ağırlığı nasıl elde edilir?
Sebze yemek ideal kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilir.VKİ'niz ideal değilse, çok zayıf veya çok şişman veya hatta obez ise, bir erkeğin ideal kilosunu elde etmek için yapabileceğiniz birkaç yol vardır. Alabileceğiniz yollar şunları içerir:
1. Gerçekçi hedefler belirleyin
5 kg almayı veya 15 kg kaybetmeyi düşünmek yerine, 2 haftada 1 kg almak veya kaybetmek gibi daha gerçekçi görünen kısa vadeli hedefler belirlemeye çalışın.
2. Besleyici yiyecekler yiyin
Diyetiniz, örneğin sebze, meyve, kepekli tahıllar, az yağlı veya hatta yağsız süt, yağsız et ve fındık alımınızı artırarak besleyici kalmalıdır. Şeker, doymuş yağ ve alkol oranı yüksek yiyecek ve içeceklerden kaçının.
3. Yiyeceklerin porsiyonlarına dikkat edin
Ayrıca porsiyonlarınızı aşırıya kaçmamak (kilo vermek isteyenler için) veya daha az olmamak için saklayın. Gerekirse, vücuda giren kalori miktarını kaydetmek için uygulamayı kullanabilirsiniz.
4. Düzenli egzersiz yapın
Günde 30-40 dakika veya haftada toplam 150 dakika egzersiz yapın. Egzersiz türü mümkün olduğu kadar çeşitlidir, yani kardiyo, kuvvet antrenmanı ve esneklik antrenmanının bir kombinasyonu.
SehatQ'dan Notlar
Motivasyonu artırmak için arkadaşlarınızı kilo verme veya artırma programları yapmaya davet edebilirsiniz. Ayrıca, üyelerinden ipuçları almak için belirli topluluklara katılabilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde ideal vücut ağırlığına nasıl ulaşılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
30'un üzerinde bir BMI, obeziteyi gösterir.Bir erkeğin ideal vücut ağırlığını belirlemek için en yaygın kullanılan yöntemlerden biri, vücut kitle indeksini (BMI) hesaplamaktır. Bunu hesaplamak için önce boyunuzu (santimetre olarak) ölçmeli ve kendinizi (kilogram olarak) tartmalısınız. Bundan sonra, aşağıdaki hesaplama formülünü kullanın. BMI = Ağırlık (kg olarak): Boy (m olarak)² Bu adamın ideal kilosunu hesap makinesi ile hesaplarsanız arkasında bir sürü virgül çıkacaktır. Yalnızca bir ondalık sayıya yuvarladıktan sonra sonuçları aşağıdaki BMI göstergeleriyle karşılaştırabilirsiniz: 
Sebze yemek ideal kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilir.VKİ'niz ideal değilse, çok zayıf veya çok şişman veya hatta obez ise, bir erkeğin ideal kilosunu elde etmek için yapabileceğiniz birkaç yol vardır. Alabileceğiniz yollar şunları içerir: 
