Mideyi Küçültmek için Deneyebileceğiniz 8 Yoga Hareketi

Şişkin bir mideye hazımsızlıktan midede gaz varlığına, uzun vadede yağ birikmesine kadar birçok şey neden olabilir. Bunu yaşıyorsanız, yoga bu sorunun üstesinden gelmek için bir çözüm olabilir. Yoga, kalori yakmak için yaygın bir egzersiz değildir. Bununla birlikte, kalori yakmanıza ve kilo alımını önlemenize yardımcı olabilecek daha yoğun yoga hareketleri vardır. Böylece daha sonra midenin boyutu da küçülür. Yoganın ayrıca metabolizmayı arttırmada ve midedeki gazı azaltmada çok etkili olduğuna inanılıyor, bu da şişmiş bir mideyi küçültebilir.

Yoga göbek azaltmak için hareket eder

İşte mideyi küçültmek için deneyebileceğiniz bazı yoga hareketleri: Dhanurasana yoga hareketi bir yay şeklindedir.

1. Dhanurasana (yay duruşu)

Adından da anlaşılacağı gibi, bu yoga hareketi bir yay pozu gibidir, bunlardan biri göbek yağlarından kurtulmaktır. Ek olarak, dhanurasana aynı zamanda sırtı etkili bir şekilde esnetebilir, esnetebilir ve güçlendirebilir. Tadasana yoga hareketi, ayakta durma pozisyonuyla başlamaya benzer.

2. Tadasana (dağ pozu)

Tadasana, mideyi küçültmek için oldukça basit bir yoga hareketidir. Bunu yapmak için nefes alın ve kollarınızı yukarı kaldırın, nefes verin ve yanlarınıza doğru indirin. Bu hareketi 15-30 saniye boyunca yapın. Bu hareket, kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilecek temel yoga hareketlerinden biridir. Phalakasana, mideyi küçültmek için yapılan yoga hareketlerinden biridir.

3. Phalakasana (tahta pozisyonu)

Mide küçültmek için denenebilecek yoga hareketlerinden biri de phalakasana yani plank. Bu pozun karın kaslarını tonlandırmaya ve eğitmeye yardımcı olduğu ve kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bunu yapmak için önce kendinizi sürünüyormuş gibi konumlandırın. Sonra yavaşça, iki bacağınızı da düz bir şekilde geri getirin ve iki elinizi de destek olarak kullanın. Vücudun konumunun ve destek kollarının konumunun düz olduğundan emin olun. Bu pozisyonu en az bir dakika tutun. Padahastasana yoga hareketleri de esneklik gerektirir

4. Padahastasana (eller ayak altında poz verir)

Mideyi küçültmek için yapılan bu yoga hareketi, vücudu öne doğru bükerek yapılır. Zayıf vücut esnekliğine sahip yeni başlayanlar için, bu hareketi yapmak biraz zor olabilir çünkü vücudunuzu, burnunuz dizlerinize değecek ve avuç içleriniz ayaklarınızın altında olacak şekilde katlamanızı gerektirir. Daha önce hiç yoga yapmadıysanız, temel bilgileri öğrenmek için bir yoga sınıfına kaydolmanın yanlış bir tarafı yoktur. Paschimottanasana yoga hareketleri esneklik gerektirir

5. Paschimottanasana (öne eğilmiş oturma)

Bu yoga hareketinin, karın yağını yakarken karın kaslarını daha sıkı hale getirebileceği için mideyi küçültmeye yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Bu hareket aynı zamanda çok uzun süre oturmaktan dolayı gergin olan pelvik kasların gevşemesine, solar pleksusun uyarılmasına, kan dolaşımının iyileşmesine, sakinleştirici ve depresyonun azalmasına yardımcı olabilir. Pawanmuktasana yoga hareketi göbek yağını yakabilir

6. Pawanmuktasana (nefes pozu)

Pawanmuktasana, midedeki gaz sorunları, kabızlık veya diğer sindirim bozuklukları nedeniyle mideyi küçültmek için yapılan bir yoga hareketidir. Bu hareket mideyi vurgulayarak karın bölgesindeki yağların yakılmasına da yardımcı olabilir. V harfini oluşturma gibi Naukasana yoga hareketleri

7. Naukasana (tekne pozu)

Naukasana, mideyi küçültmek için etkili yoga hareketlerinden biridir. Bu hareket genellikle tekne pozu olarak anılır çünkü bunu yaptığınızda vücudunuzu ve bacaklarınızı kullanarak V harfini yani küçük bir tekneyi oluştururken oturmanız gerekir. İşin püf noktası, bacaklarınız dümdüz önünüzde olacak şekilde dik oturmak. Sonra yavaşça, her iki bacak da düzleştirilir, vücut geri çekilir ve eller hamstringleri tutar. Ushtrasana yoga hareketleri karın kaslarını sıkılaştırabilir

8. Ushtrasana (deve duruşu)

Ushtrasana pozu, karın kaslarını sıkılaştırmak olan naukasana ile hemen hemen aynı işleve sahiptir. Bununla birlikte, mideyi küçültmek için yapılan bu yoga hareketi, topuklara dokunmak için iki eli geri çekerek yapılır. [[İlgili makale]]

Mideyi küçültmek için yoga hareketleri ne sıklıkla yapılmalıdır?

Maksimum sonuç almak için mideyi küçültmek için yoga hareketleri mümkün olduğunca sık yapılabilir. Orta ila yüksek yoğunluklu yoga yapıyorsanız, bunu seans başına en az 1 saat olmak üzere haftada 3-5 kez yapabilirsiniz. İdeal bir mideye sahip olmak adına mideyi küçültmek için yoga hareketlerini yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi kardiyo egzersizleri ile birleştirebilirsiniz. Midenin daha hızlı küçülmesi için diyetinizi sürdürmeyi unutmayın. Sağlıklı bir mideyi nasıl küçülteceğiniz veya yoganın diğer faydaları hakkında daha fazla ipucu öğrenmek için SehatQ uygulamasındaki Chat Doctor özelliği aracılığıyla doğrudan doktorunuza sorabilirsiniz. App Store ve Playstore'dan ücretsiz olarak indirilebilir.