Sağlıklı bir yaşamın anahtarlarından biri düzenli egzersizdir. Fitness merkezinde ağır egzersizler yapmanız gerektiğini düşünmeyin çünkü araştırmalar evde veya çevrede yapacağınız hafif egzersizlerin sağlığınız üzerinde de aynı etkiyi yaratabileceğini gösteriyor. Hafif egzersiz, orta veya yorucu egzersizden daha az çaba gerektiren bir egzersizdir. Ana parametre, hem bu egzersizi yaptığınızda hem de egzersiz sonrası dinlenmek için oturduğunuzda vücudun ne kadar az oksijene ihtiyaç duyduğudur. Hafif egzersiz, aldığınız sonuçların da hafif olduğu anlamına gelmez. Aslında hafif egzersizin hissedebileceğiniz birçok faydası vardır! Hafif egzersiz ile hafif veya yoğun egzersiz arasındaki farkı anlamanın en kolay yolu bir 'konuşma testi' yapmaktır. Hafif egzersizde, aktif olarak hareket ederken hala konuşabilir ve hatta şarkı söyleyebilirsiniz.
Yapması kolay hafif egzersiz türü
Hafif egzersizde hareket çok basittir, bu da sadece biraz ayakta durmanızı veya hareket etmenizi gerektirir. Bu spor evde, topluluk aktivite merkezinde, hatta ofiste bile yapılabilir. Süpürme, çamaşır yıkama, ütü yapma veya havalandırmayı temizleme gibi ev aktiviteleri bile hafif egzersiz kategorisine girer. Ayrıca yapabileceğiniz diğer hafif egzersiz hareketleri şunlardır:
1. Göğüs gerdirme
Bu hafif egzersiz hem sabah hem de akşam evde yapılabilir ve duruşu iyileştirmeyi amaçlar. Ayrıca hafif egzersizler de sağlık için çok faydalıdır. Bunu yapmak için, bu gerdirmeyi yapmak için sadece tekerleksiz veya kolsuz bir sandalyeye ihtiyacınız var. yöntem:
- Dik oturun ama sandalyenin arkasına yaslanmayın
- Omuzlarınızı gevşetin ve kollarınızı yanlara doğru uzatın
- O bölgede bir çekiş hissedene kadar göğsünüzü şişirin.
- 5-10 dakika bekleyin, ardından hareketi tekrarlayın.
2. Halter kaldırın
Bu hafif egzersiz, halter veya küçük barbell (örneğin 1 kg ağırlığında) veya iki elle tutulan bir şişe su yardımını gerektirir. Ayaktayken yapmanız tavsiye edilir, ancak oturma pozisyonunda da yapılabilir. yöntem:
- Dambılları kavrayın ve bacaklarınızı geniş açın
- Her iki elinizi vücudun yanlarına paralel olarak yerleştirin, ardından dambılları omuzlara dokunacak şekilde kaldırın.
- Kollarınızı yavaşça orijinal pozisyonlarına geri indirin.
Bu hafif egzersiz, evde kolayca uygulayabileceğiniz bir kuvvet antrenmanı şeklidir.
3. Boyun rotasyonu
Boyunda sık sık gergin hissediyor musunuz? Bu hafif egzersiz, acılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. yöntem:
- Omuzlarınız rahat bir şekilde dik oturun
- Boynu mümkün olduğunca sola çevirin
- 5 saniye basılı tutun
- Aynısını sağa doğru yapın.
4. Tek ayak üzerinde durun
Bu hafif egzersiz ayrıca herhangi bir ekipman gerektirmez, ancak bunu bir duvara yakın yaparak tetikte olabilirsiniz. yöntem:
- Yüzü duvara dönükken dik durmak
- Diziniz belinizle aynı hizada olana veya mümkün olduğunca yükseğe gelene kadar sol bacağınızı kaldırın.
- 5-10 saniye basılı tutun, bacakları orijinal konumuna getirin
- Sağ bacakla tekrarlayın.
5. Çömelme
Squat herhangi bir alete ihtiyaç duymadan yapılabilir. Kan akışını iyileştirmek, kalori yakmak ve vücudu şekillendirmek gibi faydaları da kanıtlanmıştır. yöntem:
- Dik pozisyonda durmak
- Açık ayak kalça genişliği
- Dengeyi korumak için kollarınızı önünüzde düzleştirirken, oturur gibi vücudunuzu alçaltın.
- Dik konuma dön
- Bu hareketi birkaç kez yapın.
Yukarıdaki hareketlere ek olarak, genellikle ev dışında yapılan hafif egzersizleri de yapabilirsiniz, örneğin:
- Yürüyerek
- ısınma hareketleri
- Yeni başlayanlar için yoga
- Yüzme
Siz farkında olmadan bu hafif egzersiz hareketi, yoğunluğu artırırsanız orta veya şiddetli bir egzersiz düzeyine dönüşebilir. Örneğin, hızlı ve sıcak oda sıcaklığında yapılan yoga artık hafif egzersiz olarak sınıflandırılmıyor. [[İlgili makale]]
Hafif egzersizin faydaları
Çok basit görünse de, hafif egzersizin sağlığa birçok faydası vardır, bunlardan biri kardiyovasküler hastalıkları önlemektir. Bu egzersiz dakikada yaklaşık 2,5 kalori yağ yakabilir, bu nedenle obeziteyi veya diğer kronik hastalıkların ortaya çıkmasını önlemeye de yardımcı olabilir. Hafif egzersiz, yaşlılar ve hamile kadınlar da dahil olmak üzere herkes tarafından yapılabilir. Nadiren egzersiz yapanlarınız için hafif egzersiz yapmak sağlık için çok iyidir. Hiç hareket etmemek yerine bu hafif egzersizi yapmak daha iyi değil mi?
