Denemeye değer! İşte evde göbek yağını azaltmak için spor seçenekleri

Mide şişkinliği milyonlarca insanın sorunudur. Şişkin bir mide, güvensizlik hissine neden olmasının yanı sıra, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon da dahil olmak üzere sağlığa yönelik risklere de sahiptir. Göbek yağını yakmanın tatlı vaadi olan ürünler ve takviyeler ile sıkışıp kalabilirsiniz. Dikkatli olmalısınız çünkü birçok takviye aslında sizin için tehlike oluşturabilir. Takviye kullanmak yerine aşağıdaki zayıflama egzersizlerini evde uygulamaya çalışın. Bağlılık ve sabır gerektirir, ancak süreçten kesinlikle daha fazla keyif alacaksınız.

Evde karın yağını azaltmak için egzersiz seçenekleri

Anında bir yolu yoktur, bu egzersizi evde şişmiş bir mideyi küçültmek için yapabilirsiniz.

1. Tekne pozu

Tekne pozuTekne pozu Kilo kaybı için en yaygın uygulanan yoga pozlarından biridir. İşte adımlar tekne pozu göbek yağını azaltmak için bir spor olarak.

Bacaklarınızı önünüzde uzatarak bir yoga matına oturun.
Dizlerinizi bükün, ardından kaval kemiğiniz yere paralel olana kadar ayaklarınızı yerden kaldırın.
Bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatırken kollarınızı önünüzde uzatın.
Pozu 30 saniye veya daha fazla tutun. Nefesinizi kontrol edin.
Başlangıç pozisyonuna dönün, karın bölgenizi ve üst karın kaslarınızı devreye sokmak için 8 ila 10 kez tekrarlayın.

2. Rus bükümü

Rus bükümü Bu egzersiz basit görünebilir, ancak birkaç tekrardan sonra üst karnınızda bir his hissedeceksiniz. Daha zorlu hale getirmek için, tutarak ağırlık ekleyebilirsiniz. İşte adımlar rus bükümü:

Kalçalarınız yerde olacak şekilde bir yoga matına oturun, sonra dizlerinizi bükün.
Karın kaslarınızı sıkın ve kıçınızı yere tutun. Ardından, zeminle 45 derecelik bir açı oluşturana kadar geriye yaslanın.
Ellerinizi doğrudan karnınızın üzerinde kenetleyin (veya bir ağırlık tutarak). Ağırlığınızı vücudunuzun bir tarafına vererek vücudunuzu yavaşça bir tarafa çevirin.
Diğer tarafa dönün. Dengesiz hissediyorsanız ayak bileklerinizi çaprazlayın.
Olabildiğince hızlı bir şekilde ileri geri bükün, ancak ayaklarınızı 45 derecelik bir açıyla tutun.
Durmadan önce hareketi bir dakika boyunca tekrarlamaya çalışın.

3. yukarı doğru tahta

yukarı doğru tahta Bu egzersiz üst karın bölgesini sıkılaştırmak için yararlıdır. Yukarı doğru plank için adımlar şunlardır:

Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde oturun. Avuç içleriniz yere değecek şekilde kollarınızı düz bir şekilde konumlandırın.
Karın kaslarınızı sıkın. Ardından, göbek deliğinize bağlı bir ipin sizi yukarı çektiğini hayal edin.
Karnınızı yukarı itmek için avuçlarınızı kullanın. Ayrıca kendinizi daha yükseğe çıkarmanıza yardımcı olması için topuklu ayakkabılar kullanın.
Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Bir set için 10 ila 12 kez tekrarlayın.

4. yan tahta

yan tahta Bu şişkin göbek egzersizi üst karın bölgesini hedefler. Uygulamak için şu adımları izleyin.

Bir elinizle bir tarafta düz bir şekilde yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı 45 derecelik bir açıyla birleştirin.
Ağırlığınızı yerde duran kollarınıza verin. Kendinizi pozisyona sokmak için yan karın kaslarınızı kullanın yan tahta.
Yerde olmayan kolu yukarı kaldırın ve bu pozisyonu olabildiğince uzun tutun.
Yavaşça gövdeyi başlangıç pozisyonuna getirin. Bir set için 8 ila 10 kez tekrarlayın.

[[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Yukarıdaki şişkin mideyi azaltmak, sağlık kalitesini yükseltmek ve özgüveni artırmak için egzersizi uygulayabilirsiniz. Egzersizin yanı sıra sağlıklı besinlerin tüketimine dikkat edin, su için, koşu, yürüyüş gibi diğer sporları yapın.