Ashtanga yoga, 'sekiz uzuv' anlamına gelen Sanskritçe ashtanga kelimesinden gelir ve konsantrasyon, duruş, ahlaki disiplin, nefes kontrolü, kendini kontrol, meditasyon, duyuların engellenmesi ve vecd olmak üzere sekiz ilkeye dayanır. Ashtanga yoga iki tür sınıfa sahiptir, yani led sınıfı veya öğretmen liderliğindeki sınıflar ve Mysore sınıfları. Öğretmen liderliğindeki dersler genellikle yeni başlayanlar için daha uygundur çünkü onları duruştan nefes almaya yönlendiren bir öğretmen/eğitmen vardır. Mysore sınıfı daha bağımsız olmakla birlikte, genellikle bu yogaya zaten aşina olanlar tarafından uygulanmaktadır. Bu derste insanlar ezbere dayalı bir dizi hareket gerçekleştirirler.
Ashtanga yoga hareketleri
Yeni başlayan biri olarak, burada öğrenmeniz için bazı ilginç ashtanga yoga hareketleri var. 1. Tadasana veya dağ pozu
Bu hareket yogadaki ilk harekettir. Bu hareket, vücut parçalarınızın her harekette ideal şekilde düzenlenmesinin bir yoludur. Bu hareketi yapmak için kendinizi dik konuma getirin, göğsünüzü öne doğru itin ve omuzlarınızı geri getirin. Ardından, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, omurganızın uzadığından ve ağırlığınızın topuklarınızda olduğundan emin olun. 2. Ardha uttanasana veya yarı ileri viraj
Tadasana yaptıktan sonra sıradaki hareket ardha uttanasana'dır. Tadasana pozisyonunda, ellerinizi başınızın üzerine kaldırın, ardından ellerinizi ayaklarınızın önüne indirirken nefes verin. Ardından, başınızı hafifçe kaldırırken ve sırtınızı bir masa gibi düz hale getirmek için omuzlarınızı çekerken nefes alın. 3. Ashtanga namaskara veya dizler, göğüs ve çene
Ardha uttanasana hareketinden sonra, iki eliniz omuzlara paralel olarak öne destek olacak şekilde ayaklarınızı tek tek geriye çekin, böylece tahta bir pozisyon oluşturun. Ardından, ayak parmaklarınız aşağı bükülmüş halde dizlerinizi matın üzerine indirin, ardından dirseklerinizi yavaşça bükün, göğsünüzü ve çenenizi yere indirin. Omuzlarınızın minderin üzerinde durmadığından emin olun. 4. Bhujangasana veya kobra pozu
Bu yoga hareketi, güç kazanmanıza yardımcı olabilir. Plank pozisyonundayken göğsünüzü ve vücudunuzu aşağı indirin, ardından ayak parmaklarınızı düzleştirerek ayaklarınızın arkasına yaslanın. Ardından göğsünüzü sırtınız hafifçe bükülecek şekilde kaldırın. Bu pozisyonda, ağırlığınız ellerinize, uyluklarınıza ve ayaklarınızın arkasına aittir. Bu harekette omuzlarınızı geride tuttuğunuzdan emin olun. 5. Aşağı bakan köpek
Sonrasında kobra pozu, vücudunuz A şeklinde olacak şekilde avuç içleriniz ve ayaklarınız hala hareket halindeyken vücudunuzu geriye veya ayaklarınıza doğru çekin. Bu pozisyonda, ağırlığınızın bir kısmını ayaklarınızda tutun. [[İlgili makale]] Ashtanga yoganın faydaları
Ashtanga yogadan elde edebileceğiniz, fiziksel faydalardan zihinsel sağlığa kadar çeşitli faydalar vardır. Ashtanga yoganın ruh sağlığı için faydaları arasında kendine güveni, bağımsızlığı artırma, hafızayı, konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olma ve beyin gücünü artırma yer alır. Genel olarak bile yoga, rahatlatıcı etkisiyle stresi gidermeye yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, üç ay boyunca yoga yapan kadınların vücutta kortizol hormonu düzeylerinin azaldığını da gösteriyor. Başka bir araştırma da, iki ay boyunca haftada iki kez yoga yapmanın anksiyete bozukluğu olan hastalarda anksiyete düzeylerini azaltabileceğini ortaya koydu. Ashtanga yoga, zihinsel sağlık yararları sağlamanın yanı sıra, sert kasları gevşetmek ve vücudu detoksifiye etmek gibi fiziksel sağlığınıza da fayda sağlayabilir. Genel olarak, yoganın faydaları üzerine yapılan birkaç çalışma, bu egzersizin vücuttaki iltihabı azaltma ve iltihaplanmanın neden olduğu hastalıkları önlemeye yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir. Ek olarak, yoganın artrit veya yaralanmanın neden olduğu kronik ağrıları giderebileceği, uyku kalitesini iyileştirebileceği ve denge ve esnekliği iyileştirebileceği de düşünülmektedir. Ashtanga yoga ayrıca zihni odaklamaya ve vücuttaki nefes akışını kontrol etmeye yardımcı olduğuna inanılan özel nefes teknikleri kullanır. Bu egzersizi yapmakla ilgileniyorsanız, bir eğitmen bulmaya çalışmalı veya bir yoga dersi almalısınız. Amaç, yaralanmayı en aza indirirken hareket ve hangi vücut bölümlerine dikkat edilmesi gerektiği hakkında fikir sahibi olabilmenizdir.
