Sindirim sorunlarına genellikle yetersiz beslenme neden olur. Tüketilen gıdadaki besin ve besin maddelerinin alımına dikkat etmeden kötü bir diyet, kabızlık gibi sindirim problemlerini tetikleme potansiyeline sahiptir. Bu sorunların üstesinden gelmek için yapılabilecek pek çok yol vardır; bunlardan biri, bağırsaklar ve mide gibi sindirim sisteminizi destekleyebilecek besinlere sahip yiyecekleri düzenli olarak yemektir. Peki, bağırsaklar ve mide için sağlıklı besinler nelerdir?
Bağırsaklar ve mide için sağlıklı gıda çeşitleri
Başta bağırsaklar ve mide olmak üzere sindirim organlarının sağlığını korumak için seçim yapabileceğiniz birçok besin vardır. İşte bağırsaklar ve mide için sindirime iyi gelen çeşitli sağlıklı yiyecekler:
1. Yoğurt
İyi probiyotik bakteri içeriği bakımından zengin olan yoğurt, özellikle bağırsaklar olmak üzere sindirim organlarının sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Öte yandan probiyotik tüketimi şişkinlik, kabızlık ve ishal gibi sindirim sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olur.
2. Elma
Elmalar, yüksek pektin çözünür lif içeren meyvelerdir. İnce bağırsaktan geçerken pektin, kalın bağırsaktaki iyi bakteriler tarafından parçalanacaktır. Pektinin bağırsaklardaki iyi bakteriler tarafından parçalanması daha sonra kabızlık ve ishalin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Ayrıca pektin, bağırsak enfeksiyonları ve kolon iltihabı riskini azaltmaya yardımcı olma yeteneğine de sahiptir.
3. Chia çekirdekleri
Chia tohumları, sindirimi sağlıklı ve pürüzsüz tutmaya yardımcı olan iyi bir lif kaynağıdır. Ayrıca, tüketim
Chia çekirdekleri Ayrıca bağırsakta iyi bakterilerin büyümesini destekler.
4. Papaya
Bu tropikal meyvede papain adı verilen bir enzim bulunur. Papain, protein liflerinin parçalanmasına yardımcı olmak için sindirim sürecinde faydalıdır. Araştırmalar, sindirim problemlerini tedavi etmenin yanı sıra, papainin kabızlık ve şişkinlik gibi irritabl bağırsak sendromunun (IBS) bir takım semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
5. Sıcaklık
Fermente soya fasulyesinden yapılan tempeh, harika bir probiyotik kaynağıdır. Probiyotikler, bağırsaklarınızda koruyucu bir kaplama oluşturan iyi bakterilerdir. Bu koruyucu tabaka, bağırsakları zararlı bakterilerin saldırısından korumak için yapılmıştır. Sadece bu değil, araştırmalar probiyotiklerin IBS semptomlarını hafifletebileceğini, ishali önleyebileceğini ve şişkinliği giderebileceğini söylüyor.
6. Sebzeler
Sebzeler, yağ ve şeker oranı düşük besinlerdir. Bu tür yiyecekler mide asidini gidermeye yardımcı olur. Mide sağlığını korumak için tüketebileceğiniz bazı sebzeler brokoli, kuşkonmaz, karnabahar ve salatalıktır.
7. Zencefil
Zencefildeki anti-inflamatuar özellikler yardımcı olabilir
göğüste ağrılı yanma hissi (mide asidini yemek borusuna yükseltin). Ayrıca zencefil tüketmek diğer çeşitli sindirim problemlerinin üstesinden gelmeye yardımcı olur.
8. Yulaf ezmesi
Tam tahıllardan yapılan yulaf ezmesi iyi bir lif kaynağıdır. Yulaf ezmesindeki yüksek lif içeriği sadece sindirim problemlerini çözmekle kalmaz, aynı zamanda mide asidi riskini de azaltır. Yulaf ezmesine ek olarak, alternatif olarak tam tahıllı ekmek veya pirinç yiyebilirsiniz.
Sağlıklı beslenmeye ek olarak, sindirim sağlığı nasıl korunur?
Sindirim sağlığının korunması, bağırsaklar ve mide için sağlıklı besinler yiyerek yapılabilir. Sağlıklı besinler tüketmenin yanı sıra sindirim sağlığını korumak için uygulayabileceğiniz çeşitli yollar da bulunuyor. Sindirim sağlığını korumanın bir dizi yolunun uygulanması kolaydır, bunlara aşağıdakiler dahildir:
1. Tetikleyiciden kaçının
Yapabileceğiniz ilk çaba, kabızlık veya ishal gibi sindirim sorunlarını tetikleyen yiyecek ve içeceklerden kaçınmaktır. Sindirim sorunları geliştirme riskinizi artıran gıda örnekleri şunları içerir:
- Fast food
- İşlenmiş gıda
- Baharatlı yemek
- Kızarmış yiyecekler
- Ekşi yiyecek ve içecek
- Yapay tatlandırıcılar içeren yiyecek ve içecekler
- Alkol
- Kafein
2. Egzersiz yapmak
Düzenli egzersiz kabızlığa yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca yiyeceklerin sindirim sistemi boyunca hareket etmesine yardımcı olur. Sindirim için iyi olmasının yanı sıra, egzersiz genel sağlığınız için de iyidir.
3. Vücudu nemli tutun
Bol su tüketmek sindirim sağlığını korumak için çok önemlidir. Vücut yeterince sıvı aldığında, su, dışkıyı daha yumuşak hale getirir ve bağırsak hareketi sırasında daha kolay geçmesini sağlar.
4. Stresi yönetin
Stres ve kaygı sindirim sisteminizi bozabilir. Bu sorunları önlemek için yoga, meditasyon veya yürüyüş gibi zihni çok rahatlatan aktiviteler yaparak stresi yönetin.
5. Sağlıksız yaşam tarzını durdurun
Sigara, alkol tüketimi ve çok fazla kahve içmek gibi sağlıksız yaşam tarzları sindirim sisteminin işleyişini etkileyebilir. Ayrıca, bu kötü alışkanlıklar mide ekşimesi ve mide ekşimesi yaşama riskinizi de artırabilir.
göğüste ağrılı yanma hissi .
SehatQ'dan Notlar
Sağlıklı bir sindirim sistemini korumak, bağırsaklar ve mide için sağlıklı besinler yiyerek yapılabilir. Bağırsaklar ve mide için sağlıklı besinler tüketmenin yanı sıra, sindirim sorunları yaşama riskini azaltmak için düzenli egzersiz yapmak, vücudu nemli tutmak ve stresi yönetmek gibi yaşam tarzı alışkanlıklarını da uygulayın. Kabızlık veya ishal gibi uzun süre devam eden sindirim sorunları yaşıyorsanız tedavi için hemen bir doktora başvurun. Mümkün olduğunca erken tedavi, durumunuzun kötüleşmesini önleyebilir. Bağırsaklar ve mide için sağlıklı gıdalar hakkında daha fazla tartışma için,
doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play .
