Hiperlipidemi, yağın kanda biriktiği bir durumdur. Genel anlamda, bu duruma sıklıkla yüksek kolesterol denir. Ama aslında, hiperlipidemisi olan kişilerde trigliserit seviyeleri de yüksektir. Kontrolsüz bırakılırsa, bu hastalık kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskinizi artırabilir. İyi haber şu ki, hiperlipidemi hem sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak hem de ilaçlar kullanarak doğal olarak kontrol edilebilir ve tedavi edilebilir.
Hiperlipidemi nedenleri ve risk faktörleri
Hiperlipidemiye neden olan iki ana faktör vardır, bunlar genetik ve yaşam tarzıdır. Genetik veya kalıtsal faktörlerin neden olduğu hiperlipidemi, birincil hiperlipidemi olarak da bilinir. Bu durumu yaşayan kişiler, ebeveynleri de benzer bir duruma sahip oldukları için bunu yaşayabilirler. Yaşam tarzından kaynaklanan hiperlipidemiye sekonder hiperlipidemi denir. Seyrek egzersiz ve kızarmış yiyecekler ve kırmızı et gibi yüksek yağ ve kolesterol içeren yiyeceklerin sık tüketilmesi tetikleyicidir. Bu arada, sigara içmek ve aşırı miktarda alkol tüketimi gibi sağlıksız yaşam tarzları da hiperlipidemiyi tetikleyebilir. Bir kişinin kanında aşırı yağ düzeyine sahip olma riskini artırabilen aşağıdaki hastalıkların bazılarında bile.
- böbrek hastalığı
- Şeker hastalığı
- Polikistik over sendromu (PCOS)
- Gebelik
- Tiroid bozuklukları
- Diğer kalıtsal hastalıklar
Son olarak, vücuttaki kolesterol seviyeleri, doğum kontrol hapları, idrar söktürücü ilaçlar ve depresyon ilaçları gibi ilaçlardan da etkilenebilir.
Hiperlipidemi belirtileri ve teşhisi
Hiperlipidemi, hastalarda neredeyse belirti ve semptom göstermez. Ancak kalıtsal hiperlipidemi için göz ve eklem çevresinde sarımsı yağların büyümesi gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Hiperlipidemi durumu, yağ profili adı verilen bir kan testi veya lipit paneli muayenesi yapılarak doğrulanabilir. Bu muayenenin sonuçları vücuttaki toplam kolesterol düzeyleri, trigliserit düzeyleri, iyi kolesterol düzeyleri ve kötü kolesterol sonuçlarını gösterecektir. Her insandaki kolesterol seviyeleri, sahip oldukları geçmişe ve sağlık koşullarına bağlı olarak değişebilir. Aşağıdaki durumlarda kolesterol seviyelerinin normal olduğu söylenir:
- Toplam kolesterol seviyeleri 200 mg/dL'nin altındadır. Kolesterol seviyeleri 240 mg/dL'yi geçerse yüksek olduğu söylenebilir.
- Normal LDL seviyeleri 100-129 mg/dL arasındadır. 190 mg/dL'yi aşan LDL seviyeleri çok yüksek olarak kabul edilir.
- Trigliserit düzeyleri 150 mg/dL'nin altındaysa normal olduğu söylenir. 200 mg/dL'yi aşan trigliserit seviyeleri yüksek kabul edilir.
Hiperlipidemi doğal olarak nasıl tedavi edilir
Tehlikeli olmasına rağmen, hiperlipidemi aslında evde kontrol edilebilir. Anahtar, dengeli, besleyici bir diyet yiyerek ve düzenli egzersiz yaparak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaktır. İşte adımlar.
1. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Hiperlipidemi durumundan kaçınmak için, diyetinizi daha sağlıklı olacak şekilde değiştirmelisiniz:
- Balık veya avokado gibi yiyeceklerden sağlıklı yağlar yiyin
- Fast food, sosis, köfte veya diğer konserve gıdalar gibi doymuş yağ içeren işlenmiş gıdaların tüketimini azaltın
- Kızarmış yiyecekler, kekler ve krakerler gibi trans yağ içeren yiyeceklerden kaçının.
- Yumurta, balık, fındıktan elde edilebilecek omega-3 yemeyi artırın
- Lif alımını artırın
- Sebze ve meyve tüketiminizi artırın
2. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz sadece kandaki yağ seviyelerini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınız için de iyidir. Egzersiz yapmadığınız zaman, iyi kolesterol seviyeleri düşecektir. Bu, kötü kolesterolü kan damarlarından taşımak için ulaşımdan yoksun olacağınız anlamına gelir. Çok uzun olmasına gerek yok, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanız yeterli. Bu da birkaç güne bölünebilir. Asansör veya yürüyen merdiven kullanmak yerine bisiklete binmek, yüzmek, daha fazla yürümek veya daha fazla merdiven çıkmak gibi basit fiziksel hareketlerle başlayabilirsiniz. Egzersiz aynı zamanda daha ideal olmanız için kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Fazla kilonuz varsa, biraz kaybetmek kandaki yağ seviyelerinin normal seviyelere dönmesine yardımcı olabilir.
3. Sigara içme alışkanlıklarını bırakmak
Sigara içme alışkanlıkları vücuttaki iyi kolesterol seviyelerinin düşmesine ve trigliseritlerin artmasına neden olabilir. Bu nedenle vücuttaki yağ seviyelerini azaltabilmek için bu alışkanlığı yavaş yavaş bırakmaya başlamalısınız. [[İlgili makale]]
Hiperlipidemiyi hafifleten ilaçlar
Yaşam tarzı değişiklikleri hiperlipideminizi hafifletmiyorsa, ilaç almanız gerekir. Bu durumu hafifletmek için yaygın olarak kullanılan bazı ilaç türleri şunlardır:
- Simvastatin
- Lovastatin
- fluvastatin
- kolestiramin
- Kolesevelam
- Kolestipol
- Niasin
- Omega-3 asam asit takviyeleri
Hiperlipidemiyi önleme adımları
Hiperlipidemiyi önlemek için yapmanız gereken tek şey aşağıdaki adımlar gibi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir.
1. Kalbe iyi gelen yiyecekler yemek
Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'na göre kalbe iyi gelen besinler doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol içermeyen besinlerdir. Kalp için iyi bir diyet, bol su içmek, sebze ve meyve, diğer lifler ve tam tahıllar yemektir. Fast food, kızarmış yiyecekler ve karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerin tüketimini azaltın. Bunun yerine, alımınızı balık, fındık ve tohumlarla değiştirin.
2. İdeal vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilolu veya obez olan kişilerde hiperlipidemi ve kalp hastalığı gelişme riski daha yüksektir. Kilo vermek, vücudunuzdaki kötü kolesterol, toplam kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olacaktır. İdeal bir vücut ağırlığına ulaşmak, vücuttaki iyi kolesterol miktarını da artıracak ve bu da kan damarlarından kötü kolesterolün atılmasına hizmet edecektir.
3. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel aktivite eksikliği, kalp hastalığının ana faktörlerinden biridir. Tersine, düzenli egzersiz ile kötü kolesterol seviyeleri düşecek ve iyi kolesterol artacaktır. İdeal olarak, seanslara bölünmüş haftada 150 dakika egzersiz yapın. Çok ağır olmaya gerek yok, yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme gibi hafif fiziksel aktiviteler yardımcı olabilir.
4. Sigarayı bırakın
Sigara içmek kalp hastalığını tetikleyebilir. Çünkü bu alışkanlık aslında biriken plak nedeniyle kalp damarlarında ateroskleroz veya daralmaya neden olabilir. Sigara içmek ayrıca vücuttaki kötü kolesterol seviyelerinde artışa neden olabilir ve kan damarlarını tıkayabilen kan pıhtılarını tetikleyebilir. Öte yandan sigarayı bırakmak iyi kolesterol oluşumunu tetikleyecek ve vücutta kötü kolesterol birikimi riskini azaltacaktır. [[ilgili makaleler]] Hiperlipidemi sağlığınız için tehlikeli bir durumdur. Yine de yukarıdaki önleyici yöntemleri alarak bu duruma yakalanma riskiniz azalacaktır. Halihazırda hiperlipideminiz varsa, durumunuzu doktorunuzla düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Dengeli, besleyici bir diyet yiyerek ve düzenli egzersiz yaparak her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamayı unutmayın.
