Yoganın sağlığa birçok faydası vardır. Buna rağmen, bazı insanlar vücutlarının yeterince esnek olmadığından korktukları için başlamakta tereddüt ediyor. Aslında, yeni başlayanlar için güvenli bir şekilde yapılabilecek bir dizi yoga hareketi vardır, bunlardan biri Surya Namaskar Yoga veya genellikle ne denir?
güneşi selamlama yogası.
Surya Namaskar Yoga Nedir?
Surya namaskar yoga, genellikle ısınma ya da yeni başlayanlar için bir hareket olarak yapılan bir dizi temel yoga hareketidir. Her sette yapılması gereken 10-11 poz vardır. Genellikle namaskar yoga iki set halinde yapılır. Surya namaskar yoga veya güneşe selam, adından da anlaşılacağı gibi, dünyanın ana enerji kaynağı olan güneşe saygı göstermenin bir yoludur. Bu tür yoga genellikle en iyi sabahları, mide hala boşken yapılır. Sağlıkta, yoga namaskara'nın özellikle kas inşa etmek ve kilo vermek için çeşitli faydalar sağladığına inanılıyor.
Surya namaskar yoga hareketi
Aşağıdakiler bir dizi Surya Namaskar yoga hareketidir:
1. Samasti (dağ pozu)
Yoga namaskar için dağ pozu
dağ pozu, omuzlarınız hafif geride olacak şekilde dik durun. Ellerinizi yanlarınıza ve çenenizi yere paralel olacak şekilde yerleştirin.
2. Urdhva hastasana (yükseltilmiş el pozu)
Yükseltilmiş el pozu yoga namaskar Yavaşça nefes alın ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırırken dizlerinizi hafifçe bükün. Ardından avuç içlerinizi birleştirin.
3. Uttanasana (ayakta öne eğilmek)
Ayakta öne eğilin yoga namaskar Bacaklarınızı tekrar düzeltirken nefes verin. Ardından, başınız dizlerinize yakın olana kadar olabildiğince rahat bir şekilde öne doğru eğin. Ellerinizi aşağı indirin (ayak bileklerinin etrafında). Boyun pozisyonunu gevşetin.
4. Urdva uttanasana
4 numaralı Namaskar yoga pozisyonu yarım ayakta öne poz Pozisyon hala bükülmüş durumdayken, bir nefes daha alın ve omurganızı uzatacak şekilde sırtınızı düzeltin. Ardından, ileriye bakın ve omuzlarınızı geniş açın. İki elinizi de yere değecek şekilde konumlandırın.
5. Chaturanga dandasana (dört uzuvlu personel pozu)
Yoga namaskar dört uzuvlu yoga pozu Nefes verin ve ardından ayağınızı geri çekin (pozisyon gibi
şınav). Dirseklerinizi bükün ve yanlarınızda tutun. Vücudunuzu yavaşça indirin, bacaklarınızı arkanızda düzeltin. Bacaklarınızın ve sırtınızın düz konumda olduğundan emin olun. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
6. Urdhva mukha svanasana (yukarı bakan köpek)
Yukarı bakan köpek pozisyonu veya Urdhva mukha svanasana 5 numaralı pozisyondan nefes alırken ayaklarınızı yere değene kadar indirin. Ayaklarınızın arkası yere değene kadar uyluklarınızın olduğundan emin olun. Kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu kaldırmak için bir kaide olarak kullanın. Göğsünüzü öne doğru itin ve omuzlarınızı geniş açın.
7. Adho mukha svanasana (aşağı bakan köpek)
Aşağı bakan köpek pozisyonu Ardından, nefes verin ve omuzlarınızı aşağı indirirken kalçalarınızı yavaşça kaldırın. Kalçalarınız yukarıda ve omuzlarınız aşağıdayken, pozisyonunuz bir üçgen gibi görünecektir. Yüzünüzü karnınıza bakacak şekilde konumlandırın. Beş derin nefes için pozisyonu koruyun.
8. Urdhva uttanasana
Dördüncü adımla aynı hareketi tekrar yapın.
9. Uttanasana (ayakta öne eğilmek)
Aynı hareketi üçüncü adımla tekrar yapın.
10. Urdhva hastasana (yükseltilmiş el pozu)
Yine aynı hareketi iki numara ile yapın.
11. Samastiti (dağ pozu)
Yine aynı hareketi bir numara ile yapın. Bir dizi Surya namaskar yoga hareketini tamamladınız.
Surya Namaskar Yoga'nın Faydaları
Yoganın fiziksel ve psikolojik sağlığa faydaları konusunda birçok çalışma yapılmıştır ve bu yoga güneşi selamlaması da bir istisna değildir. Surya namaskar yoganın, düzenli olarak yaparsanız elde edebileceğiniz çeşitli faydaları vardır:
• Kilo vermek
Surya namaskar yoga, bir kardiyo yoga türüdür. Düzenli olarak, haftada en az beş kez 30 dakika boyunca yapılırsa, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak yine de asıl amacınız bu ise vücuda giren alım miktarına dikkat etmeniz gerekir. Kalori açığı yapmayı unutmayın, yani yiyeceklerden giren kalori miktarı vücudun yaktığından daha az olmalıdır.
• Kas yapmak
Surya Namaskar yoga yaparken kollar, göğüs, sırt ve bacaklar gibi çalıştırılacak birkaç vücut kası vardır. Bu, vücuttaki kasların daha fazla oluşmasına yardımcı olabilir. 79 konu üzerinde yapılan bir araştırma da aynı fikirde. Bu çalışmada denekler 24 hafta boyunca haftada altı gün 24 set Surya namaskar yoga yaptı. Sonuç olarak, denekler egzersizleri yaparken kas gücünde bir artış gördüler.
yatarak halter kaldırma ve
omuz baskısı. [[ilgili makaleler]] Güneşi selamlama yapmak, yogaya başlamak isteyen yeni başlayanlar için ilk adım olabilir. Yaralanma riskinin de azaltılabilmesi için yavaşça izleyin. Surya namaskara hareketini yapmak genellikle güvenli olsa da, sırt, kol veya omuz yaralanmanız varsa bunu yapmamalısınız. Hamileler ve yakın zamanda karın bölgesinden ameliyat olmuş kişiler için bu yoga türünü denemeden önce doktor onayı almak gerekir.
Yoga namaskar için dağ pozu dağ pozu, omuzlarınız hafif geride olacak şekilde dik durun. Ellerinizi yanlarınıza ve çenenizi yere paralel olacak şekilde yerleştirin. 
Yükseltilmiş el pozu yoga namaskar Yavaşça nefes alın ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırırken dizlerinizi hafifçe bükün. Ardından avuç içlerinizi birleştirin. 
Ayakta öne eğilin yoga namaskar Bacaklarınızı tekrar düzeltirken nefes verin. Ardından, başınız dizlerinize yakın olana kadar olabildiğince rahat bir şekilde öne doğru eğin. Ellerinizi aşağı indirin (ayak bileklerinin etrafında). Boyun pozisyonunu gevşetin. 
4 numaralı Namaskar yoga pozisyonu yarım ayakta öne poz Pozisyon hala bükülmüş durumdayken, bir nefes daha alın ve omurganızı uzatacak şekilde sırtınızı düzeltin. Ardından, ileriye bakın ve omuzlarınızı geniş açın. İki elinizi de yere değecek şekilde konumlandırın. 
Yoga namaskar dört uzuvlu yoga pozu Nefes verin ve ardından ayağınızı geri çekin (pozisyon gibi şınav). Dirseklerinizi bükün ve yanlarınızda tutun. Vücudunuzu yavaşça indirin, bacaklarınızı arkanızda düzeltin. Bacaklarınızın ve sırtınızın düz konumda olduğundan emin olun. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. 
Yukarı bakan köpek pozisyonu veya Urdhva mukha svanasana 5 numaralı pozisyondan nefes alırken ayaklarınızı yere değene kadar indirin. Ayaklarınızın arkası yere değene kadar uyluklarınızın olduğundan emin olun. Kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu kaldırmak için bir kaide olarak kullanın. Göğsünüzü öne doğru itin ve omuzlarınızı geniş açın. 
Aşağı bakan köpek pozisyonu Ardından, nefes verin ve omuzlarınızı aşağı indirirken kalçalarınızı yavaşça kaldırın. Kalçalarınız yukarıda ve omuzlarınız aşağıdayken, pozisyonunuz bir üçgen gibi görünecektir. Yüzünüzü karnınıza bakacak şekilde konumlandırın. Beş derin nefes için pozisyonu koruyun. 
