Düşük Karbonhidrat Diyetinize Yardımcı Olacak 10 Düşük Şekerli Meyve

Meyvelerdeki şeker içeriği kesinlikle birbirinden farklı değildir. Bazı meyveler her porsiyon için daha yüksek şeker içerir, bu nedenle şeker hastaları gibi insanlar bu meyvelerin tadını çıkarmaktan hoşlanmazlar. Şeker seviyesi düşük olan bazı meyveler de vardır, bu yüzden onları tüketme konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Bir porsiyon için düşük şekerli meyveler nelerdir?

Sağlığınızı korumak için düşük şekerli meyveler

İşte tüketiminizi değiştirebileceğiniz bazı düşük şekerli meyveler:

1. Avokado

olarak uygun atıştırmalıklar avokado, düzenli olarak tüketebileceğiniz düşük şekerli meyvelerden biridir. Aslında, bir çiğ avokado sadece yaklaşık 1 gram şeker içerir. Harika, değil mi? Sadece bu değil, avokado ayrıca çeşitli sağlıklı yağlar, potasyum, folat, magnezyum ve hatta lutein ve zeaksantin gibi gözler için antioksidanlar içerir.

2. Ahududu

Bir fincan ahududu sadece 5 gram şeker içerir Endonezya'da satın alarak elde etmek daha kolay olsa da internet üzerinden , Ahududu da düşük şekerli meyvelerden biridir. Her fincan ahududu için içerdiği şeker sadece yaklaşık 5 gramdır. Bu miktar yaklaşık olarak bir çay kaşığından fazladır. Ahududu, düşük şekere ek olarak, C vitamini, selenyum ve hatta flavonoid grubu antioksidanlar da dahil olmak üzere etkileyici bir dizi başka besin içerir.

3. Limonlar

Limon suyu genellikle içecekleri yenilemek veya yemeklere lezzet katmak için eklenir. İyi haber, bu narenciye aynı zamanda şeker içeriği düşük meyvelerden biridir. Bir limon için, içerdiği şeker sadece 1 ila 2 gram arasında değişmektedir. Limon suyu alırsanız, kabuğunu atmayın. Çünkü limon kabuğu ayrıca lif ve C vitamini de dahil olmak üzere birçok fayda ve besin sunar.

4. Kivi

Bu minik yeşilimsi meyvenin de düşük şekerli bir meyve olduğu ortaya çıkıyor. Her bir kivi meyvesi yaklaşık 6 gram şeker içeriyordu. Kivi de C vitamini açısından zengin meyvelerden biridir.

5. Çilek

Dünyanın en popüler meyvelerinden biri olan çilekler, tatlı olma eğiliminde olsalar da şekeri de düşüktür. Bir fincan çiğ çilek sadece yaklaşık 7 gram şeker içerir. İlginçtir ki aynı dozla günlük C vitamini ihtiyacınızı bu minik meyveden karşılamış oluyorsunuz.

6. Karpuz

Bu tatlı meyvenin de düşük seviyelerde şeker içerdiğini düşünmezsiniz. Spesifik olarak, bir fincan doğranmış karpuz, 10 gramdan az şeker içerir. Ama unutmayın, hepsi tükettiğiniz kısma bağlı, evet.

7. Guava

Sadece şeker oranı düşük değil, guava da C vitamini açısından zengindir. Bir guava sadece yaklaşık 4.9 gram şeker sağlar, bu nedenle bu meyve aynı zamanda düşük şekerli bir meyve olarak sınıflandırılır. Bulması kolay meyve aynı zamanda nispeten yüksek protein içerir, C vitamini, A vitamini, folat bakımından zengindir ve iyi bir potasyum kaynağıdır.

8. Şeftali

Tatlı tatlarına rağmen, şeftalilerin şeker oranı da düşük olma eğilimindedir. Bir orta boy şeftali 13 gramdan az şeker içerir. Şeftali ayrıca antikanser etkileriyle bağlantılı iki antioksidan olan kafeik asit ve karotenoidler gibi antioksidanlar içerir.

9. Turuncu

Sadece bir porsiyon portakal yerseniz, bu popüler meyve aynı zamanda düşük şekerli bir meyve olarak sınıflandırılır. Bir orta boy portakal, yaklaşık 12 gram şeker içermesinin yanı sıra C vitamini açısından da zengindir.

10. Böğürtlen

Böğürtlen, fincan başına sadece 7 gram içeren düşük şekerli bir meyvedir. Böğürtlen, sağlıklı olmasının yanı sıra vücudumuz için çok iyi olan antioksidanlar ve lif içerir. [[İlgili makale]]

Şeker oranı yüksek meyveler

Bazı meyveler diğerlerinden daha şekerlidir. Bazıları, yani:

Ananas: Her bir fincan ananas parçası için 16.3 gram şeker
Armut: Bir orta boy meyve için 17 gram şeker
Muz: Bir orta boy meyve için 14.4 gram şeker
Elmalar: Bir orta boy meyve için 19 gram şeker
Nar: Bir orta boy meyve için 21 gram şeker
Mango: Bir bardak doğranmış mango için 22,5 gram

Meyvelerden şeker alımı porsiyona bağlıdır

Vücudunuza koyduğunuz şeker miktarının, yediğiniz meyve porsiyonuna bağlı olacağını unutmayın. Örneğin, bir fincan karpuz parçası, 10 gramdan daha az olan şeker bakımından düşük olma eğilimindedir. Ancak bir seferde 3-4 bardak tüketirseniz şeker miktarı da artacaktır.Tüm meyveler vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve lif gibi diğer besinleri de mutlaka içerir. Ancak genel olarak yemek yerken önerildiği gibi meyveleri aşırıya kaçmadan akıllıca yiyebilirsiniz.