İnsanların beyin ve sindirim arasındaki ilişkiyi gösteren bir fenomeni deneyimlemesi sadece bir veya iki kez değildir. Bu iletişim sisteminin adı
bağırsak beyin ekseni. Çalışmalara dayanarak, gerçekten de beynin sindirim sağlığı üzerinde etkisi olabilir. Tersine. Yani yukarıdaki iki organ hem fiziksel hem de biyokimyasal olarak birkaç farklı şekilde birbirine bağlıdır.
Konsepti tanıyın bağırsak beyin ekseni
Taslak
bağırsak beyin ekseni sindirim sistemi ile beyni birbirine bağlayan iletişim ağı için kullanılan terimdir. Yukarıdaki iki organı birbirine bağlamanın birkaç yolu şunlardır:
1. Vagus siniri ve sinir sistemi
Beyinde ve merkezi sinir sisteminde vücudun nasıl davrandığını anlatan nöronlar vardır. İnsan beyninde en az 100 milyar nöron var. İlginç bir şekilde, sindirim de 500 milyon nörona sahiptir. Sinir sistemi aracılığıyla beyindeki nöronlara bağlanırlar. İkisini birbirine bağlayan vagus siniridir. Sadece birinin gergin olduğunda midesi veya mide ekşimesi için nasıl mide bulantısı hissedebileceğine bakın. 2011 yılında fareler üzerinde yapılan laboratuvar testlerinde farelere probiyotik verilmesi kandaki stres hormonlarını azalttı. Ancak vagus siniri kesildiğinde probiyotik vermenin bir etkisi olmadı. Yani bu, vagus sinirinin sindirim organları ve beyin arasında önemli bir bağlantı olduğuna dair bir açıklama sağlar. Ağırlıklı olarak stres yönetiminde.
2. Nörotransmitterler
Ek olarak, beyin ve sindirim de nörotransmiter kimyasallar aracılığıyla bağlantılıdır. Hepsi beyinde üretilir ve işlevi insan duygularını ve duygularını kontrol etmektir. Bir örnek, mutluluk hissi veren ve vücudun biyolojik saatini kontrol eden nörotransmiter serotonindir. İlginç bir şekilde, birçok nörotransmitter de sindirim hücreleri tarafından üretilir. Bu rol sindirim sisteminde yaşayan trilyonlarca mikropta vardır. Örneğin, nörotransmitterlerin üretimi, örneğin
Gama-aminobütirik asit (GABA) kaygı ve korkuyu kontrol eder.
3. Sindirim sistemi mikrobiyal performansı
Sindirim sisteminde bulunan trilyonlarca mikrop, beyin performansıyla ilgili diğer kimyasalları da üretir. Örneğin, butirat, propiyonat ve asetat gibi kısa zincirli yağ asitlerinin üretimi. Bu üretim, lifleri sindirerek mikroplar tarafından gerçekleştirilir. Ayrıca, bu kısa zincirli yağ asitleri beyin fonksiyonlarını çeşitli şekillerde etkiler. Bir örnek iştahı azaltmaktır. Propiyonat almanın beyinde obezite ile ilişkili iştahı ve aktiviteyi baskılayabildiğini bulan bir İngiliz araştırması da var.
ödüller yemekten sonra. Aslında stres ve sosyal rahatsızlıklar sindirim sistemindeki bakteriler tarafından safra asitlerinin üretimini de azaltır.
4. Sindirim mikropları iltihabı etkiler
Bağırsak beyin ekseni Aynı zamanda bağışıklık sistemi ile de bağlantılıdır. Çünkü sindirim sistemindeki mikroplar vücuda girenleri ve atılanları kontrol eder. Bunlardan biri, çok fazla üretilirse iltihaba neden olabilen lipopolisakkarittir. Bu iltihaplanma, sindirim sisteminde bir sızıntı olduğunda ortaya çıkabilir. Sonuç olarak, bakteri ve lipopolisakkaritler kana girebilir. Seviyeler çok yüksek olduğunda, depresyon, demans ve şizofreni gibi beyin bozukluklarına neden olabilir.
için iyi yemek bağırsak beyin ekseni
Sindirim ve beyin arasındaki bağlantının önemi göz önüne alındığında, vücudunuz için hangi gıdaların faydalı olduğunu bilmeniz gerekir.
bağırsak beyin ekseni. En önemlilerinden bazıları şunlardır:
Balıkta bulunan yağ insan beyninde de bulunur. Omega-3 gıdalarının tüketimi, beyin bozuklukları riskini azaltırken sindirim sistemindeki iyi bakterileri artırabilir.
Yoğurt gibi mayalanma sürecinden geçen yiyecek türleri,
lâhana turşusu, ve peynir iyi bakteri laktik asit ekleyebilir. Ayrıca beyin aktivitesini de etkilerler.
gibi yüksek lifli gıdaların tüketimi
kepekli tahıllar, Kuruyemişler, meyveler ve sebzeler, sindirim sistemindeki iyi bakteriler için iyi olan prebiyotik lif içerir. Beyin ile ilgili olarak, prebiyotikler stres hormonlarının üretimini azaltabilir.
Polifenollerde yüksek gıdalar
Örnekler kakao, yeşil çay, zeytinyağı ve kahvedir. Hepsi, sindirim sistemindeki iyi bakteri sayısını artıran ve bilişsel yetenekleri keskinleştiren polifenoller içerir.
Triptofan açısından zengin besinler
Serotonine dönüştürülen bir amino asit türü. Zengin yemek türü
triptofan hindi, yumurta ve peynir gibi. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
şu sonuca varmak uygundur
bağırsak beyin ekseni beyin ve sindirim arasındaki fiziksel ve kimyasal bağlantıları ifade eder. Bu iki organ görünüşte birbirini etkiler. Aralarında bağlı milyonlarca sinir ve nöron vardır. Yani, iyi bakterilerin hakim olduğu sindirim sistemindeki bakteri türünü değiştirmek, beyni de sağlıklı hale getirme olasılığı çok yüksektir. Artırmak için lif, probiyotik, polifenol içeriği yüksek besinler yiyerek yapılabilir. İyi bir diyet hakkında daha fazla tartışmak istiyorsanız
bağırsak beyin ekseni, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
