Hayal kırıklığına uğramış, kızgın ve üzgün olmak her gün yaşanan normal duygulardır. Kontrol edebildiğinizde bu bir sorun değil. Ancak, tüm duygularınız endişeye dönüştüğünde, kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi bilmek iyi bir fikirdir. Kaygıyı hafifletmenin yanı sıra, kendinizi sakinleştirmek zihninizi daha objektif hale getirir ve gözünüzün önündeki sorunları aşmanıza yardımcı olur.
Duygusal olduğunuzda kendinizi nasıl sakinleştirirsiniz?
Kendinizi bunalmış hissediyorsanız ve kendinizi stresten kurtarmanın bir yoluna ihtiyacınız varsa, şunları yapabilirsiniz:
1. Nefes al
Duygular hakim olduğunda kendinizi sakinleştirmenin yolu nefes almaktır. Endişeli veya kızgın olduğunuzda, hızlı, sığ nefesler alma eğilimindesiniz. Bu, beyne bir tehdidin geldiğine dair bir mesaj göndererek savaş ya da kaç geribildirim yanıtına neden olur.
savaş ya da kaç ). Bu nedenle uzun, derin nefesler almak bu tepkiyi azaltacak ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi sakinleştirmek için bir nefes alma tekniği üç parçalı nefes almaktır. İşin püf noktası, derin bir nefes almak ve ardından vücudunuzu izlerken nefes vermektir. Bundan sonra, nefes alma ve verme oranını 1:2'ye değiştirin, yani bir sayı için nefes alın ve nefesinizi iki sayı kadar yavaşlatın. Bu nefes tekniğini sakin bir durumda uygulamanız gerekir, böylece duygularla dolduğunuzda buna alışırsınız.
2. Yatıştırıcı aromayı içinize çekin
Sakinleştirici bir aroma elde etmek için aromaterapiyi seçebilirsiniz. Aromaterapinin ayrıca kaygı, depresyon, stres ve yorgunluğu azalttığı da gösterilmiştir. Uluslararası Kardiyovasküler Dergisi'nde yazılmıştır. 2020 yılında yazılan dergide lavanta kokusunun sakinleşmek için en etkili olduğu kanıtlandı. Aromaterapi mumları ile aromaterapi kokuları veya esansiyel yağlarla aşılanmış bir difüzör alabilirsiniz.
3. Endişeli veya kızgın olduğunuzu kabul edin
Endişeli veya kızgın olduğunuzu kabul etmenize izin verin. Duygularınızı etiketleyip ifade ettiğinizde, yaşadığınız kaygı ve öfke azaltılabilir.
4. Stresliyken avuçlarınızı itin
Avuçlarınızı bir araya getirmek ve 5 ila 10 arasında tutmak, kendinizi sakinleştirmenin bir yoludur. Bu pozisyon aynı zamanda Bikram Yoga'daki ayakta duruş serisinin son sekansı olan yogadaki ağaç pozu ile aynıdır. Avuç içlerini bir ağaç pozisyonu gibi itmek, sakinleşmek için herhangi bir zamanda yapılabilir.
5. Zihninize meydan okuyun
Anksiyete veya öfkenin bir kısmı, mutlaka gerçekleşmeyen ve bazen mantıklı olmayan irrasyonel düşüncelere sahip olmaktır. Bu düşünce genellikle en kötü durum senaryolarıyla başa çıkmak için ortaya çıkar. Ancak en kötüsüne hazırlanmak yerine mantıksız bir duruma hapsolursunuz. Bu tür düşünceler üretmeyi bırakın ve kendinize şu soruları sorun:
- Mümkün mü?
- Bu mantıklı bir düşünce mi?
- Bu daha önce başına geldi mi?
- Olabilecek en kötü şey nedir?
- Onunla başa çıkabilir misin?
Soruları yanıtladıktan sonra, düşüncenizi daha anlamlı hale getirmenin zamanı geldi.
6. Kendinize sarılın
Kendinize en az 10 saniye sarılmak da ruh halinizi iyileştirmeye ve sizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Sarılmalar ayrıca vücuttaki biyokimyasal ve fizyolojik güçleri değiştirebilir, böylece kalp hastalığı, stres, yorgunlukla mücadele, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve depresyonu hafifletebilir.
7. Duygularınızı ve deneyimlerinizi yazın
Yazmanın veya günlük tutmanın psikolojik stresi azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kritik hasta insanlar üzerinde araştırma yapan Yoğun Bakım Hemşiresinde yazılmıştır. Ne hissediyorsanız, sizi neyin strese soktuğunu yazın ve tüm duygularınızı yazıya dökün.
8. Müzik dinleyin
Uygarlığın başlangıcından beri müzik, bedeni ve ruhu iyileştirmek için kullanılmıştır. Victor Hugo bir keresinde “Müzik söylenemeyeni ve susturulması imkansız olanı ifade eder” demişti. Müzik, terapistler tarafından, depresyonla mücadele eden insanlar için programlarda yaratıcı şarkı sözlerinin ve ton kompozisyonunun gücünden yararlanarak iyileşmek için de kullanılmıştır.
9. Temiz hava soluyun
Bir odadaki sıcaklık ve hava sirkülasyonu endişenizi veya öfkenizi artırabilir. Gergin hissediyorsanız ve oda sıcak ve havasızsa, panik atak tetikliyorsa, odadan çıkmak en iyisidir. Bol rüzgar alan açık bir alan bulun ve sakince nefes alın. Temiz hava, kendinizi sakinleştirmenin, kaygı ve öfkenizi azaltmanın bir yoludur.
SehatQ'dan Notlar
Artık kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi bildiğinize göre, karşılaştığınız soruna odaklanmanın zamanı geldi. Sakinleşmekte güçlük çekiyorsanız, bozuklukla başa çıkmanıza yardımcı olması için hemen doktorunuza görünün. Nasıl sakinleşeceğiniz konusunda daha fazla görüşmek için doğrudan SehatQ aile sağlığı uygulamasında doktora danışın. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.
