Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon, Endonezya'daki en ölümcül hastalıklardan biri olmaya devam ediyor. Zamanla, yüksek tansiyon kan damarlarına zarar verebilir ve kalp, böbrekler ve diğerleri gibi hayati organları etkileyebilir. Tüketilebilecek bir dizi yüksek kan düşürücü gıda vardır. Doğru diyet ve egzersiz ile etkilerini kontrol altına alabilirsiniz"sessiz katilBu: Bazı diyetler kan basıncını kontrol etmeye ve sodyum seviyelerini düşürmeye yardımcı olacaktır.
Kolay elde edilen yüksek kan düşürücü gıdalar
İşte hipertansiyonla savaşmanıza yardımcı olmak için diyete dahil edilen beş yüksek tansiyon düşürücü gıda veya hipertansiyon. 1. Yeşil sebzeler
Yeşil sebzeler potasyum ve potasyum ile güçlendirilmiştir. Bu maddelerin her ikisi de böbreklerin daha fazla sodyumdan kurtulmasına ve idrar yoluyla atılmasına yardımcı olacaktır. Yapraklı yeşillikler ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Önerilen yeşil sebze türleri şunlardır: marul, lahana, şalgam yeşillikleri, hardal yeşillikleri, ıspanak ve pazı. Ancak, fabrikadan sodyum verildiği için konserve sebzelerden kaçınmak iyi bir fikirdir. 2. ver
Meyveler, özellikle yaban mersini, flavonoidler adı verilen doğal bileşikler açısından zengindir. Bir araştırma, düzenli olarak yaban mersini tüketmenin hipertansiyonu önleyebileceğini bulmuştur, bu nedenle bu meyve, yüksek kan düşürücü bir gıda olarak sınıflandırılır. Çilek, ahududu, böğürtlen ve kızılcık gibi diğer meyveler de diyetinize kolayca eklenebilir. Örneğin, bu meyveleri kahvaltıda yulaf veya mısır gevreği ile karıştırın veya hemen sağlıklı bir atıştırmalık olarak yiyin. 3. Kırmızı Pancar
Yüksek kan düşürücü gıdalardan bahsetmişken, kırmızı pancarı kaçıramazsınız. Araştırmacılar, pancardaki nitrik oksit içeriğinin kan damarlarını açmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu. Nitrik oksidin etkisi, sadece 24 saat içinde düşük kana tepki verebilir. Sadece kavrulmuş veya buğulanmış pancarlar değil, patates kızartması veya cips gibi yemeklere de işlenebilir. 4. Yağsız süt ve yoğurt
Yüksek tansiyon diyetinin önemli unsurlarından biri yüksek kalsiyum içeriği ve düşük yağdır. Bu nedenle yağsız süt tercihiniz olabilir. Süt sevmiyorsanız yoğurt da bir alternatif olabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, haftada beş porsiyon yoğurt yiyen kadınlar, hipertansiyon riskini %20 oranında azaltabilir. Ekstra kalp faydaları için granola, doğranmış badem ve meyveyi yoğurdunuza karıştırmayı deneyin. Yoğurt alırken paketin içindeki ilave şeker miktarını kontrol ettiğinizden emin olun. Porsiyon başına şeker miktarı ne kadar düşük olursa, tüketim için o kadar iyidir. [[İlgili makale]] 5. Somon ve uskumru (Omega-3'lü balık)
Omega-3 yağ asitleri içeren balıklar, oldukça etkili olan yüksek kan düşürücü gıdalar olarak sınıflandırılır. Omega-3 yağ asitleri kan basıncını düşürür, iltihabı azaltır ve trigliseritleri düşürür. Somon ve uskumruya ek olarak, alabalık da doğal D vitamini ile güçlendirildiği için iyidir. D vitamini, kan basıncını düşürebilen benzersiz özelliklere sahiptir. Balığı hazırlamak da çok zor değil, somon filetosu yapıp baharat, limon suyu ve biraz zeytinyağı ile tatlandırabilirsiniz. Daha sonra balıkları önceden ısıtılmış 232°C fırında 12-15 dakika pişirin. SehatQ'dan Notlar
Bu beş sağlıklı besini yemenin yanı sıra düzenli egzersiz yapmayı da unutmayın. Ailenizde hipertansiyon öyküsü varsa, sağlık durumunuzu düzenli olarak doktorunuzla kontrol etmekten asla zarar gelmez.
