Kutu Nefes Alımının 6 Faydası, Stresi Azaltmaya Yardımcı Derin Nefes Alma Teknikleri

Derin nefes alma teknikleri uygulamak da dahil olmak üzere stresle başa çıkmanın çeşitli yolları vardır. Stresle başa çıkmak için kullanılabilecek derin nefes alma tekniklerinden biri, kutu nefes . Bu nefes tekniğini uygulamanın stresi azaltmanın yanı sıra çeşitli faydalarını da hissedebilirsiniz. Elde edilebilecek faydalar nelerdir? O zaman, nasıl düzgün yapılır? Aşağıdaki tartışmaya göz atın.

Bu da ne kutu nefes?

kutu nefes yavaş yapılan derin bir nefes alma tekniğidir. Nefes tekniği olarak da bilinen Meydan Bu nefesin çeşitli sağlık yararları vardır. Sporcular, polisler, askerler ve hemşireler tarafından yaygın olarak kullanılan bu nefes alma tekniği, stresi azaltmak ve işe daha fazla odaklanmaya yardımcı olmak için yararlıdır. Ayrıca yararlı bulabilirsiniz kutu nefes Kronik obstrüktif akciğer hastalığınız (KOAH) varsa.

Fayda kutu nefes sağlık için

Yapmaktan elde edebileceğiniz birçok fayda var kare nefes . Bu nefes alma tekniğinin faydaları sadece psikolojik olarak hissedilmez, aynı zamanda fiziksel desteğiniz için de iyi olur. İşte yapmaktan elde edebileceğiniz bir takım faydalar kutu nefes :

1. Stresin üstesinden gelmek

kutu nefes ruh halini iyileştirmek stresle başa çıkmak için kullanılabilir. Ayrıca, bu nefes alma tekniği, anksiyete ve depresyon bozuklukları nedeniyle ortaya çıkan çeşitli psikolojik belirtilerle başa çıkmak için de yararlıdır.

2. Stresin fiziksel semptomlarını hafifletir

Stres genellikle baş ağrısı, kas gerginliği ve belirli vücut bölgelerinde ağrı gibi fiziksel semptomları tetikler. başlıklı bir çalışmada Sağlıklı Yetişkinlerde Diyafragmatik Solunumun Dikkat, Olumsuz Etki ve Stres Üzerine Etkisi gibi derin nefes alma tekniklerinden bahsedilmektedir. kutu nefes stresle birlikte gelen fiziksel semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Derin nefes alma teknikleri, kortizol gibi stresle ilişkili hormonların üretimini azaltmaya yardımcı olabilir. Kortizol hormonunun üretimi baskılandığında, strese bağlı olarak ortaya çıkan fiziksel belirtiler otomatik olarak azalacaktır.

3, konsantrasyonu geliştirin

İş yerinde konsantrasyon şu şekilde geliştirilebilir: kutu nefes başlıklı bir çalışmada Güvenebileceğiniz Bir Zihin: Farkındalığın Davranışsal Bir Ölçüsü Olarak Nefes Sayımını Doğrulamak , şöyle söylenir kare nefes daha iyi odaklanma sağlayabilir. Ayrıca bu nefes alma tekniği de daha olumlu bir bakış açısı üretir.

4. Strese yanıtı iyileştirir

kutu nefes vücudun strese tepkisini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Maksimum fayda sağlamak için meditasyon veya yoga gibi diğer gevşeme teknikleriyle birleştirmeniz önerilir.

5. Uykusuzluğun üstesinden gelmek

Uykusuzluk çekiyorsanız başvurmayı deneyin. kare nefes . Bu nefes alma tekniği, vücudun sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır.

6. Hipertansiyonu önleyin

Kutu solunumu, hipertansiyonun önlenmesine yardımcı olabilir. kutu nefes yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Bu kesinlikle sizi hipertansiyon ve kalp hastalığından korumaya yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır kutu nefes doğru şekilde?

Kutu solunumu yaparken rahat ve dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulun Nasıl yapılır kutu nefes Çok basit ve herkes tarafından yapılabilir. Bunu yapmak için aşağıdaki adımları uygulamanız yeterlidir:

1. Rahat bir yer bulun, yere veya kanepeye oturabilirsiniz.
2. Gözlerinizi kapatın, ardından dört saniye boyunca derin nefes alın. Burnunuza ve ciğerlerinize giren oksijeni hissedin.
3. Nefesinizi dört saniye tutun. Havayı dışarıda tutarak ağzınızı ve burnunuzu kapatmamaya çalışın.
4. Dört saniye boyunca yavaşça nefes verin.
5. 2'den 4'e kadar olan adımları en az üç kez veya yeniden sakinleşene kadar tekrarlayın.

Bu nefes alma tekniğini uygulamayı yeni öğrenenleriniz için yukarıdaki adımların her birini üç saniye boyunca yapmanızda bir sakınca yoktur. Alışıyorsanız, yukarıda belirtilen adımları beş ila altı saniye boyunca uygulayın. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

kutu nefes stresin fiziksel ve psikolojik semptomlarına yardımcı olabilecek bir derin nefes alma tekniğidir. Ayrıca bu nefes alma tekniği, onu yapan kişilerin konsantrasyonunun artmasına da yardımcı olur. kare nefes Herkes yapabilir ve her yerde uygulayabilir. Bu nefes alma tekniğini ve nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını daha fazla tartışmak için doktorunuza doğrudan SehatQ sağlık uygulamasında sorun. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.