Yaşlılarda Uyku Bozukluğunun 4 Nedeni ve Nasıl Aşılır?

Uyku bozuklukları sadece gençlerin yaşamadığı bir durumdur. Aslında, yaşlılığa giren birçok insan, geceleri dinlenme kalitesinde de düşüş yaşar. Yaşlılarda uyku bozukluklarının varlığı kesinlikle küçümsenemez. Aile üyeleri için önemli ve BAKICIyaşlılarda uykusuzluğun nedenlerini ve nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmek. Nedeni bulmak için bir doktorun yardımına ihtiyacınız olabilir, böylece uygun tedavi yapılabilir.

Yaşlılar için ideal uyku zamanı ne kadardır?

Yaşla birlikte, vücudun organları işlevde bir düşüş yaşayacaktır. Bu durum daha sonra vücuttaki hormonların üretimini de etkiler, bunlardan biri hormon melatonindir. Aslında, bu hormon bir kişinin uyku döngüsünü düzenlemekten sorumludur. Melatonin hormonunun üretiminin bozulması sonucunda uyku döngüsü de değişir. Bu durumda yaşlıların uyku saatleri genç yaş grubuna göre daha az olacaktır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 61-64 yaş arası yaşlılar genellikle geceleri 7-9 saat uyurlar. Bu arada 65 yaş ve üstü yaşlılar için maksimum uyku saatleri genellikle günde 7-8 saattir. [[İlgili makale]]

Yaşlılarda uyku bozukluklarının nedenleri

Yaşlılarda uyku düzeninin bozulmasının nedenleri çok çeşitli olabilir. Bu nedenler, tedavi edilmesi gereken uyku bozukluklarının türlerinden, maruz kalınan diğer hastalıklardan veya tüketilen ilaçlardan kaynaklanabilir. Yaşlıların uyumakta güçlük çekmesine neden olan bazı faktörler şunlardır:

1. Birincil uyku bozukluğu

Yaşlı ideal süreden daha az uyuyorsa, birincil uyku bozukluğu olma ihtimali vardır. Yaşlılarda bu tür uyku bozukluğuna giren durumlar şunlardır:

Uykusuzluk hastalığı. Yaşlılarda uykusuzluk, yaşlıların uykuya dalmakta, uykuyu sürdürmekte veya uykuya dalmakta güçlük çekmesi durumudur.
uyku apnesi, yani uyurken bir süre nefes almayı bırakın
Huzursuz bacak sendromu (RLS)hastanın uyku sırasında istemsizce bacaklarını hareket ettirmek için kontrol edilemez bir dürtüye sahip olmasına neden olur.
Sirkadiyen ritim uyku bozukluklarıuyku ve uyanıklık döngüleriyle ilgili bir grup uyku bozukluğunun parçası olarak
REM uykusu davranış bozukluğuya da uyurken yaşanan rüyalara göre hareket etmek
Periyodik uzuv hareket bozukluğuuyku sırasında kolların istemsizce hareket ettirilmesiyle karakterize bir uyku bozukluğudur.

2. Belirli tıbbi bozukluklar

Yaşlı grubun gecelerini ızdıraplı hissettiren sadece yukarıdaki birincil uyku bozuklukları değil. Yaşlılarda uyku bozukluklarının nedeni çeşitli hastalıklardır, yani:

Parkinson hastalığı
Alzheimer hastalığı
Eklem iltihabı
Kalp hastalığı
Sindirim problemleri
Azalmış mesane kontrolü
Solunum bozuklukları
sinir problemleri

3. Uyuşturucu ve diğer maddeler

Yaşlılar bazı hastalıklara duyarlı oldukları için tüketilen ilaç türleri yaşlılarda uyku bozukluklarını tetikleyebilmektedir. Uykuya müdahale eden yan etkileri olan bazı ilaçlar şunlardır:

Yüksek tansiyon ve glokom tedavisi için diüretik ilaçlar
Kronik obstrüktif akciğer hastalığının tedavisi olarak antikolinerjik ilaçlar
Yüksek tansiyonu tedavi etmek için antihipertansif ilaçlar
Kortikosteroid ilaçlar, romatoid artrit tedavisi için ilaçlar (bağışıklık sisteminin sağlıklı dokuya saldırması nedeniyle eklem iltihabı)
Depresyon tedavisi için antidepresan ilaçlar
Mide asidi hastalığı veya GÖRH ve mide ülserlerini tedavi etmek için H2 bloke edici ilaçlar
Levodopa, Parkinson hastalığını tedavi etmek için
Astım atakları ve kalp durması için kullanılan adrenerjik ilaçlar

Ayrıca alkol, sigara ve kahve kullanımı da yaşlılarda uykusuzluk riskini artırabilir.

4. Yaşlılarda uyku bozukluklarının diğer nedenleri

Hastalık ve ilaca ek olarak, yaşlılar ayrıca aşağıdakilerden dolayı uyku sorunu yaşama riski altındadır:

Egzersiz eksikliği
Stresi kontrol etmek zor
sosyalleşme eksikliği
Yeterli güneş ışığı almamak
Yatma saatine dikkat etmemek, oda koşullarına dikkat etmemek gibi kötü uyku alışkanlıklarına sahip olmak

[[İlgili makale]]

Yaşlılarda uyku bozuklukları ile nasıl baş edilir?

Neyse ki, yaşlılarda uyku bozukluklarının üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı ipuçları var, yani:

1. Uyku bozukluklarının nedenini bulmak

Yaşlıların bir hastalıktan başlayarak ya da bazı ilaçları alarak uyumakta güçlük çekmesinin birçok nedeni vardır. Sebebini bilerek, uyku bozukluğunun nedenine yönelik bir tedavi çözümü bulmak için doktorunuzla konuşabilirsiniz.

2. Odaya ve yatağa dikkat edin

Yaşlılar kronik hastalıklardan muzdarip değiller ama yine de uyumakta zorlanıyorlar mı? Yatak odasının durumu sorunun kökü olabilir. Bu sorunu çözmek için aşağıdakileri yapabilirsiniz:

Yatmadan bir saat önce melatonin üretimini artırın, düşük voltajlı lambaların nasıl kullanılacağını ve gadget'ları, televizyonu veya bilgisayarları kapatın.
Odanın sessiz, rahat ve karanlık olduğundan emin olun. Kullanmak uyku maskesi, ayrıca tavsiye edilir.
Odayı sadece partnerinizle uyumak ve samimi aktiviteler için kullanın.
Alarmı ulaşamayacağı bir yerde saklayın.

3. Yatmadan önce pozitif bir rutin yapın

Odaya ek olarak, yatmadan önce yaşlıların alışkanlıklarına da dikkat edin. Dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

Her gün tutarlı olacak şekilde yatma ve uyanma zamanını ayarlayın
Ilık bir banyo yapmak, yatıştırıcı müziği açmak ve rahatlama pratiği yapmak gibi olumlu ritüeller uygulayın.
Partnerinizle vakit geçirmek

4. Gıda tüketimine dikkat edin

Tüketilen yiyecek ve içecekler de uyku kalitesine katkıda bulunur. Bu nedenle, yaşlıların:

Gün içinde kafein tüketiminden kaçının
Yatmadan önce alkol içmeyin
Yatmadan önce yoğurt, ılık süt ve düşük şekerli tahıllar gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.
Ağır yiyeceklerden ve baharatlı yiyeceklerden kaçının
Aşırıya kaçmamak için şeker alımına dikkat edin

5. Egzersiz yapmak

Yaşlılık, yaşlıların egzersiz yapmasına engel değildir. Uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının üstesinden gelmek için yapabileceği bazı yaşlı egzersiz seçenekleri şunlardır:

Yüzme
Golf sporu
Bisiklet
rahat koşu
Dans

[[ilgili makaleler]] Bunlar, yaşlılarda uyku bozukluklarının bazı olası nedenleri ve yapabileceğiniz veya yapabileceğiniz ipuçlarıdır. BAKICIbaşa çıkmak için yapın. Unutmayın, stresi kontrol edin çünkü duygusal durumlar da uyku kalitesini etkiler. Bununla ilgili hala sorularınız varsa, çekinmeyindoktora başvurunSehatQ aile sağlığı uygulaması aracılığıyla.SağlıklıQ uygulamasını indirinşu anda App Store ve Google Play'de.