Testosteronu artıran yiyecekleri bulmak zor değil. Erkeklerin ayrıca düşük testosteron seviyeleri veya hipogonadizmden kaçınmak için bu yiyecekleri yemeleri şiddetle tavsiye edilir. Testosteronun kendisi önemli bir rolü olan bir hormondur. Erkeklerde bu hormon sadece cinsel dürtü veya libidoyu artırmakla kalmaz, aynı zamanda kas ve kemik sağlığını, sperm üretimini (spermatogenez) ve saç büyümesini destekler. Peki bu konuda erkeklik hormonunu artıran besinler neler? İşte bilgiler.
Testosteron artırıcı besinler
Yaşlandıkça, erkek testosteron seviyeleri azalır. Testosteron hormonunun her yıl yaklaşık %1 oranında azaldığı tahmin edilmektedir. Düşmeye devam etmesini önlemek için tedaviye başlamadan önce aşağıdaki testosteron artırıcı gıdalardan bazılarını deneyebilirsiniz: 1. Ton balığı
Ton balığı sadece lezzetli değil, aynı zamanda testosteronu artırabilen bir besin olabilir. Çünkü ton balığı yüksek D vitamini içeren bir balıktır. D vitamininin kendisinin testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Ton balığının yanı sıra sardalya veya somon gibi balıkları da D vitamini açısından zengin oldukları için yiyebilirsiniz. Ancak bu balıkları fazla yemeyin. Haftada iki veya üç porsiyon yeterlidir. Bunun nedeni, deniz ürünlerinin insan vücuduna zararlı olan cıva içerme potansiyeline sahip olmasıdır. 2. Zencefil
Zencefil ayrıca testosteron miktarını artırabilen gıda bileşenlerinden biridir. Bir çalışmada zencefilin doğurganlık sorunları olan 75 erkekte testosteron düzeylerini %17,7'ye kadar artırdığı gösterildi. İlginçtir, bu sadece 3 ayda oldu. Bu arada, hayvan çalışmaları ayrıca zencefilin diyabetik sıçanlarda sadece 30 gün içinde testosteron ve antioksidan seviyelerini artırabildiğini gösterdi. 3. Az yağlı süt
Az yağlı süt, erkeklerin çok ihtiyaç duyduğu D vitamini açısından da zengindir. İçerdiği D vitamini bu sütü her gün tüketilmesi önerilen erkeklik hormonu artırıcı bir içecek yapar. 4. İstiridye
İstiridye, diğer gıdalardan daha fazla çinko (çinko) içerdiğinden doğal bir testosteron takviyesidir. Çinkonun kendisi sperm sağlığı ve erkek üreme fonksiyonu için önemlidir. Çinko eksikliği vücudu hipogonadizm riskine sokabilir ve bu da cinsel işlev bozukluğuna yol açabilir. 5. Yumurta sarısı
Bir sonraki testosteron artırıcı yiyecek yumurta sarısıdır. Yumurta sarısı, üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek kolesterol içerir düşük testosteron(Düşük T), uygun miktarlarda alınırsa. Ancak bu, yumurta sarısını fazla tüketebileceğiniz anlamına gelmez çünkü vücuttaki kolesterol seviyelerinin yükselmesinde etkisi olacaktır. [[İlgili makale]] 6. Sığır eti
Sığır eti D vitamini ve çinko içerir, bu nedenle bu besin de erkeklik hormonu artırıcı besinler listesinde yer alır. Bununla birlikte, yağ seviyelerinin kolesterole yükselmesi gibi vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğinden, her gün sığır eti yemeniz tavsiye edilmez. 7. Yeşil yapraklı sebzeler
Testosteron miktarını artırmak için diyetinize yeşil yapraklı sebzeler de eklemelisiniz. Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, vücuttaki testosteron seviyelerini artırabilen magnezyum açısından zengindir. 8. Zeytinyağı
Yemek yapmayı sevenler için artık zeytinyağına geçme zamanı. Zeytinyağı sadece kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda erkeklerde testosteron seviyelerini de artırabilir. Bu yağ, tekli doymamış yağlar ve antioksidan olarak bilinen E vitamini açısından zengindir. Bu uçucu yağın, testislerdeki hücreleri testosteron üretmeye teşvik eden luteinize edici hormonu arttırdığı gösterilmiştir. 9. Nar
Ekşi ve tatlı bir tada sahip bir meyve olan nar, testosteron artırıcı bir besin olarak karşımıza çıkıyor. Nar, eski çağlardan beri tüketilen doğurganlığın ve cinsel işlevin simgesidir. Antioksidan seviyeleri kalp sağlığını iyileştirebilir ve zihin üzerindeki stresi kontrol edebilir. 2012 yılında yapılan bir araştırma, narların hem erkeklerde hem de kadınlarda testosteron seviyelerini artırabileceğini kanıtladı. En az 60 sağlıklı katılımcı iki hafta boyunca nar suyu tüketiyor. Araştırmacılar daha sonra günde 3 kez tükürüklerindeki testosteron seviyelerini kontrol ettiler. Çalışmanın sonunda narın hem erkeklerde hem de kadınlarda testosteron düzeylerini %24 oranında artırdığı gösterildi. Nar sadece testosteron artırıcı bir besin olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini ve kan basıncını da iyileştirebilir. 10. Kuruyemiş
Kuruyemiş ayrıca testosteron seviyelerini doğal olarak artırmak için tüketmeniz gereken bir besindir. Bunun nedeni, kuruyemişlerin vücudun testosteron yani çinko üretmesi için ihtiyaç duyduğu maddeleri içermesidir. Bezelye, baklagiller ve baklagiller dahil olmak üzere, testosteronunuzu potansiyel olarak artırabilecek bazı fasulye türleri.nohut. [[İlgili makale]] SehatQ'dan Notlar
Bir erkek olarak, testosteron hormonunun sağlığına dikkat etmelisiniz. Bir doktora danışmak ve testosteron hormonunuzun sağlığını kontrol etmek gibi şeyler yapılabilir. Ayrıca tüketilebilecek testosteronu artıran besinler konusunda doktorunuza danışın. Ayrıca sağlıklı bir diyet sürdürmeniz ve testosteronu artırmanın bir yolu olarak özenle egzersiz yapmak ve yeterince dinlenmek gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz önerilir. Testosteron seviyeleri hala düşükse, bir çıkış yolu olarak testosteron enjeksiyonları almayı düşünebilirsiniz. Erkeklik hormonu artırıcı gıdalar veya testosteron düzeylerini artırmanın diğer yolları hakkında başka sorularınız mı var? Yapabilirsinizdoktor sohbetiSehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indirApp Store ve Google Play.
