Sağlık

Pilates 101: Egzersiz, Faydalar, Riskler

Pilates, iyi bir duruş, çekirdek kas gücü ve denge elde etmek için esneklik, kas gücü ve dayanıklılık egzersizlerine odaklanan bir spordur. Pilates hareketleri de belirli hastalıkları olan kişiler için fiziksel rehabilitasyonda sıklıkla kullanılmaktadır. Bazı hareketler benzer görünse de pilates yogadan farklıdır. Bu spor düşük yoğunluklu bir egzersiz olarak dahil edilmiştir, ancak sağlığa faydaları çok çeşitlidir. Pilates egzersizleri genellikle belirli bir sırayla, birbiri ardına yapılır. Hareketin "100", Criss-Cross," "Fil" ve "Kuğu" gibi akılda kalıcı isimleri vardı.

Pilates yaparken ne yaparsınız?

Pilatesin bir dizi kardiyo egzersizine dahil olmadığını anlamalısınız. Hareketin yoğunluğu, bunu yapmak için yüksek ve yorucu aktiviteye gerek kalmadan orta olma eğilimindedir. Pilates eğitiminin odak noktası konsantrasyon ve nefes almaktır, böylece çekirdek kasları hafif hareketlerle çalıştırabilir ve nispeten daha sakin olur. Pilates sırasında yapılan pozisyonlar ve hareketler gücü, stabiliteyi ve esnekliği artıracaktır. Çok fazla özel ekipman gerektirmeden yapılması kolay egzersizler bulmak konusunda kafanız karıştıysa Pilates en doğru seçim olacaktır. İster spor salonunda ister evde internetten video izleyerek mat üzerinde pilates yapabilirsiniz. Pilates dersleri genellikle yaklaşık 45 dakika ila bir saat sürer, ancak daha kısa süre için daha az hareket seçebilirsiniz. Ancak doğru teknik göz önünde bulundurularak yapılırsa, daha güçlü kaslar, ideal şekilli bir vücut, güzel bir duruş ve vücut esnekliği elde edersiniz.

Pilates faydaları

Pilatesin sağlığa faydalarından bazıları şunlardır:
  1. Duruşu iyileştirin

Pilates, özellikle uygunsuz bir pozisyonda oturma ve kambur durma alışkanlığı olan biriyseniz, duruşu iyileştirmek için çok iyidir. İyi bir duruşla kasların, bağların, kemiklerin ve eklemlerin konumu normal olacaktır. Hareket daha kolay olacaktır. Vücudunuz daha dengeli olacak ve daha sağlıklı olacaksınız.
  1. Sırt ağrısını hafifletir

Pilates karın ve pelvik taban kaslarına iyi geldiği için sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Pilates, kasılma hareketlerini tetikleyerek bu iki kası çalıştıracaktır. Bu kas hareketi, kasların korunmasına ve sabit kalmasına yardımcı olacak, böylece ağrı azalacaktır.
  1. Yaralanmayı önlemek

Pilates vücut kaslarını dengelemek için çok iyidir, bu nedenle çok gergin, gevşek ve sert değildir. Dengesiz kasları olan kişilerde yaralanma riski daha yüksektir. Pilates ayrıca, kasların vücudu iyi ve dengeli bir şekilde destekleyebilmesi için hareket gücünü de geliştirecektir.
  1. Çekirdek kasları güçlendirir

Pilatesin ana faydalarından biri, karın ve sırt çevresindeki çekirdek kasları veya kasları güçlendirmesidir. Bu kas grubu vücudu desteklemekten sorumludur. Güçlü çekirdek kasları ile sırt ağrısı ve pelvik ve karın bölgesindeki diğer rahatsızlık riski azalacaktır.
  1. Esnekliği ve dengeyi geliştirin

Pilates yaparken yavaş, kesin ve kontrollü hareketler yapacaksınız. Zamanla, bu hareket esnekliği ve dengeyi geliştirecek ve günlük aktiviteleri gerçekleştirmenizi kolaylaştıracaktır. Çünkü Pilates sadece kuvvet antrenmanı yapmakla kalmaz aynı zamanda vücuttaki kasları da esnetir.
  1. Kemikleri güçlendirmek

Pasif bir yaşam tarzı olan, nadiren egzersiz yapan veya başka fiziksel aktiviteler yapan kişilerde osteoporoz ve osteoartrit gibi kemik bozuklukları geliştirme riski daha yüksektir. Bu bozukluğu yaşayan kişilerde genellikle kemik yoğunluğu azalır. Pilates kemik yoğunluğunu artırabilir.
  1. Akıl sağlığına iyi gelir

Düzenli olarak pilates yapmak ruh sağlığı için iyidir çünkü ruh halini iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve hatta motivasyonu artırabilir. Pilates sırasında eğitilen nefes teknikleri, stres kaynağı olan kortizol hormonunu bile düşürerek sakinleştirici bir etkiye sahip olacaktır. Öte yandan Pilates, ruh halini iyileştirecek endorfin üretiminde bir artışı tetikleyebilir. Araştırmalar, Pilates'in kaygı, yorgunluk ve depresyon semptomlarını azaltmak için yararlı olduğunu söylüyor. Pilatesin aynı zamanda içeriden motivasyonu tetikleyebildiği ve bir kişiyi yalnızca başkalarından onay aramaması için eğitebildiği düşünülmektedir. [[İlgili makale]]

Herkes Pilates yapabilir mi?

Yaşlanıyorsanız, uzun süredir egzersiz yapmıyorsanız veya sağlık sorunlarınız varsa, Pilates de dahil olmak üzere herhangi bir yeni egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir. Aynı şekilde pilatese başlamak isteyen hamilelerin de önce kadın doğum uzmanına sorması gerekir. Pilates egzersizleri aslında her kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanabilir. Pilatese ilk kez başlıyorsanız, yavaş yavaş yapın ve yoğunluğu artırın. Pilates, aşağıdaki koşullara sahip kişiler için önerilmez:
  • Kararsız kan basıncı
  • Kan pıhtısı riski
  • Şiddetli osteoporoz
  • Bel fıtığı aka sıkışmış sinir
Yaralanmayı önlemek için deneyimli bir eğitmenle antrenman yaptığınızdan emin olun.

Pilates yapmadan önce

Pilates yapmaya karar verdiğinizde aşağıdaki önemli şeyleri aklınızda bulundurun:
  • Vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun ve uygun egzersizler için tavsiye almak için her zaman bir doktora başvurduğunuzdan emin olun.
  • Ayrıca, her harekette doğru tekniği öğretebilmek için gerçekten eğitilmiş bir sınıf veya eğitmen aradığınızdan emin olun. Bu önemlidir çünkü birçok Pilates eğitmeni aslında sertifikalı değildir.
  • Hareketi yeteneğinize göre yavaşça yapın. Yaralanmayı önlemek için temel hareketlerde ustalaşmadıysanız, meydan okumaları zorlamayın.
  • Egzersizden sonra kas krampları veya sertliği çok yaygındır. Bu, kaslarınızın güçleneceğinin bir işaretidir. Bu nedenle, kaslarınızı dinlendirmeye çalışın ve sürekli olarak antrenmana devam edin.
  • Olağandışı bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen bir doktora danışın.
Bunlar pilates egzersizleri hakkında anlayabileceğiniz bazı önemli şeyler. Pilates denemekle ilgileniyor musunuz?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found