Vücut kendini rahatsız ve zinde hissettiğinde, vitamin eksikliği belirtilerinin bir parçası olabilir. Farklı vitamin türleri, vücutta farklı eksiklik belirtilerine sahip olacaktır. Hata yapmayın, sağlıklı beslenen kişilerde bile belirli vitamin ve mineral türleri eksik olabilir. İdeal olarak, vitaminler belirli gıda türlerinden elde edilebilir. Ancak bu mümkün değilse uygun dozlarda takviye alınması da önerilir. [[İlgili makale]]
Vitamin eksikliği belirtileri
İşte vitamin eksikliğinin en yaygın belirtilerinden bazıları: 1. Pamukçuk
Ağız içinde veya çevresinde yaraların varlığı vitamin eksikliğinin bir belirtisi olabilir. B vitamini veya demir eksikliği belirtisi olabilen aftlar olarak adlandırın. Aslında, birden fazla yarası olan hastalarda demir eksikliği olma olasılığı iki kat daha fazladır. Başka bir çalışmada, pamukçuk olan hastaların yaklaşık %28'inde vitamin eksikliği belirtileri de görüldü. Sadece demir değil, aynı zamanda B1 vitamini (tiamin), B2 vitamini (riboflavin) ve B6 vitamini (piridoksin) eksikliği. 2. Dudakların köşeleri çatlamış
Aftların yanı sıra dudak kenarlarında deri çatlaması ve hatta kanama olması da vitamin eksikliği belirtisidir. Sadece bu değil, aynı zamanda aşırı tükürük salgısını da gösterebilir ( aşırı tükürük ) veya dehidrasyon. Tıpkı aftlar gibi, çatlamış dudak köşeleri de başta riboflavin olmak üzere B vitamini eksikliği belirtileri gösterir. Bunun üstesinden gelmek için et, balık, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi demir açısından zengin besinler tüketin. Düzenli tüketimden sonra vitamin eksikliği belirtileri düzelecektir. 3. Kırılgan saçlar ve tırnaklar
Vitamin eksikliğinin bir diğer yaygın belirtisi kırılgan saç ve tırnaklardır. Bu, hamile kadınların, ağır sigara içenlerin veya Crohn hastalığı gibi sindirim sorunları olan kişilerin daha duyarlı olduğu B7 vitamini veya biyotin eksikliğinin bir işaretidir. Uzun vadede antibiyotik ve nöbet önleyici ilaçlar alan kişiler de B7 vitamini eksikliği için aynı risk faktörlerine sahiptir. İdeal olarak, B7 vitamini vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Nadir de olsa B7 vitamini eksikliği insanlarda daha ince ve dallanmış saçlara sahip olmasına neden olabilir. Ayrıca tırnaklar da daha kırılgan hale gelir. B7 vitamini eksikliğinin belirtilerine genellikle el ve ayaklarda kas ağrıları, kramplar, uyuşukluk ve karıncalanma eşlik eder. Bunun üstesinden gelmek için yumurta sarısı, balık, et, süt ürünleri, fındık, ıspanak, brokoli, karnabahar, kepekli tahıllar ve muz gibi biyotin açısından zengin besinler yemeniz önerilir. Ayrıca takviyeler yaşa ve vücut kondisyonuna göre dozlarla da tüketilebilir. 4. Kanayan diş etleri
Hamilelikte sadece şişmiş diş etleri değil, vitamin eksikliğinin bir başka belirtisi de diş eti kanamasıdır. Tetikleyici, bağışıklık sistemi için önemli olan ve vücutta hücre hasarını önleyen C vitamini eksikliğidir. Vücudun kendisi tarafından üretilemediği için vücudun yeterli miktarda C vitamini almasını sağlamak önemlidir. C vitamini eksikliği olan kişilerde diş eti kanaması dışındaki belirtiler diş kaybıdır. Şiddetli olsa bile bağışıklık sistemi düşebilir, kaslar ve kemikler zayıflayabilir ve çok uyuşuk hissedilebilir. Kişinin yaraları kolaylıkla yaşaması ve iyileşme süresinin uzun olması, cilt kuruluğu ve yüksek sıklıkta burun kanamaları C vitamini eksikliğinin belirtileri olabilir.Bu nedenle, her zaman her zaman meyve ve sebze yiyerek yeterli C vitamini tüketimini sağlamak önemlidir. gün. 5. Geceleri bulanık görme
Bir kişi gece görüşünün bulanık olduğunu hissediyorsa, bu A vitamini eksikliğinin bir belirtisi olabilir. gece körlüğü Bu aynı zamanda bir kişinin çok az ışık olduğunda görmeye adapte olmasını da zorlaştırır. Bunun nedeni, A vitamininin gözün retinasında bulunan ve geceleri görmeye yardımcı olan bir pigment olan rodopsin üretiminde çok önemli olmasıdır. Kontrolsüz bırakılırsa gece körlüğü korneaya zarar vererek körlüğe neden olabilir. Bununla birlikte, özellikle gelişmiş ülkelerde A vitamini eksikliği nadirdir. 6. Gözlerde beyaz lekeler
Bir kişinin gözlerinde beyaz lekeler veya Bitot lekeleri varsa, bu, kseroftalmi adı verilen A vitamini eksikliğinin bir belirtisi olabilir. Bu lekeler, gözlerin beyazlarında büyüyen küçük köpük gibi görünür. Ancak A vitamini yeterli olduğunda bu beyaz lekeler kendiliğinden kaybolabilir. Mümkün olduğunca süt ürünleri, yumurta, balık, yeşil yapraklı sebzeler, sarı-turuncu sebzeler gibi besinlerden A vitamini tüketin. A vitamini eksikliği teşhisi konmamışsa A vitamini takviyesi almaktan kaçınmalısınız.Fazla tüketildiğinde vücut yağ rezervlerinde birikerek toksik hale gelebilir. 7. Kepek ve kuru saç derisi
Bir kişinin kepek ve kafa derisi çatlaması, vitamin eksikliğinin bir belirtisi olabilir. Çocukların yaklaşık %42'si ve yetişkinlerin %50'si bunu yaşayabilir. Bağlantı, B3, B2 ve B6 gibi vitaminlerin alınmamasıdır. 8. Kayıp
Vitamin eksikliğinin en sık görülen belirtisi saç dökülmesidir. Aslında, yetişkinlerin %50'si bunu deneyimleyebilir. Bu, B3 ve B7 vitaminleri gibi aynı anda birkaç vitamin eksikliğinin bir kombinasyonu nedeniyle oluşur. Ayrıca demir ve çinko gibi mineral eksiklikleri de aynı duruma neden olabilir. Her insanda farklı şekilde ortaya çıkabilen başka birçok vitamin eksikliği belirtisi vardır. Yukarıdaki belirtilerden herhangi birinin ne zaman ortaya çıktığını, tetikleyicinin ne olduğunu bilmek önemlidir. Bundan sonra, gıdalardan doğal vitamin kaynakları tüketerek üstesinden gelin. Takviyeleri sadece doktor tavsiyesi ile almanızı öneririz. Tavsiye edilmezse vücutta vitamin birikimi de vücutta olumsuz etkilere neden olacaktır.
